rion10

[...] założeniami to zostawiasz, a jeśli widzisz, że stoisz w miejscy to korygujesz dietę. Regularne kontrolowanie postępów jest bardzo istotne bo daje Ci obraz czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Pamiętaj, że poprawa sylwetki nie zależy tylko i wyłącznie od diety, ale to bardzo ważny aspekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:31:10

[...] Początkowo może ilość informacji przytłoczyć, ale to początkowe wrażenie i im mocniej wejdziemy w świat diety tym łatwiej nam później będzie z organizacją diety. W dzisiejszych czasach przychodzą nam z pomocą treści w internecie i z powodzeniem możemy skorzystać z tego tematu poniżej: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:35:43

[...] też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, przyjąć realne do zrealizowania cele treningowe i przystąpić do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:10:26

[...] tricepsach w głównej mierze, a przysiad wspomagają choćby plecy, które są w stanie wygenerować dużą siłę. Jak bym miał jednoznacznie stwierdzić, w której szybciej będziemy progresować to zdecydowanie bym postawił na nogi jako partię mięśniową dużą i generalnie jedną z najsilniejszych w ciele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 13:53:18

[...] będą potrzebować silniejszego pobudzenia, a to wiąże się z dołożeniem kolejnych ćwiczeń, a w przypadku treningu raz w tygodniu trwałby on pewnie ze 2-3 godziny. Dlatego jeśli możemy raz trenować to tak trenujmy lepszy trening raz niż żaden, ale z czasem trzeba tą ilość treningów zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 13:37:59

[...] trening lub co drugi trening jeśli masz jeden zestaw treningowy. Pamiętaj też żeby się nie spieszyć za bardzo z tym dokładaniem żeby ten progres był stabilny przez całe pierwsze 6-8 tygodni trwania planu treningowego, bo jak będziesz za szybko dokładał to szybko przyjdzie zatrzymanie progresu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 08:22:24

[...] pracy. Natomiast wersja z oparciem najczęściej jest wersją silniejszą mamy bardziej stabilną pozycję często odpychamy się nagami dociskając tułów do oparcia co daje nam kilka kilogramów do wyniku w wyciskaniu. Wartością dodaną w wersji bez oparcia jest właśnie dodatkowa praca mięśni rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:51:23

[...] indywidualna, ale można powiedzieć, że osoba początkująca trenująca planem całościowym nie potrzebuje więcej niż 1 ćwiczenia w 3-4 seriach na biceps, a osoba bardziej zaawansowana 2-3 ćwiczenia w ramach treningu (nie fbw). Ważna jest obserwacja czy to co wykonujemy jest skuteczne dla nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 12:03:00

[...] ramach jednego treningu możemy różnicować przerwy między seriami i to jest całkiem naturalne. Niejednokrotnie dłuższa przerwa będzie wymagana przy przysiadach ze sztangą, a inna przy uginaniu ze sztangą na biceps ale tak jak pozostałem parametry dobierzmy przerwę pod siebie i swoje możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-22 12:51:16

[...] masy mięśniowej. Do wszystkiego musimy mieć zdroworozsądkowe podejście i jak jeden czy dwa dni co jakiś czas nie przytrzymamy idealnego makro to nasza forma na tym jakoś szczególnie nie ucierpi więc nie trzeba się takimi sytuacjami za bardzo przejmować o ole nie zdarzają się zbyt często ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 10:12:08

[...] to wraz z jej postępem zwiększanie siły może być problematyczne gdyż utrzymujący deficyt kaloryczny nie sprzyja poprawie wyników siłowych przez kumulujące się zmęczenie i niską kaloryką. Dlatego też okresy budowania siły i masy mięśniowej powinno się rozdzielać od okresów redukcyjnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:52:11

[...] tak samo działać na kogoś innego. Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 10:44:50

[...] I tutaj w takim ustawieniu ławki ćwiczenia będą najlepsze. Z drugiej strony warto się przyjrzeć swoim mięśniom bo jeśli po jednej stronie ciała są one widocznie większe może to znaczyć, że gdzieś technika ćwiczeń nam odbiega bądź też ustawienie sprzętu treningowego jest niewłaściwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 13:43:12

[...] Osobiście zdecydowanie bardziej lubię takie formy wysiłku jak met-con czy kompleksy niż właśnie aeroby. Oczywiście fajnie pobiegać czy pojeździć w terenie jak jest fajna pogoda, ale takie intensywne aktywności zawsze fajnie przepalą płuco i pozwolą popracować nad innymi parametrami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 11:43:54

Daj pan spokój z takim podziałem. Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział i w ogóle ciężki do zaakceptowania kto ma doświadczenie w treningu. A widząc 12 lat doświadczenia to dla mnie podział zupełnie niepraktyczny. Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie [...]

Nie wiem czy nastąpiła edycja zanim odpisałem czy faktycznie źle przeczytałem tak czy inaczej podtrzymuję zdanie, że podział kiepski, dwie największe partie na jednym treningu to niezbyt dobre połączenie. U zaawansowanego trenującego, a 12 lat to już sporo jednak podział mógłby być lepszy. Choć trzeba przyznać, że jak autor uważa się za [...]

[...] korzyści z obu. Pamiętać należy żeby wybrać aktywność fizyczną tak, która sprawia nam przyjemność. Jeśli wolimy ćwiczenia z masą ciała to nie ma sensu za wszelką cenę zmuszać się do treningu na siłowni i odwrót. Na jednej i drugiej formie aktywności możemy się rozwijać i dbać o nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:16:04

[...] rzepki w stawie. Dlatego ja byłbym ostrożny i jeśli jesteś zdrowy i nie bijesz swoich maksów to pracuj bez owijek w przysiadzie bo nie ma konieczności jego stosowania. Poza tym istotny jest też sposób wiązania taśm na kolanie, ale skoro ich używasz to zapewne wiesz jak to zrobić jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 11:13:06

[...] odpowiednia pod cel dobrana dieta. Faktycznie jeśli możemy choćby miesiąc popracować z trenerem to jest to świetna sprawa gdyż te najtrudniejszy początkowy okres nam pomoże w ogarnięciu diety, treningu, techniki ćwiczeń,a później z tym dobytym doświadczeniem zaczniemy działać na własną rękę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-19 16:50:32

[...] na jego sprawność. Na początku powinniśmy wzmocnić rdzeń jako całość i tutaj doskonale się nadają ćwiczenia takie jak plank, side plank wraz z progresjami, dead bud, body saw. To ćwiczenia, które spokojnie możesz zrobić na koniec treningu siłowego, a wzmocnią te ćwiczenia rdzeń jako całość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 12:42:39