rion10

[...] daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie jest zły choć na pewno nie dla zaawansowanego. Jak przytrzymasz dietę odpowiednią i będziesz kontrolował kalorykę, a jednocześnie regularnie wprowadzał modyfikacje diety i aktywności to redukcja może się udać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:14:15

[...] tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31

[...] powinny rdzeń osoby, które doświadczają różnych zespołów bólowych w odcinku lędźwiowym. Choć problemu bólowe najczęściej mają dużo bardziej złożoną formę, wynikają często z wad postawy ewentualnych błędów technicznych wykonania podstawowych ćwiczeń i nie zawsze właśnie martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:50:48

[...] parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. Dlatego może być tak, że po pierwszym wow redukcja stanie bo po prostu się zagłodzisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 14:35:50

[...] kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze wyniki sportowe możesz osiągać. Musisz jednak obserwować co i jak czy ten trening siłowy to już nie będzie za dużo. Dieta i sen to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 15:04:09

[...] redukcji. Gdy cały czas jesteś na redukcji przez dłuższy czas i ten deficyt jest duży to warto dać odpocząć trochę ciału i podbić kalorie na jakiś czas, a później znów kontynuować redukcję. Aktywności fizycznej będziesz mieć sporo więc kwestia diety będzie tutaj istotna żebyś się nie zajechał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:55:39

[...] pogłębioną lordozę lędźwiową to i nasz brzuch będzie bardziej wypięty ku przodowi. Po drugie jedzenie na, które mamy choćby małą nietolerancję będzie powodować wzdęcia czy bardziej widoczny brzuch. Po trzecie po porostu słabe mięśnie brzucha, które trzeba wzmocnić, zwłaszcza mięśnie głębokie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:30:11

[...] kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps wówczas będzie kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:11:10

[...] A i B, ale na tym warto poprzestać i wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, które aktualnie mamy w planie treningowym. A nowe ćwiczenia zaplanować w kolejnym mikrocyklu treningowym. Początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności ćwiczeń bo na tych podstawowych będzie się doskonale rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 20:25:52

[...] bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco obciążenia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:07:18

[...] jak się odżywiamy czyli dieta z wysokim udziałem węglowodanów i odpowiednim nawodnieniem. Ponad jeśli zależy nam na pompie można sięgnąć po odpowiednie suplementy. Pamiętajmy jednak, że pompa jest naturalnym zjawiskiem i jak szybko można ją wywołać tak szybko zanika po zakończeniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 14:54:20

[...] żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości. Jednak warto z nich korzystać bo pompki to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową, ale także doskonale działa na stabilizację naszego ciała. Warto sięgać po takie ćwiczenia bo sprawdzają się doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 14:10:35

[...] ale także o pomiar obwodów ciała. Dopiero wówczas na ich podstawie podejmujesz decyzję co robić dalej czy stoisz w miejscu i wprowadzasz modyfikacje do diety czy zostajesz na takim etapie jak jesteś teraz. To wszystko ma sens tylko wówczas jak trening i dieta jest rzetelnie przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 10:17:33

[...] podejście do tematu. Generalnie pomiary powinniśmy dokonywać w regularnych ostępach czasu i najlepiej na czczo. Do pomiaru tkanki tłuszczowej najlepiej nadaje się fałdomierz. Początkowo pomiary nie są łatwe ale z czasem praktyka sprawia, że dajemy sobie z tym radę co raz lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:23:21

[...] dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można wprowadzać do planu treningowego, ale podstawowym parametrem jaki należy zmieniać jest ciężar. Progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych parametrów wywołującym hipertrofię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:41:28

[...] niezbędna jest odpowiednio dopasowana dieta. Jeśli jemy źle to zawroty głowy mogą się pojawić. Ostatnim czynnikiem jest oddychanie, jeśli źle oddychamy podczas treningu siłowego to ciśnienie może doprowadzić nas do zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Warto dokładnie zweryfikować ten element. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 12:38:20

[...] na przedramiona, ale nie jest to błąd. Nie zmieniałbym bułgarów na przysiady bo warto mieć w planie treningowym jakieś ćwiczenie jednonóż. Pull 2 jest elegancki. Dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do tego pilnuj diety i będzie dobrze. Ewentualnie jakieś aero/interwały w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 16:39:24

[...] budujemy masę to nie dopuszczamy do sytuacji, której zyskujemy dużą ilość tkanki tłuszczowej. Po drugie okresy redukcji nie trwają już tak długo bo nie są konieczne. Wadą jest, że masy nie budujemy szubko, a masy mięśniowej nie da się budować szybko w najlepszym wypadku ok 1kg miesięcznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 16:12:36

[...] aby nieco urozmaicić trening, ale podstawy powinny zostać. Można też ćwiczenia dostosować do swojego zaawansowania, rzadko początkujący wykona 4 serie podciąganie na drążku po 10 powtórzeń. Plan treningowy poprzeć odpowiednio ułożoną dietą i można zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-05 10:40:47

[...] dużo. Oczywiście może ale nie musi. Tutaj jest kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w każdy dzień treningowy i każdej partii. Okresy priorytetu najczęściej opierają się na zasadzie, że partia priorytetowa jest często trenowana, ale pozostałe zdecydowanie lżej głównie na utrzymanie niż progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:57:40