ryba

[...] oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy) 19.00 2 [...]

[...] jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g 2,4 32 3,2 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 75 25 3 białko WPC 40g + 20g oliwy 2,4 32 23,12 łącznie ww=292 b=146 t=107 Drugi przykład śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera [...]

[...] http://img11.imageshack.us/img11/2513/osoc.jpg Wigilia: Opłatek, chleb z czoskiem i solą %-) barszcz z uszkami, pierogi, gołąbki, ryba w galarecie, śledź, kutia 8-) W następne dni podobnie tylko jeszcze ciastka wpadły \-) 25.12 Mleko, miód, masło - na noc. [...]

[...] 80g z musli 10g banan, jabłko lub inny owoc Daj pełnowartościwy posilek w tym miejscu np. makaron razowy + schab + warzywa - III posiłek 14:00 150 g pierś z kurczaka lub ryba 80 g ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego warzywa OK - IV posiłek 17:00 150 g nabiału (twarożek ziarnisty lub serek homo) warzywa Twaróg półtłusty zachowaj na [...]

[...] marcepanowe CLA Green Tea 2cap Nie liczyłam bilansu kcal ****************************************************************** ***DZIEŃ 40*** 25.12.2009 1posiłek 3jaja ryba(dorsz) migdały CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak migdały brokuły 3 "posiłek" kawałek sernika kawałek makowca 4posiłek barszcz z uszkami kurak pistacje [...]

[...] -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale [...]

[...] piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g TAK SAMO JAK WYŻEJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW ? HAHHA b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza [...]

[...] 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g TAK SAMO JAK WYŻEJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW ? HAHHA b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza [...]

[...] czasu - warto zobaczyć ile cukru jest w sosie pomidorowym. Lepiej świeżą/mrożoną rybę (oprócz pangi, bo to syf). Papirus to chemia, pewnie, jak raz zjesz nic się nie stanie, ale nie stale. Paluszki rybne - do wywalenia - kiepskiej jakosci ryba z syfiastą panierką Masło orzechowa - tak ale z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne to nie orzechy.

Sam sobie już zdjęcia nie zrobię, jak będziemy z Rybą kiedyś weekendowo, to po wspólnym treningu na lustrzanej sali coś się pstryknie ;-) I tak już jestem trochę zalany, zobaczysz.. Nie ma co się rozczulać, trza walczyć! Ty Marian takie piwko, to w celach zdrowotnych pijesz ;-) Przemo o ile się nie mylę, to nigdy się nie chciał podciągać, więc to [...]

Ok, po wspólnym treningu z Atletą, Rybą i Albertem robimy zdjęcie! :-) Marian nie marudź! Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! [...]

21.05.2019 r. WL: 2/ 4*97,5 3/ 4*90 WL+: 4/ 8*50 rozpiętki: ciężar 16 kg i spięcia z wyciskaniem na zmianę drążek: 6,7,8,9 AD. WL - robiłem sobie spokojnie te 97,5 na 4 repy, po czym wszedł Ryba, patrzy i mówi "..hmm, wygląda na zbyt ciężkie na średnią klatę i jest zbyt lekkie na ciężką. Co dziś robisz?" Zbił mnie w moment na właściwy tor i [...]

ketle na siłowni są, od tego nam Ryba polecił zacząć ale coś z jego koordynacją nie chciały zagrać. Będziemy próbować. Ja zaś w sobotę zrobiłem szybkie, lekkie barki i po tym pobiegłem jeszcze w las. Wszystko na szybko bo szedłem do kolegi na wesele. Także było MP w trzech lekkich seriach, wyciskanie hantli w super seriach ze szrugsami i wznosy + [...]

13.08.2019 r. ostatni lekki trening :) drążek: 9,7,8,7 MC: 5*60 5*70 5*80 wyciąg poziomy: 15*37,5 15*42,5 2/12*60 szkoda, że nie było więcej czasu, bo na X'ie pojawił się Ryba w formie i Atleta, który nie do końca jest świadom swojej mocy i formy. Panowie bardzo dobrze wizualnie wyglądają :) Pozdrówka jak będziecie to już czytać :D

ellis: ryba z jajkiem i smalec?? powaznie czy sie zlewasz? w sumie jakby obtoczyc rybe w jajku.. i potem smazyc - byloby ok!! na patelni teflonowej - bez tluszczu... chyba spoko.. a mozecie nie klocic sie o wartosc smazenia na oliwie z oliwek tylko walic jakies przepisy? 1. ryba w jajku i na patelnie 2. parowana - a jak to sie robi? na jakims [...]

I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g ryba mrozona:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z [...]

[...] minut po kreatynce.To się szybciutko wchłonie,uzupełni glikogen w mięśniach i w ciągu godzinki zjesz posiłek potreningowy,dokładnie taki,jak napisałeś. Całe jajka zy ryba na noc to nie są chyba dwa najlesze pomysły.W jajkach jest sporo tłuszczu,ryba natomiast jest dośc ciężkostrawna.Zamieniłbym to na twaróg chudy po prstu (gramaturę [...]

Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza. Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...

[...] 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa dodaj oliwy zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?) jesli tak to nie wiem czy tego banana zaraz [...]

[...] ale... 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /jestes ekto wal węgle po równo w każdy dzień, obetniesz jakby cie zaczęło zalewać. pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / mało 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /unikaj owoców leśnych (borówki), grajfrutów. reszta OK. 5 [...]