Dieta redukcyjna co i jak?

Hej ;)
Wiem, że istnieje już ten temat tu na forum i starałam się co nieco wyczytać. Przeczytałam troche na temat diety redukcyjnej i wszedzie pisze co innego. Dlatego też prosze o pomoc. Moja waga to 68kg na 168cm wzrostu. Chciałabym tylko aby ktoś wyliczył mi ile powinnam spożywać białek, tłuszczy i węglowodanów oraz jaką dzienną dawke kalorii. Pozdrawiam i przepraszam jeżeli zaśmiecam forum jednak mam nadzieje, że ktoś udzieli odpowiedzi na moje pytanie ;)

DZiękuje ci bardzo. Mam pytanie niestety na siłownię chodzę przeważnie na 20 i w domu jestem o 22 a że nie jem 2 h przed siłownia jak wracam to jem 100g twarogu chudego czy raczej o tej porze nie powinnam spac idę o 24

Jeśli cokolwiek czytałaś (Twój profil podpowiada coś innego) to byś wiedziała, że by wyliczyć ilość zapotrzebowania kcal musimy wiedzieć co robisz w ciągu dnia.
Inne jest dla aktywnej osoby, inne dla tej co ma prace siedzacą.

Aby czytać nie trzeba posiadać konta ;) 6 razy w tygoniu jazda na rowerze po 60 min. i raczej siedzący tryb życia. W większośći kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie 1400-1600 jednak były i takie w których wynik osiągał 2200-2400 , dlatego też pytam. Jednak głównie zależy mi na tym aby dowiedzieć się jak wyliczyć ilość białek , węglowodanów i tłuszczy .

6 razy w tygoniu jazda na rowerze po 60 min
Bez sensu

Dla takich założeń masz 1800-2000 kcal. Sugeruję zaczynać od wartości wyższych, by mieć z czego obcinać.
B-T-W na poziomie 2-1-2 g/kmc daje Ci ładne 1700 kcal.
Modyfikując więc na 2,2-1,15-2 daje nam w gramach: 150-136-78.
Można też procentowo udział kcal przyjąć 30-40-30. Daje to 139-139-82. Czyli w zasadzie bardzo zbliżony rozkład. W tych okolicach radziłbym Ci się trzymać.

Ja mam prośbę o dietę redukcyjną.
Waga 69
wzrost 179
ćwiczę 3-4 razy na siłowni tj. rozgrzewka 8stacji 3-4 serie z lekkim obciążeniem 4 obwody. Potem 40 min aerobów.
Moja dieta którą od niedawna stosuje to:
1 posiłek:owsianka na wodzie 30g łyżeczka jogurtu naturalnego, 5 truskawek.Kawa
2 posiłek:mały jogurt naturalny owoc
2 posiłek 100-150g piersi ugotowanej sałatka warzywna z łyżeczką słonecznika
4 posiłek jogurt owoc
5 posiłek 3 kromki wasa z twarogiem chudym i pomidorem

za malo kalori. W odchudzaniu nie chodzi o to zeby ucinac szame do nie wiadomo jakich ilosci, tylko przy normalnej ilosci jedzenia manipulowac makroskladnikami i bardzo zwiekszyc aktywnosc fizyczna aby metabolizm przyspieszyl. Jesli bedziesz malo jadla to organizm zacznie sie bronic, zwolni metabolizm i h.uj z odchudzania. No i dieta tez w ogole nie trzyma sie kupy, poczytaj posty podwieszone to poprawisz. Bo błędow w niej mnustwo

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-06-25 09:41:34

1. 10,00 - Węglowodany + białko
2. 12,00 - Węglowodany + białko
3. 15,00 - (przed treningiem) Węglowodany + białko
4. 17,00 - (po treningu) Węgle proste
5. 20,00 - Białko, można dodać odrobinę "zdrowych" tłuszczy, unikamy węglowodanów.

Zgadza sie? Czy są jeszcze jakieś zasady przy układaniu jadłospisu?

Skąd to cięcie tłuszczu w niemal wszystkich posiłkach? :o
Groźniejsze są właśnie węgle, które masz prawie wszędzie, na pewno nie zdrowe tłuszcze.

Dzięki za odpowiedzi. Poprawie sobie ten jadłospis.
Rano 25- 30g płatków owsianych na wodzie z odrobina miodu 3 łyżki twarogu chudego i kilka truskawek.
2 posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym
obiad: pierś z kurczaka i warzywa
przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami
ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami.
Do twarogów dodaję słonecznik lub pestki dyni.

Na tłuszcze uważam gdyż jestem po usunięciu pęcherzyka żółciowego i dietę niskotłuszczową muszę stosować.

1. 2 Jajka + Płatki owsiane 30g. + Sałata 80g
Razem : 263 kcal B=17/T=12/W=20
2. Chleb razowy 40g + Makrela wędzona 100g
Razem : 310 kcal B=23/T=16/W=18
3. Ryż brązowy 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10ml + Sałata 100g
Razem : 358 kcal B=26/T=12/W=35
4. Makaron 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10 ml + Brokuły 100g
Razem : 385 kcal B=28/T=12/W=40
5. Twaróg półtłusty 100g + Pestki dyni 20g
Razem : 215 kcal B=22/T=11/W=6

Łączna ilość : 1530 kcl B=117/T=65/W=119
Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 1560 kcal B=119/T=68/W=119

Chciałam się zapytać czy jest prawidłowo czy może coś zmienic?

Może wyeliminować tą oliwe z oliwek z posiłków okołotreningowych? Bo słyszałam że nie zaleca sie spożywania w nich tłuszczu. Jakie jest wasze zdanie?