Dieta na mase.Problem;)

Witam wszystkich..:)
Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem..
Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty.
Oto ona:


Śniadanie:
1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal)
2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal)
3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal)
4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal)
5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal)

2 śniadanie 11:30
Tutaj mam szkołe i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na tą godzine:)
1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal)
2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal
3.Orzechy włoskie (25g B/4g T/15g WW/8.2 60kcal)

Obiad 15;00
Tutaj też nie wiem co dorzucić:)
1.Pierś z kurczaka (200g B/43g T/2.6g WW/0 198kcal)




Posiłek przedtreningowy 18:00
1.Kasza gryczana (nie wiem ile dac);)
2.Piersi z kurczaka(Tutaj też nie wiem)



Posiłek potreningowy 19:30
1.Ryż biały (100 g B/6.7g T/0.7g WW/79g 334kcal)
2.wołowina(nie wiem ile)
3.miód pszczelni (20g B/0.12g T/0,04g WW/8g 32kcal)
4.mandarynki (130g B/0.78g T/0.26g WW/15g 54kcal)

2 śniadanie daj jakies kanapki z mięchem i chlebem razowym + warzywa i te orzechy
obiad do kuraka daj ryż/kasze/ makraon + warzywa i oliwe
potreningowy mód i mandarynki wywal, jak coś do daj banany od razu po

ile czego masz dac zelezy ile kcal ci potrzeba, oblicz to tu https://www.sfd.pl/-t276436.html i dobierz odpowiedni rozkład BTW.

dorzuc jeszcze kolacje, jakies twaróg z warzywami i oliwą

Wielkie dzięki;)

A jakie mięso dać na posiłek w szkole?

Jakie chcesz - kura/indyk/wołowina/schab/ryba. Na ostatni posiłek po tym po treningowym jakiś twaróg + oliwa/orzechy i będzie ok ale wypisz jeszcze ogólną liczbę kcal i BTW.

najwygodniej upiec szynkę czy łopatkę i kroić do kanapek czy kaszy

Śniadanie:
1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal)
2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal)
3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal)
4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal)
5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal)

33g B,48gT,97gWW 922kcal.

2 śniadanie 11:30
1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal)
2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal
3.Orzechy włoskie (25g B/4g T/15g WW/8.2 60kcal)
4.chleb razowy (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal)
5.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g kcal 99)

27 g B, 24g T,ww-111g kcal-727

Obiad 15;00
1.Pierś z kurczaka (200g B/43g T/2.6g WW/0 198)
2.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 90k)
3.Makaron (100g B/10 T/1.5 WW/78 kcal 363)
4.ogórek (30g 39kcal)

B-52g.T-19,WW-79 kcal-697

Posiłek przedtreningowy 18:00
1.Kasza gryczana (100g B/12 T/3 WW/70 kcal 336);)
2.Piersi z kurczaka(100g B/21 T/4 WW/0 kcal 121)

34-b,t-7,WW-69 kcal-457

Posiłek potreningowy 19:30
1.Ryż biały (100 g B/6.7g T/0.7g WW/79g 334kcal)
2.2 banany <240g B/2.4 T/0.7 WW/56 kcal 228)
3.Gainer (70g B/14 T/0.8 WW/51 kcal 266)

B-23,t-2,ww-186 kcal-839

Kolacja
1.Serek wiejski (200g B/22 T/6 WW/4.8 Kcal 162)
2.Twaróg półtłusty (150g B/25 T/6 WW/5.5 kcal 182)
3.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 82)
4.jabłko (100g B/0.4 T/0.4 WW/12g kcal 46)


B-48,t-22,ww-22 kcal 478


po obliczeniu 217g Białka,122g tłuszczu oraz 564 g ww..
Nie wiem czy dobrze..

Zapomniałem o kaloriach:p
Jest ich 3820..;)

chłopie przy tej masie to jak dasz 3000 bedzie nad to więc skoryguj białka więcej jak 150g nie dawaj!
jak chcesz się zalać dieta ideał

Dzięki wielkie..już poprawiam:)

proszę w razie coś pytaj tutaj