FBW do końcowej oceny po korektach

git

zerknij na ten plan i powiedz co z łydkami ile serii przysiady, wyciskanie sztangi płasko? pozmieniaj i zaznacz pogrubieniem tak jak często robią na tym forum prosze ;)

mógłbyś przerabiając ten plan zerkąć i zamiast np. serii (5s czy tam 4s) napisać np. (2 rozgrzewki i 3 serie właściwe) czy tam ile trzeba? ;) w ten sposób naprawde prosze

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm?

nie nie za dużo bo w kolejnym tygodniu będziesz miał tylko 5 serii więc spokojnie

tak jak masz wszystko rozpisane na górze jest gitara

łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów i zrób maks wspięć ile dasz radę

jeszcze coś?

wspięcia robiłem właśnie tak że dawałem +- 70 kg i robiłem ile dam rade na maxa powtórzeń:
1. jest jakas roznica jak się robi wspięcia stojąc ze sztangą na barkach lub spięcia stojąc ze sztangą normalnie trzymaną lub wspięcia siedząc???
2. nie rozumiem tego zdania wogole ''łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów''
co mają łydki do przysiadów?

we wspięciach stojąc głownie zaangażowane są mięśnie brzuchate łydki natomiast w wspięciach siedząc mocno pracuje też mięsień płaszczykowaty który jest pod brzuchatym i dodatkowo wypietrza łydkę

robisz tak kończysz robić przysiady i do ciężaru z przysiadów z ostatniej serii dokładasz 10kg i robisz milion wpięć z tym ciężarem

zrozumiano?

ale siady mam na początku a łydki na samym końcu... i wgl to mi kręgosłup pier******, ciężko bd ;p

ale z przysiadu bierzesz tylko ciężar i łydki robisz na końcu

masz pewnie stojaki więc nie będzie problemu

aaaa nie że jedno po drugim tylko poprostu do ciężaru siadów czyt. 80 kg dokładam 10 = 90 kg i z tym robie wspięcia, musze tą sztange mieć na barkach czy moge mieć w rękach stojąc ?