TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Cwcize od stycznia 2k11.
Cwicze 4x w tyg.
Ogolnie dzielilem trning tak
Pn Klatka Tric
Wt Plecy Bic
Sr Wolne
Czw Barki przedramie
Pt Nogi.
Dotychczas robilem na nogi
-Przysiady
-Prasa przod
-Prasa tyl
-Wspiecia na palce.

No to marnie strasznie panie kolego

Na pierwszy trening nóg zrób tak

Przysiad tylny 6 serii 10 powt ( zacznij od 50% Cr)
Przysiad przedni waski 5 serii 10 powt
Uginanie leżąc 5 serii 10 powt
Żuraw 5 serii
Wykroki średnie 4 serie
Wspićcia siedząc 4 serie
Wspięcia stojąc 4 serie

dasz radę ?

pytania ?

Taki trening polecasz. Troche duzo tych cwiczen ale dam rade napewno, lubie wyzwania.
Tylko nie mam zabardzo jak robic tego zurawia bo cwicze w domowych warunkach (hantle sztangi laweczka skos plasko drazek wyciag).
Czym moge zastapic te cwiczenie?
Obciazenie dokladac np 50%,60%,70% tak zebym ostatnie serie ktos mi pomagal czy mam sam dawac rade te ostatnie.
Napisales na 1szy trening czyli inne mam juz zmienic czy dalej tak samo.

Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-06 12:49:04

to taki w miarę trening, który załatwi uda całościowo

w planie, który miałeś wcześniej tył uda nie istnieje a to błąd

których ćwiczeń z tych, które Ci podałem nie możesz zrobić?

Pierwszy trening w sensie najbliższy, albo ułóż sobie trening taki abyś mógł przećwiczyć zarówno przód jak i tył uda i coś pokombinujemy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-06 12:53:01

Nie wiem dokladnie co to jest ten ZURAW patrze na altasie cwcizen ale moze to przegapilem bo jak naraize nie widze.
Uginanie lezac masz na mysli prostowanie na prasie tak?

Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-06 12:59:56

żuraw

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

uginanie leżąc

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-06 13:28:24

Czyli zamiast zurawia moge robic nogi na tylnej prasie to to samo cwiczenie tak?

pierwszy filmik pokazuje żurawia , drugi z atlasu ćwiczeń pokazuje uginanie na maszynie co najmniej jedno z tych ćwiczeń musisz robić

czyli uginanie robić możesz tak ?

Mam pytanie odnoście treningu FBW. Jeśli mamy taki rozkład:
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

To co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar. Ja dysponuje tylko 1 ciężarem, więc moge np. zwiększyć ilość serii??

musisz zwiększać ciężar bo po pierwsze sam trening w sobie przy odpowiedniej diecie i regeneracji zapewni Ci wzrost siły, a po drugie zmniejszająca się ilość powtórzeń powinna dać Ci możliwość zwiększania obciażenia