FBW do końcowej oceny po korektach

serie rozgrzewkowe jakim robic ciezarem? ile % około ciężaru roboczego (tego w seriach wlasciwych)?
np. WL seria wlasciwa 60kg to rozg samym gryfem 20kg? czy dolozyc?
i ile powtorzen w serii rozg.

jak będziesz jadł dobrze i spał odpowiednio dużo to nic Ci nie grozi

rozgrzewkę od 50% ciężaru roboczego

jeśli wyciskanie ciężar roboczy jest 60kg

30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:15:45

mam pytanie, jeśli na 6 powt. na klatkę (ostatnia seria wyciskam 60 kg równe) słabo wiem ale nie to prosze komentować, to jak w poszczególnych seriach polecasz?
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA

Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-05-20 21:26:23

jesli ciężar roboczy to 60kg

dałbym
10 x 30kg
10 x 45kg
10 x 60kg

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:32:05

miałem mieć progres, gdy mam 4s - 12,10,8,6 czy mam 3s - 12,10,8 itp.

no podstaw zamiast 10 powt Twoją ilość powtórzeń

trudne?

może ja zadam kilka pytań i napisze 1. pytanie i ty 1. i odpowiedz na te pytanie żeby wszystko było ładnie i czytelnie a nie aż tak zaśmiecać... ;)
wrzucam mój plan żebyś mógł zerknąć na ilość serii żeby pomoc:
gdy mam 4s - 12,10,8,6 czy mam 3s - 12,10,8 itp.

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

pytania:
Możesz mi przedstawić w tej progresji co wyżej wymieniłem jak mam w posczególnych seriach rozstawić:
1. klatke 12,10,8 (ciężar ostatniej serii to 60 kg)
2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg
3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg
4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach:
a) triceps
b) biceps
c) barki

jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!

do klatki masz rozpisane

mc 12 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg
przysiad 12 x 40kg, 10 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg


bicpes i triceps to juz szczegół sam dasz radę

biceps może być progres, 4 kg na sztange w poszcz, seriach, tak samo tric i barki?

tak może być