ryba

no ja np. mam mono na zbyciu wiec mi tam "Ryba". a jesli to bedzie moj 2 cykl to tez niewidze sensu kupowac lepszego stacku bo efekty beda podobne.

[...] posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami to pozniej 2-3h by mi sie odbijalo ryba%) a tak to polykam sobie razem z jedzeniem. Wiec pytanie co tam mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem Np ALCAR, na stronie takiego sklepu jest [...]

Witam Możesz zrobić np. tak: 1.Płatki Owsiane + Banan + Jajka + Jogurt naturlany 2.Makaron razowy + Miecho + Warzywa + Migdały 3.Kura/Indyk albo Ryba + Ryż ciemny + Warzywa Zaraz po tren. Gainer 4.Makaron + Miecho + Warzywa 5.Ser twarogowy + Warzywa

Nie ma takiej zasady. Urozmaicaj i bedzie dobrze. Ew. posilek przed i po treningu z miesem lub ryba. W kolejnych inne zrodla.

diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

Trenuje 3 razy w tygodniu fbw i 3 rwzy aeroby (rower). Ryba może być miruna? /SFD/Images/2016/3/30/bd252da3b4744d1595d5aac641b2a291.jpg /SFD/Images/2016/3/30/a7fc8747847240c19fc9dad1b397bfd3.jpg /SFD/Images/2016/3/30/e6c873c6aaa44ae09698dd5f07dba8f9.jpg

[...] fatu 1;1;1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone najlepsze źródła(różna kolejność wn/jn/n); orzechy włoskie i migdały i pisacje, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy, dobrej jakości masło orzechowe z orzechów ziemnych i migdałów, żóltka jaj, olej kokosowy, smalec, dobrej jakości masło, omega-3 kapsy, tłusta ryba jak łosoś/śledź

Mi ostatnio smakuje limanda żółtopłetwa, nazwa może dziwna ale nie jest to jakaś rzadka ryba, widziałem w różnych sklepach już, tylko z firmy eurafood, bo kiedyś z innej kupiłem to była blee:P

na moje oko jest ok Ja mam zaraz po treningu gainera + wafle ryzowe z dzemem albo miodem a 1,5 godziny pozniej ryz + kurczak albo ryba.

twarog/ryba/jaja mozesz spokojnie jesc rowniez na noc, lub na przemian z odzywka. Zdr.

[...] czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, przed treningiem daj ryż/kasza/makaron + pierś/ryba. 4. Po treningu daj to samo co przed. 5. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, wywal cukier, dodaj orzechy/oliwę/olej lniany. Białko daj 110-115g, tłuszcze 65g, węgle daj [...]

Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]

Wczesniej pisalem , ze jem surowki ktorych tu nie wliczam , a co do morszczuka to przykladowa ryba raz bedzie ta raz inna . Moze macie jeszcze jakies zastrzezenia badz wskazowki dla nowicjusza ?

Z warzyw: ogórek, sałata , marchewka, pomidor co do urozmaicenia to zastepować kurczaka rybą, twarogiem, białkami z jaj. Czyli te 104g tłuszczu to nie za dużo przy mojej wadze jeżeli jestem na redukcji? Trening zaczynam o 18 wiec ten ostatni posiłek o 21 jest po treningowy

[...] jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie musisz tu jeść warzyw, zapchają cię i możesz sie dziwnie czuż na treningu - kolka? Po treningu: jeśli zaraz po treningu nie pijesz gainera albo odżywki [...]

[...] ) -warzywa -mięso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek -------------------------------------- 5. .Posiłek - 19:19:30(godzina po treningu) -ryż zwykły -chude mięso/ryba -troszke warzyw -------------------------------------- co dodac w dniu 4, bo np. nie zawsze mam mieso z kurczaka, co moge dawac za nie ? Zmieniony przez - luk526 w dniu [...]

mogą być jajka, po treningu, jak i mięso, jak i ryba itp

glownie chce dac rybe na posilek przed treingowy, taka co ma malo tluszczy np mintaj, czy taka ryba zawiera omege? i jak ja przyrzadzic sama? bo w kuchni sfd czytalem tylko z roznymi dodatkami

Na obiad to będzie zamiennie, kurczak, bądź jakaś ryba, albo chuda wieprzowina, zamiast kaszy - ryż paraboiled, ziemniaki albo makaron, zamiast rodzynek jakiś owoc, raczej banan, tuńczyk prawdopodobnie na twaróg(bilans), albo chuda szynka Bułki - chleb razowy Jakies urozmaicenia kurczaka - sposób podania i co się z tym wiąże (np sos) I coś na [...]

Nie zastapisz, z ryba tez trzeba sie bawic a co dopiero z wolowina. Tunczyk w puszcze od czasu do czasu mzoe byc ale nie za czesto. Mi zrobienie piersi nie zajmuje duzo czasu. Rozbicie, na grill, 10min i gotowe.