rozgrzewka

Tym razem tydzień treningowy zaczynam w czwartek. Nie jest źle bo mam tylko 2 dni opóźnienia w stosunku do ciuchci :-) Popatrzyłem na rozpiskę i stwierdziłem, że się uwinę w godzinkę z prysznicem. Nawet jakoś to na początku szło. Rozgrzewka 9 minut. Później siady 8x3x170kg. 8 serii zrobiłem w 8 minut więc całkiem sprawnie. Ławka jednak już nie [...]

[...] Później to już głównie akcesoria, które też zajmują czas ale nie są już tak męczące. Dzisiaj zrobiłem w sumie 30 serii czyli wychodzi mniej niż 3,5min na serie bo jeszcze rozgrzewka doszła. Jakieś bicepsy i tym podobne rzeczy jestem w stanie robić szybciej ale przy wielostawowych schodzę z ciężarem w dół jak za krótko odpocznę. Zmieniony [...]

A może spróbowałbyś biegania na bazie tętna? Rozgrzewka Bieg do osiągnięcia tętna dajmy na to 160bpm, następnie spokojny marsz póki tętno nie spadnie np do 135bpm i znów bieg. O tyle ciekawa opcja (moim zdaniem), że nie zawracasz sobie głowy metrami czy górkami a w miarę wytrenowania wydłużają się odcinki biegowe a skracają marsze. Pomyślę nad tym [...]

wg.wlasnej obserwacji robienie parti mieszanych i superserii po 10powt mam zwiekszona utrate fetu przy budowie masy miesnia. robiac trenin analagowy typu-klata bic etc.robie mase ...ale to worek nie masa.. edit:przed kazdym treningiem 20min aero jako rozgrzewka. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-10-07 09:55:36

ok jarus rozkminiłem Cie więc tak okres marzec-maj to była taka rozgrzewka,za***ałem propa urosły mi łapy i byłem duży,moim celem była redukcja,odstawiłem koks obniżyłem węgle i zostały ze mnie kości,później już nic nie wbijałem,od wrzesnia zaczałem masowac na sucho,pod koniec wrzesnia zaczałem cykl wszystko Ci wyjaśniłem

[...] trening crossfit / siłowy Piątek - bieżnia + spinning (wszystko staram się, żeby było w zakresie tlenowym) Sobota - trening crossfit Przykładowy (wczorajszy) trening: 15 min rozgrzewka 1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut 50x zarzut 30x wyciśnięcie 40x wykroki do tyłu 50x martwy ciąg 2 WOD - kettlebell 12 kg - 12 minut 50 x swing 20x (na rękę) [...]

Rozgrzewka przed nocnym ładowaniem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022c24f7a7a24d9ba7239d9f523bb59d.jpg Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-20 23:08:48

lubiem czosnek %-) wpadły jeszcze ziemniaki po interwałach 10x30/30, rozgrzewka+ schłodzenie, razem 6 km :-)

1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s nie ma sztywno ustalonych zasad ale mi osobiscie i paru znajomym odpowiada wersja 15-1s, 10-2s, 5-3s a)na duze grupy mięśniowe 15-2s, 10-3s, 5-5s - liczba [...]

Wczorajszy trening: nogi + plecy Nogi: rozgrzewka i 4 serie po15 powtórzeń głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]

Wczoraj bylam na treningu nóg i łydek na siłce u Radka..trening nog poprzedzaly konsultacje u Sylwii i Artura gdyż tego dnia gościli Oni w P- niu.. Udało się wyjaśnić parę spraw dotyczacych dalszego przebiegu przygotowań do zawodow.. Ps. Artur Sylwia postanawiam poprawę;)) W przerwie treningu nóg podpatrywałam trening pleców Radka i reszty [...]

To rowerem juz przywieziony i skręcony...czeka na użycie.. Dziś robilam trening nóg i łydek... Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie [...]

Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

druga seria dała mi w kośc .... na razie całośc z rozgrzewką i 20 min orbi po zakończeniu zajmuje mi ok. 1,5 godz - mimo,że pamietam o max.30 sek odpoczynku między cwiczeniami....bardziej technicznie na razie opanowuję te "ustrojstwa" :)

[...] z 15 i 16 ,trening i pomiary Trening 15.11 - zmniejszyłam w niektórych cwiczeniach obciążenie, ogólnie słabo mi się cwiczyło, zero energii..... Przed treningiem standardowo rozgrzewka na orbi - tym razem mało miałam czasu - 5 minut przed i tylko 10 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31dc50a4e2f8400ebb9f6af255c0bb59.png [...]

Dzień 1. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: ogórki, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf9fe3f635d4f939f018ae10b822c5b.png Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę [...]

[...] przysiad plie 12kg x12 /12kg x12 już zmęczona i ciężko szlo 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 10kg x 12 /10kg x 12 oczywiście rozgrzewka przed była i rozciąganie po też. Niestety trening przerwany przez mojego półtorarocznego synka, który był się obudził i zażądal towarzystwa do ponownego [...]

[...] magne b6 miska niedojedzona, rozkladam sie:/ syn ma zapalenie krtani, ja chyba tez:(( trening mnie wymeczyl, troche na raty robiony, slaba jestem bardzo Trening B 10 minut rozgrzewka 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x12 /2x10kg x12 /2x12kg x12 2x9kg x12 /2x10kg x12 1b. przysiad ze sztangielkami 2x9kg x12 /2x10kg x12 /2x10kg [...]