rion10

rion10 proponujesz SPLITA ?

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

No ja bym się trzymał raczej dolnego zakresu czyli 2,2g no chyba, że zapis tak niefortunny bo 5g białka to gruba jazda:-)) teraz dopiero zauważyłem , było 2-2/5g bo chodziło o granice 2 lub 2 i1/2 g :) wracając do pozostałych postów to zestaw całkiem fajny zakupileś :) jak zlapiesz dobry wiatr w żagle to na nim walniesz [...]

No tak, ja ćwiczę w niskim pomieszczeniu, niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. [...]

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w [...]

Nie ma co poprawiac, nie widze nog w tym planie, na plecy same wioslowanie, nie ma drazka nie ma mc, jak chcesz juz koniecznie splita to skorzystaj z gotowego plany post podwieszony by rion10.

Napisz jeszcze cel treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 12:21:29

[...] i regeneracji mozesz sie przetrenowac. Co nie zmienia faktu ze trening jest dobrze ułożony Wydaje mi sie ze przy takim treningu wymiękną Ci ręce po hardcorowym treningu w poniedziałek klatka z plecami na drugi dzień masz ostry trening rąk więc nie mają zbyt wiele czasu na regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 14:14:47

jak będziesz jadł dobrze i spał odpowiednio dużo to nic Ci nie grozi rozgrzewkę od 50% ciężaru roboczego jeśli wyciskanie ciężar roboczy jest 60kg 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:15:45

jesli ciężar roboczy to 60kg dałbym 10 x 30kg 10 x 45kg 10 x 60kg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:32:05

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje [...]

rion10 rozumiem. Czy dieta low carb sprawdzi sie w treningu silowym? Bede mial wogolena niego sile jedzac np 100g wegli?

[...] konca wrzesnia bo kreatyne wcinam ponad 2 tygodnie. wiec szkoda przerywac. a potem bedziemy zrzucac :) moze do roboty pojde wiec spadnie szybciej :)powiem Ci ze to cwiczenie na tricka robie od niedawna i nawet wchodzi. ale lepiej wchodzi francuskie hantlem :) rion10 - na razie odpuszcze ten FBW ;) potem moze pocisne nim ale zdecydowanie ostrzej.

[...] zaglądnie do tematu "encyklopedia zaawansowanych" stworzonego przez Pumę to jest tam wszystko , nie wydaje mi się żeby powstawania nowych FAQ było konieczne zwłaszcza, że w tych założonych przez Wodyna jest wiele cennych informacji a jak powstaną nowe to pójdą w zapomnienie. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-22 15:53:59

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

rion10 - o taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki, dałem Ci SOG'a. A co z drugim planem na zmianę?

Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]