Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać. Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować. Jak pomiar poziomu tłuszczu [...]
To już masz odpowiedź skąd się wziął ten wynik 20% bf. Wiadomo, że nie masz tutaj jakiegoś dużego bf ale 20% raczej po tej fotce tez bym nie dał. Jednak tutaj trzeba przysiąść do diety niestety jedzenie "na oko" lub staranie się jeść więcej niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na [...]
poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Jedno ćwiczenie a piszesz jakby cała moja wypowiedź była błędna. Poza tym w planie B podanym przez autora przynajmniej połowa ćwiczeń to izolowane, których raczej w fbw się nie stosuje-stąd mój wpis, chciałem pomóc. Co do stawu barkowego-skoro tak twierdzisz. Jeszcze [...]
Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie? Tak-na początku choćby samym gryfem, przez kilka pierwszych treningów. Z resztą autor, aż taki początkujący nie jest-ma rok stażu. Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-26 09:43:55
ale jeśli trzymał z obciążeniem to nie do końca rozciągali tylko utzrymywali mięśnie w skurczu izometrycznym wiec pracował nadal Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-28 09:37:11
rion10 mógłbyś napisać dlaczego nie, ponieważ zamierzam dołączyć przysiady do swojego planu treningowego, mam skoliozę i chciałem właśnie przysiadami na maszynie odciążyć go.
Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej. Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41
A masz możliwość zrobienia tego unoszenie w podporze na łokciach ? Często na siłowniach są takie maszyny, które umożliwiają to ćwiczenie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-30 11:25:37
Z czego wynika, że chodzisz spać tak późno? Może wieczne przemęczenie wynika z faktu, że się nie wysypiasz i regeneracja kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-27 09:35:42
Generalnie dobra dieta + aktywność fizyczna + ewentualnie z takich ogólnodostępnych środków melatonina. A jakie cwiczenia wykonywać na siłowni? I czy te ćwiczenia co dałem w załączniku wykonywać nadal?
A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-)) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/26/15280d9270cb4114a0b6bc2d3d84af69-small.jpg
Tak to bardzo przyzwoity zestaw oczywiście to nie wyczerpuje tematu bo ćwiczeń z masą ciała jest całe mnóstwo. Przy zakwasach klatki piersiowej i tricepsów mogę nie robić pompek?
Oczywiście, że możesz odpuścić. Jak tylko mikrouszkodzenia utrudniają ruch to lepiej dać im więcej odpoczynku Podczas robienia przysiadów i wykroków bardzo mnie bolą nogi ;/ i strzela w miesniach... To lepiej dać sobie wiecej dni odpoczynku?
Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego...
[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20
[...] do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:53:15