rion10

[...] treningowe są za słabe aby powstała hipertrofia. Jedynym realnym potwierdzeniem czy trenujesz dobrze są długofalowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej jeśli są one Twoim celem. A to tylko czubek góry bo trening może być idealny dla Ciebie, a błędy będą w odżywianiu czy też regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 16:30:47

[...] lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. Skręty ze sztangą na barkach ryzykowne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-14 21:10:00

[...] na co raz więcej w swoim treningu. Objętość treningową traktujemy też jako formę progresji. Musimy pamiętać, że im partia jest większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią wykonać. Naturalnie inną ilość serii będziemy wykonywać na biceps, a inną na grzbiet czy też nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:16:16

[...] trzeba podejść w bardzo rozsądny sposób żeby się to nie zakończyło solidnymi "zakwasami", a zmiany zakresów powtórzeń, tempa odbiją się zmęczeniem trenowanej partii. Objętość treningowa powinna być zmieniona stopniowo aby dać czas naszemu ciału na adaptacje do nowych warunków treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 11:23:47

[...] sprawy okołotreningowe przede wszystkim dieta i regeneracja. Jak w tych obszarach są jakieś niedociągnięcia to mikrouszkodzenia mogą być bardziej odczuwalne. Dlatego ze wzrostem stażu te mikrouszkodzenia mogą być mniejsze to naturalna konsekwencja adaptacji, ale też to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 19:08:09

[...] na kontuzje stawu ramiennego. Więc jeśli tylko mamy możliwość wprowadzenia ćwiczeń korygujących do swojego planu treningowego to warto to zrobić najlepiej pod okiem wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub lekarza. Oni mają odpowiednią wiedzę aby w sposób bezpieczny wspomóc korekcję wady postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 18:26:02

[...] 11-13% to u większości osób taki poziom, który pozwala odkryć mięśnie brzucha. Suplementów jako takich dedykowanych brzuchowi nie ma. Suplementację stosujesz standardowo według braków w diecie jaką aktualnie masz ułożoną. Suplementy są tylko małym dodatkiem do diety i treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:24:13

[...] którym chcemy być silni to mostek jest naszym sprzymierzeńcem, ale jeśli zdrowie nam nie pozwala przez problemy z kręgosłupem to nic na siłę. Dostosowujemy mostek do naszych indywidualnych możliwości, a jeśli czujemy, że wyciskanie leżąc nie jest dla nas dobrym ćwiczeniem to zmieniamy na inne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 13:07:38

[...] był konkretny, ale w miarę szybki. Jak mamy czasu więcej możemy rozbudować nasz trening o kolejne ćwiczenia, dostosowane do naszego zaawansowania i potrzeb treningowych. Przy czym warto tutaj zachować ostrożność aby nie rozbudować za bardzo naszego treningu fbw, aby nie zajmował 2 godzin. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 12:47:46

[...] Ostatnim elementem układanki jest regeneracja, a najistotniejszy jest sen. Odpowiednia ilość snu pozwala nam się należycie regenerować. Wszystkie te 3 czynniki jak dogramy to jesteśmy w stanie budować masę mięśniową. A jak widać trzeba sporo wysiłku w to wszystko włożyć aby zobaczyć efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 14:14:20

[...] nie będą poparte dietą z nadwyżką kaloryczną. Mało tego dokładania suplementów licząc, że sprawa się poprawi jest błędem, a tylko wydamy niepotrzebnie pieniądze, które lepiej zainwestować w poprawę diety niż na suplementy, które bez diety niewiele na pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:22:38

[...] klatki piersiowej, a zwłaszcza jej górnej części często ma za dużo bodźców treningowych bo stosujemy ćwiczenia na klatkę piersiową, a dodatkowo na barki, wszelakie wyciskania nad głowę mocno angażują ten rejon co może sprawić, że nie nadążają z regeneracją, a tym samym nie rozwijają się. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:35:10

[...] bardzo dużo dodatkowych elementów jak rolowanie, aktywacje konkretnych grup mięśniowych, które u nas słabiej reagują na trening, rozciągania itp. Ważne jest to, aby z czasem dopasować ją pod siebie żebyśmy czuli odpowiednie rozgrzanie i pobudzenie przed przejściem do właściwego treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 11:11:02

[...] swoją funkcję stabilizacyjną podczas ćwiczeń. Jeśli chcemy trenować sam brzuch w domu to 3 treningi też będą wystarczające przy czym jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to samo trenowanie brzucha nie wystarczy, potrzebny jest plan treningowy i dietetyczny żeby te mięśnie brzucha odsłonić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 15:30:30

[...] tydzień w różnych godzinach, a co za tym idzie nasza regeneracja jest słabsza. Podobnie może być z jakością treningów, jak wolimy trenować popołudniu to rano już nie będzie nam tak łatwo się zmobilizować do treningu, ale da się to wszystko pogodzić choć będzie nas to kosztować więcej wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:14:06

[...] czego możesz skorzystać z zegarka to stoper bo nic innego w nim do wykonania interwałów Ci nie będzie potrzebne. Najważniejsze jest pilnowanie odpowiednich interwałów czasowych i ewentualnie poziom tętna. Bo wszystkie te liczniki kalorii niestety są mocno nieprecyzyjne i tym się nie sugeruj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:40:13

[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

[...] ramion z hantlami, przysiadów kilka. Tutaj Twoje odczucia będą istotne musisz czuć, że jest Ci ciepło, krew krąży szybciej i ogólnie jesteś gotowy na wysiłek fizyczny. To tylko przykład jak może wyglądać rozgrzewka bo z czasem zobaczysz, że sam dojdziesz do swojego schematu rozgrzewki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-10 14:37:24

[...] a jeśli trafimy na dobrego fizjoterapeutę to podczas badania da jakieś wskazówki i ćwiczenia, które będą działać pozytywnie na naszą wadę. Oczywiście im jesteśmy starsi tym trudniej te wady korygować, ale jak tylko mamy możliwość to warto się tym zainteresować i podziałać na miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:33:44

[...] na których chcą się skupić jak pośladki, wówczas można odpowiednio dostosować trening, ale jeśli tylko możemy trenujemy na podstawowych ćwiczeniach rozwijających nasze ciało globalnie. A dobrze przeprowadzona redukcja wymaga nie tylko dobrego planu treningowego, ale przede wszystkim diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 09:42:36