reka

Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]

Na razie spoko z gipsem tylko lipa coś zrobić bez kciuka %-) jak coś próbuje zrobić ręką to rwie jak cholera.Dwie noce na razie wyjęte bo boli jak cholera, ale leki na tramalu trochę pomagają. Najgorzej z codziennymi rzeczami umyć zęby lewą ręką to wyzwanie, ale kwestia przyzwyczajenia wiecznie to też nie będzie trwało :-))

[...] tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka – przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa – 4x – [...]

[...] kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie [...]

Nie spodziewałem się takich komentarzy - serio nawet jeżeli trochę na wyrost to naprawdę mnie podbudowały :-) szczególnie ,ze fotki strzelone tak na szybko po powrocie z aero / rowerka , więc nogi jedynie spompowane i przez to mniej wyraźne Ciężko mówić o "progresie" skoro rok temu o tej porze ważyłem 7 kg więcej %-) Obwodów innych niż pas nawet [...]

I Zawody w armwrestlingu szkół ponadgimnazjalnych o puchar dyrektora XIV LO odbyły się 18.04.2013 r w lublinie. W zawodach mogli uczestniczyć uczniowie szkół średnich miasta Lublin i okolic – roczniki: 94’, 95’, 96’ Zawodnicy rywalizowali w sześciu kategoriach: chłopcy – prawa ręka: 65 kg, 78kg, +78kg, chłopcy – prawa ręka: OPEN chłopcy – lewa [...]

Jak zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 68kg po 3-4 miesiącach ćwiczeń i piciu 3L mleka dziennie, litr z rana, po treningu i przed snem i jedzeniu wszystkiego co miałem pod ręką dobiłem do 85kg. Najczęściej zadawanym mi pytaniem było "co brałem?" Fakt, że nie była to masa dobrej jakości bo sporo fatu przyszło, ale trzymam się tej [...]

Michail - w budowie mojej sylwetki chcialbym poprawic bardziej wyglad bicepsu - szczegolnie chodzi mi o rozwiniecie tego miesnia gdy reka nie jest napieta - nie wiem zabardzo ktora czesc i jak nalezy cwiczyc. Czy wskazane bedzie jakies dodatkowe cwiczenie - czy jechac ogolnie z planem i to wystarczy ? Tanie BCAA`s: [...]

[...] oprócz nóg to czy moge jechac drugi cykl z zachowaniem zasady ze kazda partia co 6 dni. 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy czy taki jak bym sztanga robil.Czy moze inaczej? 3.Mam 2 razy w tygodniu dostep do silowni full osprzet i caly tydzien do sztangi i sztangielek.Czy [...]

[...] nóg to czy moge jechac drugi cykl z zachowaniem zasady ze kazda partia co 6 dni. DOKŁADNIE 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy TAK czy taki jak bym sztanga robil NIE.Czy moze inaczej? 3.Mam 2 razy w tygodniu dostep do silowni full osprzet i caly tydzien do sztangi i [...]

[...] sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??) BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi [...]

Ja walę gęstość wg założeń i już ograniczyłem kalorię z ww (bo nie wiem czy bym zdążył z rzeźbą na wakacje - wolę być do końca pewnym). Szkoda bo trochę masy by się jeszcze przydało ale nie żałuję tego cyklu na gęstość bo na coraz bardziej widać różnice między zmasowaną ręką a lekko wyrzeźbioną

[...] sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w opadzie tułowia 8x3 7kg/ręka 4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg Trening wczorajszy Trening B [...]

Paatik ten swing na początku jest ładny - tam gdzie idziesz bokiem, bo jak idziesz przodem to nie ma wcale ;-) Moim zdaniem przez to że dokładasz ręce to hamujesz całe rozbujanie. Spróbuj bez dokładnia. Czyli jak idziesz w lewo, prawa ręką na pierwszym szczeblu, lewa na drugim, zaczynasz bujanie i zamiast dokładać prawą do lewej, to najpierw lewa [...]

Absolutnie się nie przejmuj, zdarza się. W którym miejscu staje sztanga? A tricka rób jak robisz, niech słabsza ręka wyznacza zakres powtórzeń. Używaj hantli, żeby silniejsza ręka nie "nadrabiała", bo to prowadzi do różnych zaburzeń równowagi mięśniowej, a uwierz, ze tego nie chcesz%-) w ogóle rób dużo tricepsa..wl wąsko, francuskie, rolling [...]

11.01.2021 DT Wczoraj się okazało ze koleżanka w pracy raczej zakażona, miałam z nią kontakt plus księgowa wyliczyła prognozę pensji w nowej rzeczywistości - więc juz od popołudnia miałam "schizę"... Nie poszłam z Rudą, poleżałam i w końcu zebrałam się na trening. Był podawacz, więc poszło zgrabnie. I byłam bardzo zadowolona. Pierwsze 52,5kg [...]

Pudzianowski stosuje mechanizm kwaśnej cytryny, czyli pomniejsza wartość celu nie osiągniętego, a w tym przypadku łamania podkowy. Ponieważ on nie jest w stanie tego zrobić, więc i inni nie byli, a jeśli łamali to rzekomo robione specjalnie na tę okazję, miękkie. jeszcze w czasach, kiedy nie było sterydów, ani w ogóle suplementów dietetycznych [...]

[...] ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 12x4 12x5+ 10s 5kg- lekko z ta 5 dzisiaj poszlo, fajnie, bo ostatnio z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 robiłam zamiast 10 2x10x4 + 10s 4kg 2x10x4+10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x45 [...]

Banan jakby wlazł na pełne obroty i nie tylko%-) to pewnie byśmy śledzili dziennik w innym dziale:-) Wg mnie też wygląda dobrze, nie powiem nawet, że "na takie perypetie" bo po prostu ładna sylwetka pomijając to. Kurva, ten gen do nóg... jeszcze Ty piszesz, że ćwiczysz je dość lekko i jak to kiedyś powiedziałeś "nie do porzygu"- to albo przez ten [...]

[...] ani nie przechodził, jedyna naturalną rzeczą jaka łagodziła bół był ucisk głowy np. bandarzem... pewnego dnia ktoś polecił wizyte u kreglarza, po wizycie bóle odeszły jak reka odjoł... moze nie bede Ci opisywał jak wyglądała taka kuracja (10 minutowa) u takiego specjalisty bo jesli sie do niego wybierzesz to lepiej zebys nie wiedział, nie [...]