rozgrzewka

Jeśli chodzi o rozkład to kolejność jest taka : najpierw brzuszki potem krotka rozgrzewka rozciąganie i na końcu pompki

corleone...a może tak rozgrzewka przed rozciąganiem? pozdrawiam

postaraj sie rogrzac lepiej w tym miejscu ja poza rozgrzewka wszystkich pracujacych stawow jeszcze robie 2 serie pompek szybkich ale pelnych i nacisk na nadgarstki jest przy nich tez 'rozgrzewajacy' no i same obracanie nadragstkow

jak widac nie dla kazdego jest to oczywiste ze rozgrzewka jest (a raczej powinna być) częscią każdego treningu rowniez silowego. I właśnie po podniesieniu temperatury ćwiczeniami aerobowymi można zrobić rozciągania dynamiczne (oczywiście z umiarem) jak pisal wczesniej Sir_Lukasz. Po treningu siłowym rozciągania statyczne mięsni pomagają odzyskać [...]

Ja mam prośbę o dietę redukcyjną. Waga 69 wzrost 179 ćwiczę 3-4 razy na siłowni tj. rozgrzewka 8stacji 3-4 serie z lekkim obciążeniem 4 obwody. Potem 40 min aerobów. Moja dieta którą od niedawna stosuje to: 1 posiłek:owsianka na wodzie 30g łyżeczka jogurtu naturalnego, 5 truskawek.Kawa 2 posiłek:mały jogurt naturalny owoc 2 posiłek 100-150g [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A jak za długo trening będzie trwał to nie zbudujesz masy... U mnie 2h to łącznie z rozgrzewką 15m przed, skakanką 10 min po i Strechingiem ok 10 min więc coś z twoim planem nie tak.

[...] tej maszyny do spinania brzucha, zastąpiłem to ćwiczenie skłonami na ławce skośnej. Czy zastąpić innym? 2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem utrzymać prosto - ani bez ani z obciążeniem (zarówno prostej jak i łamanej). Czy taka zamiana jest dobra? Trening zajął mi około 1h 10-15min + rozgrzewka. pzdr.

[...] to juz mam dosc chudne po nich nie ksztaltujac ciala. Teraz bym chciala pocwiczyc mam w domu atlas i rower treningowy,ale niewiem jakie cwiczenia wykonywac, czy potrzebna jest rozgrzewka jesli tak, to jaka. Nie chce pozrywac miesni ani urosnac jak balon chce troszke "zgubic" z pozytkiem dla ciala. Bardzo dziekuje jesli ktos mi odpowie.

miałem podobnie i tez zaczeło mi się to po pompkach. wiadomo powodem była słaba rozgrzewka. mi pomogły maści na noc i ściągacz na nadgarstek w ciągu dnia

z ksiazki Joe Weidera: 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota wyciskanie w lezeniu 1*8 rozgrzewka 2*10 wyciskanie klasyczne stojac 3*6 podciaganie sztangi w opadzie 3*6-8 wyprosty rak na wyciagu 3*8 unoszenie przedramion 2*10 podciaganie wzdluz tulowia 3*8-10 przysiad 3*10 wyprosty nog z zleaznymi butami 4*10 [...]

dzis zaczynam przysiad zaczne od ciezaru 28kg. Oczywiscie przed tym 5 minut rozciagania, rozgrzewka. po 20-30 powtórzen ;)

[...] gotową a tu bęc, i całkowity off na co najmniej 8 tygodni. Zapasłem się jak świnia, tragedia :-P Przerzucam się teraz na inny trening. Same podstawy, żadnych niezdrowych izolacji. Same złożone ruchy, solidna rozgrzewka wszystkich mięśni stabilizujących, rozciąganie i mam nadzieję, że będzie dobrze. nightingal Ty z białego w ogóle jestes?

[...] odzywianie że dobrał Ci takie produkty, niektóre się dublują jak np carbo i gainer, oba podobne carbo same węglowodany a gainer węglowodany i odrobina białka. Stawy nie powinny siąść po ieisącu treningów a jak już odczuwasz problemy z tej strony to możliwe że słaba rozgrzewka, śle dobrane ćwiczenia, obciążenia nie na twój stopień zaawansowania.

zapobiegawczo nie potrzebne, dobra rozgrzewka, odpowiednia technika i nic Ci nie będzie.

Ten boks to wygląda tak ze chodze ze znajomymi na salke pon,środa i sobota na 20. Rozgrzewka,skakanka,technika i worek i czasem sparingi lekko. Zmieniony przez - WorkZ w dniu 2013-03-13 17:29:32

U mnie najlepszą rozgrzewką są 2 bardzo powolne serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. Glukozamina no na stawy może coś da, chociaż u mnie one się przyzwyczajają do ciężarów po jakimś czasie.

3 warianty wg mnie , ktore spowodowly pojawienie sie tej kontuzji: 1. Za duzy ciezar stosujesz 2. Zla rozgrzewka 3. Zle technicznie wykonujesz cwiczenie przez co satje sie kontuzjogenne a co masz zrobic: 1. przerwa (daj odpoczac m. trojglowym ramion) 2. stosuj mascie przeciwbolowe 3. Po przerwie stosuj mniejszy ciezar ulepsz technike

[...] ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i piątek.! przed treningiem ostra rozgrzewka a po treningu rozciąganie.;D

Machanie ramionami to słaba rozgrzewka jest, to nic nie daje. To jest właśnie wina niekontrolowanego ruchu, rozpędziłeś rękę jak w wiatraku i machałeś bez kontroli, jak już chcesz machać to powolne ruchy byś miał kontrolę nad tym co robisz. Oj z całym szacunkiem, ale chce zaznaczyć „wymachy” nie jakieś nieświadome machanie, to jest różnica

Najpierw rozgrzewka pozniej cwiczenia na tarczach i pasie najpierw on pozniej ja , pozniej worek ,glowenie chodzi o technike,na treningu sie troche mecze a na sparingach mocno.