rion10

@rion10 Chciałbym robić 4 treningi siłowe w tygodniu, a nie 3, a klatka to moja raczej najsłabsza partia, więc myślałem, żeby dołożyć jeszcze jeden trening własnie poświęcony dla niej.

rion10 już Ci napisałem jak wygląda "moja dieta" to co będzie na chacie to to zjem :D denerwuję się, bo od prawie 2 miesięcy nie przybyło do obwodu: klatki, bicepsa nawet 0.5cm :D

[...] połączenie i można zamienić je miejscami, ważne żebyśmy mieli satysfakcję z treningu siłowego. Ramiona można również trenować w osobny dzień treningowy, ale to jest podział zarezerwowany dla osób z większym doświadczeniem, dzień treningowy biceps+triceps to dla początkującego strata czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:49:07

[...] stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji wykonać również rozpiętki leżąc na podłodze. Pozostaje nam także kombinacje z krzesłami, pompki na poręczach, bądź też prowizoryczna ławka z ułożonych na przykład taboretów. To rozwiązania przejściowe zanim dokupimy sobie ławkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 10:39:28

[...] przy dobrej diecie i treningu zbudować ok 1kg mięśni miesięcznie, co jest bardzo dobrym wynikiem, to faktycznie tych mięśni w skali roku nie jesteśmy w stanie zbudować nie wiadomo ile. Dobra dieta i trening są w stanie znacząco poprawić naszą sylwetkę kwestia zaangażowania w jedno i drugie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:08:45

[...] kaloryczną, jak redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny. Dieta jest elementem niezbędnym i można powiedzieć, że lepiej ćwiczyć bez diety niż nie ćwiczyć w ogóle, ale tylko z przemyślanym sposobem odżywiania możemy notować progres w rozwoju naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 16:53:57

[...] na sztangę w kolejnym treningu gdy wyrabiamy na wcześniejszym treningu założoną ilość powtórzeń, przy niezmiennym tempie wykonania ćwiczenia i z bardzo dobra techniką. Jeśli, któryś z wyżej wymienionych parametrów nie jest zachowany to znak, że jeszcze większy ciężar nie jest dla nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:33:08

[...] się z 6 robionymi na pół gwizdka i na szybkiego. Podziel partie tak żeby Tobie było wygodniej czasowo, żebyś miał odpowiednią ilość czasu na trening i regenerację. Jednak to co Ci piszemy to tylko rady bo żeby Ci konkretniej pomóc powinieneś dać więcej informacji o sobie i kompletny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:31:31

[...] się skupić na tych podstawowych z hantlami czy sztangą. Podobnie jak z innymi partiami więcej nie znaczy lepiej często ograniczamy swoje przyrosty w bicepsach ponieważ trenujemy je zbyt ciężko i z byt często. Przez co nie dajemy im wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację i rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 14:23:45

[...] parametry jak rozstaw chwytu na sztandze, prowadzenie łokci, mostkowanie itd. O tym tipie z łamaniem sztangi warto pooglądać filmiki w necie i poczytać żeby robić to prawidłowo i bezpiecznie. Zbudowanie solidnych podstaw technicznych przy wyciskaniu leżąc będzie owocować w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:18:07

[...] tkanki tłuszczowej więc jeśli zaczynami ze względnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej to lepiej go nieco zredukować i przez cały okres budowania masy mięśniowej starać się go kontrolować. Lepiej budować masę mięśniową wolniej, ale lepszej jakości aby sylwetka prezentowała się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-12 16:43:02

[...] powtórzeń i tempo jest odpowiednie. Jednocześnie warto zgłębiać wiedzę teoretyczną odnośnie anatomii, pracy układu mięśniowego, sposobu prowadzenia progresji ciężarowej itd. To bardzo szeroka dziedzina, ale jesteśmy w stanie z czasem sporo wiedzy przyswoić i nauczyć się planowania treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:44:56

[...] czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy to możemy wprowadzić jako główne ćwiczenie pompki na poręczach,a także dodatkowe ćwiczenia. Istotne jest, że klatka piersiowa to płaski mięsień więc potrzebna jest solidna masa mięśniowa żeby wyglądała dobrze i niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:41:38

[...] sprawdza lepiej tą powinniśmy stosować. Problemem praktycznym w przypadku treningu obwodowego jest fakt, że mamy do przygotowania kilka stanowisk treningowych i je musimy mieć przygotowane aby wykonać wszystkie założone ćwiczenia. Niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-20 14:35:17

[...] za Ciebie wszystko. Policzy dietę, ułoży trening, a nawet nauczy Cię techniki wykonywania ćwiczeń, ale nie za darmo oczywiście trzeba za taką obsługę zapłacić. Niestety innej drogi nie ma bo co innego poprawić plan, który ułożysz, a co innego wszystko zrobić za Ciebie to zrobi tylko trener. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 12:39:47

[...] ciężaru w takim układzie skończy się kontuzją barków lub bólem w odcinku lędźwiowym. Musisz nad tym pracować, a zanim dojdziesz do odpowiedniego zakresu możesz stosować na przykład landmine press stojąc bądź w klęku. Pracuj jednocześnie nad kontrolą rdzenia bo ona u Ciebie też kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:56:21

Rion10 a moge zastąpić je np przyciąganiem sztangi do klatki lub wyciskanie na maszynach albo na skośnej ławce na barki?

[...] atakuje część obojczykową mięśnia piersiowego, ale jest trudne technicznie. Trzeba mieć odpowiednią mobilność stawów barkowych, a poza tym ostrożnie z ciężarem. Trzeba być bardzo skupionym, a najlepiej mieć asekuracje bo wiadomo co się stanie jak obciążona sztanga spadnie nam na szyję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:33:26

[...] na mięśnie brzucha/rdzenia, ale tak je dobrać żeby atakować je kompleksowo czyli wszystkie mięśnie, które biorą udział w stabilizacji podczas ćwiczeń siłowych. Nie trenujmy tylko mięśnie prostych brzucha ale i skośne, a także pośladki czy mięśnie głębokie, które też są bardzo istotne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 13:44:01

[...] może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia. Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10