reka

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]

też miałem ok3000kcal w DT ale nic to nie dawało więc zmnieszyłem an 2800. dalej nic. więc stwierdziłem, że jest podobnie jak w tamtym roku. aktywnośc duża. micha dobra tu w miejscu więc trzeba uciąć. 2400 teraz w DT i od razu lepiej :-) dopóki organizm nie powie stop to tak będę leciał. sos: daje na teflona cebule i pieczarki, lekko się [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0bbaf3765ade4df68ca538f878433d5b.png Dieta Posiłek 1 indyk 200g + warzywa Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 indyk 220g + pełne ziarno 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/61e7762ca11040fd99f929507d18a56d.png sobota – 2 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/342f974d75fb474f8a930e0f66170e64.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko [...]

wojo widac ze ładnie poszło, ale tez troche inne światło Polska dobrze ze zremisowała, bo nadal mamy szanse;-) A z gorszych wiadomosci to kvrwa cos mnie boli bark przy poruszaniu ręką, czasem tam gdzieś czułem jakis ból czy to w nodze czy w barku ale to nigdy nic poważnego nie było ale teraz to chyba coś gorszego bo dosyc mocno odczuwalne, [...]

[...] szybki i intensywny, przerwy krotkie stad i ciezary smieszne, nie to zeby mi sie spieszylo czy cos, poprostu chyba potrzebuje odpoczynku poza tym cos mnie w dalszym ciagu reka boli i nie moge cwiczyc na 100% / najgorsze ejst to ze nie wiem co to jest, bo raz mnie bardziej boli w lokciu raz boczny akton barku / tak czy inaczej barki ciezko z [...]

[...] %-) 56kg wagi bylo - jesze wtedy mialem ok 165wzrostu, dopiero kolo dwudziestki dobilem do 180 ;-) Waga 56kg Nie zaliczam tego do stazu treningowego bo nie byl to trening na sprzecie tylko trenowalem tym co bylo pod reka %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-15 14:17:55 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-15 14:23:36

dobra jest foto %-) po pierwsze - wszystko jest swieze i spuchniete %-) po drugie - widac tylko kawalek tatuaza bo on jest taki ze od karku jest jedna reka taka zielona hulkowa co trzyma pompke i laduje w zyle %-) a z dolu widac druga reke ktora rozdarla mi skore zeby ta od gory mogla wpompowac moc hulka %-) %-) %-) %-) %-) ogolnie na zdjeciu [...]

jakas reka zombiaka to chyba jest

[...] jak sie rozwinie sprawa z nerkami. Na pewno na poczatku jak zaczne cwiczyc to bedzie dieta na mase, niech sie wszystko zrasta i 'naprawia' a przy okazji moze cos tam urosnie reka %-) Jednak ilosc bialka w diecie ma wplyw na nerki - dlatego poczatkowo beede dobijal mase - bialko w diecie 1,5 - 2g / kg mc to bedzie max ;-) Musze szalec teraz z [...]

Muszę powiedzieć, że szczęka mi opadła i ręka drżała kiedy sięgałam po chleb na śniadanie jak zobaczyłam wyniki Waga początek/koniec - 68,2kg/66,9kg (1,3kg) Talia początek/koniec - 75cm/72cm (3cm) Pępek początek/koniec - 85cm/85cm bz Obli, Martucca dzięki Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-08 07:20:38

To ze on tak robi to norma ale ze sedziowie o tym wiedza i nie robia z tym nic to inna sprawa , powinien go ktorys cofnac reką najwyzej bedzie afera ale jak sedziowie nie reaguja to jakis porzadek byc powienien.

Bardzo dobra kreatyna moja pierwsza jaką brałem i efekty masowe spoko bic 1.5 cm(mimo że nie dokończyłem puchy i się lekko pod ziębiłem) co ciekawe po odstawieniu jej ręka mi urosła jeszcze 0.5 cm w ciągu miesiąca. Najlepiej na mnie działała na początku po tygodniu już pojawiły się nie małe efekty.

ylwester: Pije do upadłego Imprezka ze znajomymi Z Dwójką Z Polsatem Na PS Ide spać Na imprezie organizowanej przez miasto Spędze w szpitalu z urwaną ręką Wystrzelę 3tyś zł w powietrze Nie obchodzę Sylwestra Wykorzystuje pijane panienki W pracy... W domu publicznym Napisze na forum

Bóle pleców zagwarantowały mi cyce-giganty w rozmiarze J. Dopóki cycki nie wróciły do rozmiaru E ból rozrywał mi plecy. Nawet coś mi się w kręgosłupie poprzestawiało pod koniec ciąży i nie mogłam się wyginać do tyłu. Na szczęście trafiłam do cudotwórcy, co mi to wszystko nastawił. Ale prawda jest taka, że jak nie rozciągam pleców, to od siedzenia [...]

60kg w poreczach Mi dzis za to prawa reka cos siadala na treningu, ale wymeczylem. Mam nadzieje, ze na zawodach Ci dobrze pojdzie

WIDEŁO z poprzedniego treningu BENCZPRES http://www.youtube.com/watch?v=r0gojPU0B0Y nawet nie wiedziałem że krawędziuję ale budowa ławki to chyba wymusza koszulka keltona wygrana w konkursie jakiś czas temu ROŁ http://www.youtube.com/watch?v=Z2HXqJ5XWBE wstyd jak cholera (lewą ręką nie wiem teraz czy poszły 4 czy 3 powtórzenia, bo szczerze [...]

benczpres fajny wiosło też wyszło ok (prawa ręka), bo z lewej to mało co widać

dobra reka

eee jest dobrze Panie Punisher mc wporzo technika nie chesz wprowadzić do treningu (może w nast. cyklu) dociągania? wtedy ciężary automatycznie +15-20kg w serii oblukaj te unoszenia też: http://www.youtube.com/watch?v=o_di7XhlaOc chociaż 2 serie w tygodniu, CUN nie siądzie a bok barków jednak dostanie to na co zasługuje, no i + taki, że w tej [...]