rion10

[...] nogi. Ćwiczenia na grzbiet też masz to samo praktycznie w obu treningach, a wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że można coś pokombinować. Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch, a nie tylko jakieś spięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 14:36:12

Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]

[...] dlatego nie ma Ci za bardzo jak pomóc. Istotne żeby z czasem dokupić faktycznie jakieś obciążenie bo na takim obciążeniu to sylwetki nie zbudujesz z czasem musisz mieć coś więcej. Polecam Ci poczytać tematy podwieszone w dziale Ladies sporo cennych informacji dla siebie tam znajdziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 13:26:33

[...] czy później po adaptacji trzeba będzie wrócić do ciężarów. Może nie od razu we wszystkich ćwiczeniach, ale w tych podstawowych trzeba będzie wrócić do nieco większych ciężarów. Jeszcze jedna uwaga jeśli kontuzje wracają to trzeba się przyjrzeć Twoim planom, ćwiczeniom lub technice wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 13:05:56

[...] sprawdzić czy faktycznie technika jest dobra w ćwiczeniach barkowych i czy nie ma jakichś wad postawy bo to dość dziwne, że inne partie się rozwijały dobrze, a barki nie do końca. Próbuj tego planu, dopnij przede wszystkim dietę i obserwuj czy zmiany w planie przyniosą odpowiednie efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 14:09:11

[...] formie, ale jeśli nie to wówczas możemy zmieniać pewne parametry. Możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń czy same ćwiczenia. Ale jeśli nie jesteśmy typem, który musi regularnie zmieniać ćwiczenia w planie to wykorzystujmy w pełni potencjał tego, którym trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 16:36:15

[...] dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby trening był kompletny. Po drugie nie podoba mi się rozplanowanie treningów w skali tygodnia Jak zaczniesz od nóg to następnego dnia pull będzie marny nie mówiąc już o tym, że wyniki siłowe i zmęczenie raczej pozytywnie na ten trening nie wpłyną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-26 16:16:34

[...] masa mięśniowa musi być większa bo każda solidna redukcja będzie Cię doprowadzać do takiego stanu jak teraz. Z drugiej strony podczas budowania masy ten poziom tkanki tłuszczowej musisz kontrolować. Niestety kształtowanie sylwetki to nie jest rok czy dwa, najczęściej trwa to sporo dłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 10:34:25

[...] kształtowaniem sylwetki tym mocniej musimy się przyłożyć do diety, już zmiana nawyków nie wystarczy. Najczęściej trzeba tę dietę ułożyć skrupulatnie z pilnowaniem kalorii i jakości jedzenia. Kształtowanie sylwetki nie jest szybkim i łatwym procesem, ale warto się postarać dla finalnego efektu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 08:12:34

[...] wykonujesz. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic. W drugim planie nie ma się co czepiać, ale może się okazać, że samo unoszenie bokiem może być za mało dla naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:18:14

[...] bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 powtórzenia bądź nawet skusić się o maksy. Kwestia czego tak na prawdę oczekujesz po aktualnym treningu siłowym i jak wygląda teraz progresja w sile i masie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:11:02

To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]

[...] diety. Pamiętajmy, że nie wystarczy odżywiać się zdrowo, choć to niewątpliwie dobry wstęp do trzymania diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i go przestrzegać to właśnie w diecie tkwi przeważająca część problemów z progresem u początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 09:02:36

[...] porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na siłę i sprawność mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-09 13:15:38

[...] bokiem, to zastanawia mnie dobór objętości treningowej wykonujesz tyle samo serii przysiadów co na triceps, a to diametralnie inne partie. W pull 2 zamiast tych wyciągów daj jakieś wiosłowanie hantlą lub półsztangą. Uzupełnij plan treningowy o ćwiczenia na brzuch/rdzeń i w miarę będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 11:16:16

[...] całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-22 13:03:18

[...] treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy. Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest z wadami postawy. Wysunięte barki czy rozjechane łopatki potrafią skutecznie zmniejszyć skuteczność treningu klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:45:16

[...] technice wykonania ćwiczeń bo to podobnie jak przy innych partiach zła technika to za mało bodźców treningowych. Po trzecie aby nasze ramiona widocznie zwiększyły obwód wzrost masy też musi być dość spory, jeśli przytyjemy 2kg i rozłożymy to na całe ciało to niewiele wpadnie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 14:40:31

[...] mięśniowej zgarną duża partie jak plecy czy nogi to na ramiona nie zostaje wiele. Ale jak weźmiemy pod uwagę rok i prawie 10kg masy mięśniowej to ten progres będzie zauważalny. Budowanie masy i trening siłowy to sport dla cierpliwych osób, niestety tutaj szybkich efektów nie da się osiągać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:33:05

[...] też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym urozmaiceniem. To tylko sugestie bo plan jest bardzo fajny. Trzymać dietę i działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:36:08