Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3102
Cwcize od stycznia 2k11.
Cwicze 4x w tyg.
Ogolnie dzielilem trning tak
Pn Klatka Tric
Wt Plecy Bic
Sr Wolne
Czw Barki przedramie
Pt Nogi.
Dotychczas robilem na nogi
-Przysiady
-Prasa przod
-Prasa tyl
-Wspiecia na palce.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
No to marnie strasznie panie kolego
Na pierwszy trening nóg zrób tak
Przysiad tylny 6 serii 10 powt ( zacznij od 50% Cr)
Przysiad przedni waski 5 serii 10 powt
Uginanie leżąc 5 serii 10 powt
Żuraw 5 serii
Wykroki średnie 4 serie
Wspićcia siedząc 4 serie
Wspięcia stojąc 4 serie
dasz radę ?
pytania ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3102
Taki trening polecasz. Troche duzo tych cwiczen ale dam rade napewno, lubie wyzwania.
Tylko nie mam zabardzo jak robic tego zurawia bo cwicze w domowych warunkach (hantle sztangi laweczka skos plasko drazek wyciag).
Czym moge zastapic te cwiczenie?
Obciazenie dokladac np 50%,60%,70% tak zebym ostatnie serie ktos mi pomagal czy mam sam dawac rade te ostatnie.
Napisales na 1szy trening czyli inne mam juz zmienic czy dalej tak samo.
Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-06 12:49:04
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3102
Nie wiem dokladnie co to jest ten ZURAW patrze na altasie cwcizen ale moze to przegapilem bo jak naraize nie widze.
Uginanie lezac masz na mysli prostowanie na prasie tak?
Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-06 12:59:56
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
musisz zwiększać ciężar bo po pierwsze sam trening w sobie przy odpowiedniej diecie i regeneracji zapewni Ci wzrost siły, a po drugie zmniejszająca się ilość powtórzeń powinna dać Ci możliwość zwiększania obciażenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!