Prośba o pomoc w redukcji:/

Dzień 6. (tydzień 1.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cebula, kapusta kiszona
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

DNT
aktywność: okropny dzień, biegi od przychodni do przychodni, od apteki do apteki, z 12-kilowym dzieckiem na reku:/ padam na pysk, nie dojadłam. Mam zakażenie skory, do tego mojego malucha nim zarazilam. Nie pojde nigdy wiecej w zyciu na basen:(((

Dzień 7. (tydzień 1.)

poierzyłam sie rano, waga w góre o kilogram, a to środek cyklu, centymetry stoją, buuu, nawet pół centymetra nie jest mniej:/

miska nieliczona, ale czysta, mega dol mam:/

Dużo Ci się tego nawaliło, ech. Trzymaj się, grunt to robić swoje i się nie załamywać, będzie lepiej =)

zocha nie panikuj. Daj organizmowi czas, żeby się przestawił, tydzień to tyle co nic. Waga przecież nic nie znaczy. Oczywiście rozumiem Cię doskonale, że chciałabyś widzieć spadki, bo to dodaje skrzydeł, ale powodów do paniki nie masz, tym bardziej, że przecież wymiary stoją .

Dzień 8. (tydzień 2.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cebula, ogórek gruntowy, kapusta kiszona, pieczarki
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

doła i pecha ciąg dalszy. Paciorkowcem zarazil sie starszy syn, a ja tak walnelam sie lokciem w kant szafki, ze nie dam rady dzis zrobic treningu:/ reka boli w kazdej pozycji, tym bardziej przy ruchu:/ Jeszcze jesieni nie ma, a ja juz mam depresje:/ nic tylko wyć, przepraszam za marudzenie:/

Athenaie, Amadi, dzieki za dobre słowo.

Dzień 9. (tydzień 2.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cebula, cukinia, ogórek gruntowy, kalafior
Napoje: woda, kawa,
Suple: lino complex i magne b6



Trening:

kurna, skapnelam sie, ze powinnam robic 3 obwody, a nie 2:/ glupiam

1a. wyciskanie sztangielek skos
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 du dołożyć
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12

2a. pompki
2m,10d / 4m,8d / 5m,7d
5m,7d /4m,4d

2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu
2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12 stłuczony łokieć w tej serii dawał się we znaki
2x 2kg x12 /2x 2kg x12

3a. uginanie ramion na piłce
2x 3kg x12 /2x 4,5kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
2x 3kg x4 i koniec - ból łokcia
2x 3kg x12 /2x 4kg x12

4a. uginanie ramion młotkowe
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 końcówka bardzo ciężko
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
2x 2kg x12 /2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12 ostrożnie ze względu na stłuczony łokieć, ale tu nie bolał wcale
2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12

+
brzuszki na piłce - 20x proste i skośne na obie strony

Strasznie jestem słaba:(((( przerwa i wakacyjny bałagan w treningach zabiły mi mięśnie


Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-09 23:17:54

Dzień 10. (tydzień 2.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek gruntowy, cebula, cukinia
Napoje: woda, kawa
Suple: lino complex i magne b6

DNT
zaliczylam tylko biegi w te i z powrotem do szkoly:D z wozkiem wielkim:D

Dzień 11. (tydzień 2.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cukinia, cebula, ogórek zielony, papryka czerwona
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

Dziś był pilates, spacer z dzieckiem 3 km

Dziecku zaczyna sie zapalenie krtani, witaj jesieni:D

Dzień 12. (tydzień 2.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, cebula
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

miska niedojedzona, rozkladam sie:/ syn ma zapalenie krtani, ja chyba tez:(( trening mnie wymeczyl, troche na raty robiony, slaba jestem bardzo


Trening B
10 minut rozgrzewka
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
2x9kg x12 /2x10kg x12 /2x12kg x12
2x9kg x12 /2x10kg x12


1b. przysiad ze sztangielkami
2x9kg x12 /2x10kg x12 /2x10kg x12
2x9kg x12 /2x10kg x12

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12/12/12
12/12

2b. wypady ze sztangielkami
2x4,5kg x12 /2x5,5kg x12 /2x7kg x12
2x6kg x12 /2x6kg x12

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
2x6kg x12 /2x6kg x12 /2x7kg x12
2x6kg x12 /2x6kg x12

3b. przysiad plie
2x6kg x12 /2x6kg x12 /2x7kg x12
12kg x12 /12kg x12

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
2x2kg x12 /2x4kg x12 /2x4kg x12
2x2kg x12 /2x4kg x12

4b. wznosy łydek
12kg x12 /20kg x12 /20kg x12
10kg x12 /10kg x12

a teraz ide spac, dobranoc

zocha, ale dlaczego Ty ćwiczysz jak jesteś chora? Tak się nie robi. Daj organizmowi z 2-3 dni niech się ogarnie a nie go tak drenujesz.