bół łokci

Witam jak w temacie mam problem z łokciami nie wiem od 2 tygodni jakos bardzo mnie bola podczas cwiczenia klatki oraz tricepsa nie wiem czy to ma jakies powiazania ale rowniez odczuwam bol w jednym z kolan a wogole nie cwicze nog. Łokciem staram sie zawsze rozgrzewac i nie wiem dlaczego mnie bola moze zle to robie .Rozgrzewam je machajac tak jak by bezwładnie rekami nie wiem jak to wytlumaczyc ale mysle ze zrozumiec ?? Co moze byc przyczyna ?? zła rozgrzewka ? brak jakis minerałow w organizmie kupic Glucosamine ??

U mnie najlepszą rozgrzewką są 2 bardzo powolne serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. Glukozamina no na stawy może coś da, chociaż u mnie one się przyzwyczajają do ciężarów po jakimś czasie.

ktos jeszcze sie wypowie ?

3 warianty wg mnie , ktore spowodowly pojawienie sie tej kontuzji:
1. Za duzy ciezar stosujesz
2. Zla rozgrzewka
3. Zle technicznie wykonujesz cwiczenie przez co satje sie kontuzjogenne
a co masz zrobic:
1. przerwa (daj odpoczac m. trojglowym ramion)
2. stosuj mascie przeciwbolowe
3. Po przerwie stosuj mniejszy ciezar ulepsz technike