rion10

Najważniejsze żebyś obserwował zmiany na bieżąco i ewentualnie korygował dietę i będzie szło. Dzięki :) Dużo cennych rad dajesz :) Tak jak z redukcją ja zauważyłem że dużo osób nie mających za dużo mięsni naturalnie się strasznie wysusza i wtedy jest im często dosc cieżko cokolwiek nabić - wiem po kilku znajomych. Ja natomiast mimo że bf nie był [...]

[...] jest zaangażowana do pracy co za tym idzie więcej kalorii zużywamy i zwiększona termogeneza powysiłkowa ale w zamian mamy wyrzut hormonów anabolicznych które ograniczają katabolizm mięsni a wraz z odpowiednią dietą tworzą idealne środowisko do anabolizmu i wzrostu mieśni a o to nam chodzi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 11:31:46

[...] skos w dół 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) Teraz czekam jeszcze na odpowiedź co do tego biegania - może jeszcze ktoś wtrąci swoje dwa grosze do mojego planu rion10, guetta i inni czekam na Wasze propozycję :P Maniek a dla Ciebie sogacz za pomoc ;)

Zacznijmy zatem od podstaw. Jesteś w stanie trzymać dietę z jakimś przyzwoitym makro i nadwyżką kaloryczną? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-10 10:29:17

[...] mi linkiem do oryginału to zerknę powiem szczerze, że długo ćwiczyłem treningami Wodyna ale nie pamiętam "n" to jest po prostu liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli jeśli masz zapis 3n to wykonujesz 3 serie po 15 powt w dniu "15", 10 powtórzeń w dniu "10" itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-02-22 19:26:55

rion10 jaki plan "na siłę" możesz mi polecić?

deloadnig daje szansę organizmowy na regeneracje i naładowanie baterii, nie widzę przeciwwskazań żebyś zrobił na basenie ale to bardzie aktywna regeneracja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-18 14:28:57

rion10, mam do zrzucenia 15kg, ale miesni mi szkoda. Co jesc przed bieganiem najlepiej? Produkty obfite w bialko z mala iloscia weglowodanow i tluszczu??

ale co ma woda do tego ? woda jest niezbędna cały czas ale jej niedobór potęguje procesy kataboliczne natomiast po wysiłku musisz dostarczyć składniki odzywcze oczywiście że może mieć to przełożenie na masę mięśniową Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-29 12:48:24

rion10, szrugsy robie zwyczajnie bez żadnych rotacji. Barki troszkę do tyłu i złączam łopatki . Barki do tylu i w góre i łopatki się łączą. Przy szrugsach nic nie boli.

niekoniecznie , mozesz zrobić tydzień lżejszy treningów np obciąć obciążenie o 50% o zrobić luźny trening i ruszyć mięśniami, a nie doprowadzać do sytuacji gdzie tydzień leżą odłogiem ale forma zależy od Ciebie , kiedy miałeś off i jak się fizycznie czujesz na przerwę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-04 12:30:10

Rion10 dzieki, ale co to jest hp? To podciaganie do brody ogolnie odradzasz robic? Niczego nie rozwija?

azi91 na czczo to możesz się tylko wysikać , więcej szkód niż pożytku , zwłaszcza w okresie budowania masy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-20 23:46:23

[...] który załatwi uda całościowo w planie, który miałeś wcześniej tył uda nie istnieje a to błąd których ćwiczeń z tych, które Ci podałem nie możesz zrobić? Pierwszy trening w sensie najbliższy, albo ułóż sobie trening taki abyś mógł przećwiczyć zarówno przód jak i tył uda i coś pokombinujemy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-06 12:53:01

rion10 nie chce przerywać treningów tylko zmienić je na mniej obciążające , nie jestem zawodowcem trenuje dla zachowania zdrowia więc odpuszczę na razie ciężkie ćwiczenia :) czy polecisz trening który sam wykonywałeś , lub gdzieś Ci wpadł w oko nie obciążający tak bardzo pleców ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-16 09:04:18

Generalnie szrugsy są zbędne w planie treningowym. Face pull można fajnie zrobić z gumą do ćwiczeń. I jaką wersję face pulla chcesz robić? To co byś dorzucił zamiast szrugsów ? Nigdy nie robiłem face pulla , jakie wersje mam do wyboru ?

[...] Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia (nadchwyt ,podchwyt ) ? nachwyt Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą Pytanie dodatkowe jak z brzuchem? I nic się nie poprawił ten stan pleców żeby włączyć jakąś formę przysiadów? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-08 15:10:27

[...] rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-30 09:21:43

ostatnio zacząłem robic 6 weidera. I nie wiem czy robie dobrze. Słuchajcie mam np. 3 dzien czyli 2 serie 6 cykli. To ja robie tak. 1 cwiczenie,2,3,4,5,6 i od razu 1,2,3,4,5,6 i przerwa i to jest u mnie 1 cykl. i musze zrobic tak 6 razy zeby miec cale dzisiejsze cwiczenie zaliczone. Dobrze robie czy robie gdzies błąd? 6 Weidera nie polecam nigdy i [...]

rion10 dzieki