Dzień 9. (tydzień 2.)
Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cebula, cukinia, ogórek gruntowy, kalafior
Napoje: woda, kawa,
Suple: lino complex i magne b6
Trening:
kurna, skapnelam sie, ze powinnam robic 3 obwody, a nie 2:/ glupiam
1a. wyciskanie sztangielek skos
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
du dołożyć
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12
2a. pompki
2m,10d / 4m,8d / 5m,7d
5m,7d /4m,4d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu
2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12
stłuczony łokieć w tej serii dawał się we znaki
2x 2kg x12 /2x 2kg x12
3a. uginanie ramion na piłce
2x 3kg x12 /2x 4,5kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
2x 3kg x4
i koniec - ból łokcia
2x 3kg x12 /2x 4kg x12
4a. uginanie ramion młotkowe
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12
końcówka bardzo ciężko
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
2x 2kg x12 /2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12
ostrożnie ze względu na stłuczony łokieć, ale tu nie bolał wcale
2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12
+
brzuszki na piłce - 20x proste i skośne na obie strony
Strasznie jestem słaba:(((( przerwa i wakacyjny bałagan w treningach zabiły mi mięśnie
Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-09 23:17:54