Nowy Trening FBW

FBW


A - Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 powtórzeń 2 serie

B - Środa
Nogi: Przysiad wykroczny 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Barki: Wznosy ramion w przód 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Triceps: Francuz sztangą leżąc 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Biceps: Uginanie ramion hantla "supinacją nadgarstka" 12-10-8 powtórzeń 2 serie

C - Piątek
Nogi: Przysiady na suwnicy 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Klatka: wyciskanie hantli skos 1 s Wyciskanie hantli płasko 1 s 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Barki: Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie



PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ?
= cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ?
zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ?
prosze o pomoc :)

Powiedz mi panie kolego co Ty robiłeś przez 2,5roku skoro teraz chcesz trenować planem dla początkującego ?

a wiec tak :). od polowy czerwca do sierpnia jakos do polowy miałem przerwe sezon. I zaczale cwiczyc po przerwie 15-10-5 i czas na zmiane zobaczylem taki plan i mnie zaciekawił :). I mowie spróbuje go :) Masz moze jakies inne propozycje :) ?

a jaki masz realny staż ciągły na siłowni ?

do ubiegłych wakacji nieprzerwanie 2 lata. Delikatne przerwy 2/3 dni po skonczeniu planu to tyle. Teraz praca mi pokrzyżowala plany ;/ i dlatego była przerwa. Zdarzało sie ze nie moglem danego dnia cwiczyc przykladowo w piatek zatem nastepnego dnia w sobote odrabialem ten trening. Ot cała moja historia zwiazana z siłownią :)

A więc co proponujecie ?

rion10 proponujesz SPLITA ?

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull