ryba

[...] a)ryż 200g+jog naturalny b)musli jog natulany orzechy wloskie c)płatki owsiane 100gg+ 20g siemie lniane 200ml mleka1,5% II Śniadanie makaron mieso warzywa oliwa III kasza ryba warzywa oliwa Trening IV Creatine xplode 5g Gain Bolic 6000 85g+Pure Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g [...]

[...] (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba [...]

[...] (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek VI [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g 4) warzywa Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek 5) warzywa np buraki, rzepa itp Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l [...]

każda inna ryba nie z puszki jeśli brakuje białka zwiększ nie koniecznie z kurczaka jest wołowina wieprzownia drób itp

Jakie chcesz - kura/indyk/wołowina/schab/ryba. Na ostatni posiłek po tym po treningowym jakiś twaróg + oliwa/orzechy i będzie ok ale wypisz jeszcze ogólną liczbę kcal i BTW.

A jeszcze była rozpływająca się w ustach ryba

A na kolację była między innymi taka cała ryba na słodko-kwaśno. Jedno z najdroższych zamawianych przez nas dań - tak pod 20 złotych. Jeszcze ciekawostka - podczas tej kolacji Taras opowiada o swojej nauce u Robina Gracie, i przy okazji okazało się, że miał okazję się delikatnie pokulać z samym Helio Gracie, gdy ten odwiedził Hiszpanię, mając już [...]

Można bezpośrednio po treningu. Możesz tez w innym posiłku, po prostu wrzucaj. Ryba sie nie najesz? To coś Ty 20g tego jadl :)? Dajesz 250-200g lososia, dorsza, czy pstrąga,halibuts etc. Dusisz ,albo smażysz,w piekarniku z warzywami..rarytasy:) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-25 20:31:39

Można bezpośrednio po treningu. Możesz tez w innym posiłku, po prostu wrzucaj. Ryba sie nie najesz? To coś Ty 20g tego jadl :)? Dajesz 250-200g lososia, dorsza, czy pstrąga,halibuts etc. Dusisz ,albo smażysz,w piekarniku z warzywami..rarytasy:) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-25 20:31:39 No niby tak, ale ja jeszcze nie zarabiam, pracy [...]

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i [...]

[...] ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron. Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej. Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany. Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z porcja bialka (chude miesko, chuda ryba).

Witam Mozesz zrobic tak 1 Śniadanie: Jajka Warzywa Owsiane Owoc 2 Śniadanie: Chleb zytni razowy Warzywa Miecho Orzechy 1 Posiłek: Ryz brazowy Piers Warzywa TRENING Po treningu Ryz Chude miesko lub ryba Posiłek Ser twarogowy Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Bialko

Troszkę zmienimy: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g - zamień na oliwę z oliwek *Rodzynki suszone 20g - dla smaczku może zostać Dodaj warzywo, np pomidor lub ogórek, dodaj źródło białka np: jajka. 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g - wywal *masło roślinne 15g - hmmm nie jestem pewny ale ja [...]

[...] Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie. ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał chociaż małą ilość ;) [...]

[...] dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że wymyślicie coś ciekawego :P ok.kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja,oliwa,warzywa 520 Ryż biały 100 5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 przedtreningowy??jogurt,slonecznik,kokos [...]

[...] 120g o Warzywa - min.50g ok * Między 16:00, a 18:00 o Trening po treningu walnij posiłek V z carbo ale bez oliwy po 45 min ryż bialy/ziemniaki +kurak/ryba a wieczorem ok 1h przed spaniem twaróg+oliwa+warzywa 3 jajka tak średnio przed spaniem bo maja z 20g tłuszczu ewentualnie 3białka+ 1 żółtko+warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B 21g W 76g T 15g dwa posiłki w pracy 1 Kanapki: chleb 100g Szynka z indyka 50g ser Gouda tłusty 30g 2 Chleb żytni 100g ryba 100g B W 68g T Po treningu Banan 200g Tuńczyk 130g Kasza jęczmienna 100g B 25g W 117g T Przed snem Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml B 24g W 4g T 10g