Trening FBW - ocena

Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole.
Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? Nie czuje się bardzo dojechany przez ten plan za bardzo szczerze mówiąc, oczywiście będą wchodziły z czasem większe cięzary. Plan był tak przemyślany na 2-3 razy w tygodniu a za 3 razem znowu plan A.
Czy to jest tak że w obu planach nie moge robić wyciskania na ławce tylko w jednym a w drugim tylko hantle? Albo czy w obu nie można robić ściągania wyciągu górnego do klatki? Bo nie wiem czy więcej znaczy lepiej a nie chciałbym też bezsensownie się zamęczać niwelując efekt. Jeśli ktoś umiałby odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny :).
I czy jeśli chcę przybrać na masie to czy mam robić cardio po treningu czy to jest tylko na redukcję?
A
przysiad bulgarski 4x8 na strone
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10
podciaganie na drazku
wioslowanie hantla w opadzie tulowia na lawce 4x10
uginanie ramion na wyciagu dolnym 4x12
wyciag gorny 4x10
wood chopper ale na kleczaco z jedna noga podparta ok 8 razy na strone

B
hip thrust 4x8
wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
wioslowanie na wyciagu poziomym 4x10
wyciskanie hantli na latwce poziomej 4x10
wznosy bokiem na wyciagu dolnym jednoracz badz hantlem 4x12
biceps na modlitewniku badz maszynie 4x12
wyciskanie francuskie 4x12
pallof press 12x na strone

Trudno wyczuć co fizjoterapeuta miał na myśli mówiąc, że nie możesz wykonywać przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę. Bo jeśli ma to być okres przejściowy i pierwszy plan ma na celu wzmocnienie mięśni, a później będziesz mógł to trzymaj się tego co zalecił fizjoterapeuta.
Poza tym nie napisałeś nic o swoich problemach z kręgosłupem czy faktycznie wykluczają pracę na tych ćwiczeniach czy tylko to taki wymysł fizjo.

Co do planu treningowego to jeśli czujesz, że jesteś mało zmęczony po jego wykonaniu to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno być odczuwalne.

Co do planu to jeśli masz przysiad bułgarski atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz.
Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne.
Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic.

W drugim planie nie ma się co czepiać, ale może się okazać, że samo unoszenie bokiem może być za mało dla naramiennych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:18:14

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod daną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, urazy/kontuzje, czy też cel. Piszesz coś o fizjoterapeucie i jakimś problemie, a w zasadzie my nic nie wiemy na ten temat. Aby cokolwiek doradzić niezbędne jest wypełnienie formularza ankiety działu. Poza tym, skoro fizjoterapeuta zna Ciebie, to dlaczego miałbyś nie trzymać się jego zaleceń, a naszych?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html