Witam. Czy trening HIIT mozna wykonywac na rowerku stacyjnym ? Jakie są plusy i minusy w stosunku do biegania ? EDIT: jako ze nie jestem wytrenowaną osobą zacząłem od 5 interwałów: 15 sek jazdy na maxa / 45 sekund jazdy spokojnej - takiej jak wczesniej na aerobwach jechałem mniej wiecej Czyli całosc zajeła tylko 5 minut + wczesniej jeszcze 5 minut [...]
[...] jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie [...]
Załączam meny do oceny. Moje uwagi. 1. Nie wiem czy jogurt grecki to najlepszy pomysł na śniadanie przed ale dobrze się po tym czuje. 2. Mięso na obiad z powodu tego, że mieszkam z rodzicami i jeszcze mama gotuje :D 3. Posiłek po treningu też z powodu braku kasy na jakieś mięso. Nie mogę sobie pozwolić na kupowanie co drugi dzień piersi z [...]
WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]
[...] łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Barki (symbolicznie) Wycisk z zza glowy 2x10 unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Sroda BIC & Tric rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric 3x10 Sztanga stojac bic 3x10 Opuszczanie sztangi [...]
Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
Wzrost - 178 cm, Waga - 68kg Cel - masa, Staż na siłowni zerowy, wcześniej basen piłka nożna, boks z przerwami Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : [...]
[...] mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ? Do sedna: 3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie) 4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej [...]
Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na [...]
[...] zamieszczone w tym poscie http://www.sfd.pl/temat154847/ Moje pytanie - trenuje amatorsko siatkowke napisze jak to wyglada w poniedzialek od 19 do 20.30 mam 1 trening rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w siatke (godz 15-16.30) a pozniej w ten sam dzien o godz 19. 1 krotki 2 setowy mecz. i teraz moje [...]
[...] pompki w staniu na rękach przysiady (bez obciążenia) wykroki (bez obciążenia) podciąganie na drążku (bez obciążenia) pompki klasyczne mostki wznosy nóg L-sit Przed zawsze rozgrzewka + 10-15 min rowerek lub wiosła, po zawsze rozciąganie. Liczbę serii i powtórzeń ustalę, gdy zrobię pierwszy tydzień na rozpoznanie. W pozostałe dni 1 raz bieganie [...]
cześć, trenuję triathlon i zależy mi na poprawieniu wytrzymałości podczas pływania jak i ogólnej sprawności. Wiem jakie grupy mięsniowe powinny być rozwijane co do pływania, ale zastanawiam się cyz trening jaki wam pokażę jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie [...]
Od kilku tygodni zauważyłem u siebie pewien problem a mianowicie nawet gdy siedzę przed komputerem i w samej koszulce i krótkich spodenkach strasznie pocą mi się dłonie i stopy pomimo, że w pokoju nie jest ciepło.. do tego stopnia, że muszę wycierać klawiaturę z potu a pod biurkiem położyłem sobie ścierkę by co kilka minut wycierać stopy. [...]
[...] łokciowego i opaska spisala się wyśmienicie), ale co robić w przypadku kontuzji mięśnia? Kurde trochę się boję tej przerwy bo kiedyś miałem kontuzje męśnia klatki (za słaba rozgrzewka przed treningiem) i 2 miesiące szlak trafił ale kontuzja była też większa bo nawet przy oddychaniu to bolało. Dziękuję za rady bo dziś mam trening barków ..... a [...]
Witam A więc chodzi mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A [...]
Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, waga 63,2 12,5 %bf. Chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. Akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu: 1. Rozgrzewka 2. J1 Uginanie leżąć 3. J6 Przysiad hack-maszyna 4. Marsz z hantlami 5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody 6. M3 Wiosłowanie siedząć 7. Wyciskanie sztangielek w skosie 8a Wznosy w przód siedząć 8b [...]
[...] pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie opuszcze,zjadłem duży posiłek,głównie węglowodanowo-białkowy. Od 20.00 do 22 trening (30 min rozgrzewka) No i skoro cały dzień diety zje bałem,nie dostarczyłem odpowiednio dużo białka, a i sam trening dobry,mięśnie wykorzystane mocno,pewnie głodne to zjadłem posiłek [...]
[...] jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo czym je dobić w tak ułożonej diecie. Typ budowy ciała ektomorfik, waga ok 77 kg, wzrost 183 cm. Siłownia 3 dni w tygodniu, przed siłką rozgrzewka ok. 30 minut, skakanka + worek bokserski. W dni nietreningowe biegam, bieg ok. 4,5 km, jakieś 25 minut, po bieganiu rozciąganie ok 1 godziny. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
