rion10

[...] naszym mięśniom do wzrostu. Tutaj istotna kwestia, że trening powinien być dostosowany do naszego poziomu wytrenowania, możliwości czasowych i sprzętowych. Po trzecie szczególną wagę zwróćmy na regeneracja, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu, który w regeneracji jest niezastąpiony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:02:04

[...] Pamiętać też należy, że ciężko o rozbudowę mięśni na deficycie kalorycznym więc jeśli nie chcemy ich rozbudować musimy z tym uważać. Niejednokrotnie jest też tak, że mamy nieproporcjonalnie rozbudowaną górę ciała w stosunku do nóg i gdy nieco poprawimy górę te proporcje ulegają poprawie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 18:04:34

[...] trzy dni treningowe. Jeśli na dwa dni to na przykład w jednym dniu mógłbyś zrobić sobie mięśnie proste brzucha, a w drugim dniu skośne i antyrotację. Bądź na 3 dni treningowe tutaj już zależy od Ciebie. Ważne żeby ten trening był też różnorodny i atakował mięśnie rdzenia pod różnymi kątami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 16:17:45

[...] podstawowych dochodzimy do takich ciężarów, że nie jesteśmy w stanie po 2-3 dniach wykonać tego samego ćwiczenia bo nie zdążymy się zregenerować. Warto stosować większą częstotliwość trenowania partii jeśli chcemy się mocniej skupić na tej konkretnej partii, traktując ją priorytetowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:00:52

[...] pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie ma co się zastanawiać tylko dostosować swój trening di bieżących możliwości czasowych i wykonać 3 treningi siłowe z należytą starannością. Przy czym jeśli pojawi się możliwość powrotu do większej ilości treningów to warto z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:45:21

[...] 1kg miesięcznie to w rok nie więcej niż 12 kg choć to u naturala byłby wynik wręcz kosmiczny. Biorąc pod uwagę te liczby niestety szybko się nie da, jeśli chcemy wyglądać dobrze wymaga to mimo wszystko dłuższej i przemyślanej pracy, a efekty naszej pracy się pojawią tylko trzeba cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 13:52:45

[...] stanie i spokojnie możemy kontynuować jej stosowania ile chcemy. Choć warto zwrócić uwagę, jak zaczniemy stosować kreatynę czy faktycznie odczuwamy jej realne działanie,zdarzają się osoby, które nie odczuwają działania kreatyny, a jeśli należymy do takiej grupy to szkoda wydawać pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 12:16:28

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Taki wlasnie zamiar :-D

[...] spożywania mięsa. Osobiście na diecie low carb przebywam bardzo rzadko ale jeśli już jestem to spokojnie więcej tego mięsa zjadam, ale dieta wówczas jest bogata w warzywa przede wszystkim i zdrowe tłuszcze, a wszystko kontroluję też badaniami co jakiś czas więc musisz na to spojrzeć szerzej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 15:22:49

a jak trenujesz brzuch ? Podpatrzyłem na YouTube różne ćwiczenia na kanale Kura Workout i innych. Teraz robię 3 wybrane ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń.

[...] Natomiast na koniec treningu warto dodać ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie brzucha, ale w jego podstawowych funkcjach. Takie podejście gwarantuje równomierny rozwój mięśni brzucha. Oczywiście za ich wygląd nie odpowiada tylko ich masa, ale przede wszystkim poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-02 16:31:25

[...] zajmował 2 godzin. W przypadku treningów dzielonych ilość serii może być nieco większa w ćwiczeniach choć to też zależy od konkretnego rozłożenia partii treningowych w tygodniu. Ważne żeby nie bać się objętości treningowej i nią manewrować regularnie bo to parametr treningowy jak każdy inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:39:47

[...] górnego. Przyciągania w pozycji horyzontalnej i tutaj wszelkie wersje wiosłowań czy linek wyciągu, a także ćwiczenie angażujące dół grzbietu czyli wersja martwego ciągu czy popularne dzień dobry. Grzbiet to duża partia mięśniowa i warto poświęcić jej odpowiednią ilość uwagi treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:35:42

[...] się bez problemów to możesz trenować często, ale jeśli w końcu przyjdzie spowolnienie, a przyjdzie na pewno, nie masz dużych możliwości jak już 6 jednostek treningowych będzie. Ja jednak jestem zwolennikiem dawkowania bodźców i progresji ciężarowej, objętości treningowej, intensywności itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 14:47:14

[...] mikrocykle treningowe i mniejsze partie się wzmocnią. Z racji, że trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe musimy rozsądnie dokładać kolejne ćwiczenia aby plan treningowy się nie rozrósł do zbyt dużych rozmiarów. Początkujący nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 11:15:03

[...] plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy na siłowni. Dieta i trening to podstawa kształtowania sylwetki i im szybciej pojmiemy zasady ich układania i przestrzegania tym szybciej będziemy odnosić realne korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 07:10:32

[...] dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie wprowadzisz modyfikacje lub poprawki do treningu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i możesz zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 20:17:16

[...] to wspomóc należy regenerację. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale możemy wspomagać regenerację przez masaże, natryski wodą naprzemiennie ciepłą i chłodną, rozciągaj się i oczywiście odpowiednio wysypiaj. Oczywiście to nie sprawi, że całkiem znikną, ale jakąś cegiełkę dołożą do regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-04 16:36:23

[...] dobrze sprawdzają się podziały treningowe push/pull lub góra/dół wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu i daje możliwości dostosowania planu do siebie. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_d%C5%82ugo_i_cz%C4%99sto_%C4%87wiczy%C4%87_Ile_treningu_to_za_du%C5%BCo_-a3413.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:16:01

[...] na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na mniejszą i później brakuje nam sił. Kolejność partii jest istotna zwłaszcza dla początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 13:29:22