reka

Przy BP jest kilka detali które są ważne. Kilka szczegółów, które odpowiednio zgrane ze sobą sprawią że ciężar nie jest wcale taki duży jak by się wydawało. Ja odczuwam to jak właśnie takie wchodzenie pod ciężar i to dosłownie (przynajmniej jedną ręką). Mój bark wogóle nie pracuje (widać chyba na filmie że odważnik znajduje się na tej samej [...]

Wiem o co cho. Muszę jednak zadowolić się tym co mam pod ręką, a na razie łapię fazę trenowania "wszystkim" co się tylko nadaje. Choćby taki drewniany taboret jaki mam tutaj na służbie świetnie się sprawdza w przypadku treningu chwytu :-) EDIT: Na chwilę obecną: GTG: HG200x3 x5 (Tłumaczenie: wg Grease To Groove ściskam x3 Heavy Grip 200lb; na [...]

To chyba szczegół, ale jak się obejrzałem, i kolejny raz przeczytałem książkę to zauważyłem kilka rzeczy do poprawy. Aczkolwiek to i tak jest sporo. Robiłem wszystko też drugą ręką i idzie mi całkiem nieźle. Tak uważam. Zrobiłem duży krok naprzód z lewą stroną.

Preliminares fajnie idzie - zwłaszcza elbow to knee! Za to BP 1x5/5 - odklepane... Na prawą to 4,5 powt jako takie, a na lewą 1,2,4 - fajnie. Widać zbyt lekki ciężar nie służy technice :-) Poważnie - z 24kg lepiej robisz lewą niż prawą - zwróć uwagę, jak na tle drzwi/ramki wyciskasz odważnik prawą ręką. Pewnie tylko kilka centymetrów, ale zawsze. [...]

Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]

Wycisnę ile się da :-) Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było [...]

Popracuj nad cleanem. Jak robiłeś ROP z 32, to dobrze było?? (czy to ze starą kulą jeszcze??) To może być drobny niuans - nawet asymetria w budowie, czy sprawności w stylu - "lewa ręka mniej mi się skręca" a może "więcej się skręca". Może sobie obiłeś i Cię boli, a może niepoprawnie coś robisz... Bez instruktora, to sam musisz obadać. Porównaj jak [...]

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

Z gumami nie próbowałem. Poza tym, nawet nie mam takowych pod ręką a kupować nie chcę (limit już wyczerpałem zakupem pary 32-jek). Zobaczę jak idzie 24+16, bo to tylko 40 kg więc coś mogę pokombinować. Jak się uda to następne w kolejce jest 24+24 lub 32+16, czyli waga Bestii, bo to myślę że spokojnie pójdzie. Ze sztangą mam do czynienia tylko na [...]

@Magor-Widzisz Orzegów? Leżymy. Chyba, że Ty zaraz u siebie napiszesz, że sztangę sobie wycisnąłeś z 50 kg Spokojnie Maciej . Jeszcze 10kg przed Novyneo a 10kg w wyciskaniu jedną ręką to jest dużo. Po drugie Novy jest młody może go fantazja ponieść i kontuzja gotowa (czego ci oczywiście nie życzę. Wszystko się może zdarzyć. [...]

Wycisnąłeś 22x kulę 24kg?? Na jedną stronę, czy w sumie na obie?? Jedną ręką 22 powtórzenia, a potem drugą dla wyrównania tyle samo. Te 12 powtórzeń to tak w 4 i 5 serii wymaga koncentracji:-) Nie było źle jeśli wezmę czas pod uwagę to i tak spodziewałem się jakichś 50 minut. I tak pod koniec sobie wydłużałem czas przerw. Można powiedzieć że tak [...]

E, no... REWELACJA! :-) Jest "lekkość" ruchu! Iron Tamer o tym pisze.. Lewa ręka może i słabiej niż prawa, ale jest znakomicie! Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Mnie jakoś zaczęło składać i wychodzi mi tak bardziej "squat style".. Muszę też myśleć o wolnej [...]

Napisałem wcześniej o nowym programie treningowym, The LMH Plan wg Iron Tamera, którym zamierzam kontynuować pracę nad Bent Press od przyszłego poniedziałku. Nie wypada mi jednak od tak przejść z jednego programu na drugi i nic o tym pierwszym nie napisać. Mało tego, głupio tak trochę rezygnować z programu nie zrealizowawszy nawet jednego [...]

Dobrze, że z ręką lepiej. A to losowanie fajne, można by zrobić kostkę też z WL , MC itd...

Witam. Idą powoli, czasu mam mało na wpisy w dzienniku i dostęp do neta taki sobie. Bieganie zgodnie z planem, odważniki też. Ręką w miarę ale oszczędzam. Gratulacje za bieg. Niestety nie mogłem być. Będzie okazja:-)

Bieganie i bieganie... Tak, dużo biegania jest, ale prawa ręka raczej powyżej 16kg nie daje rady (przynajmniej na razie jej nie obciążam za bardzo). Jednak odważniki są cały czas. Bent Press i Swing co drugi dzień, a wczoraj mała zmiana. Zabrałem się za ten program :-) /SFD/Images/2015/7/14/d0877a4ed62d40d6a45b78df693f8501.jpg

[...] dystansow jest w Polsce tak ogromny, ze kazdy znajdzie cos pod wlasne mozliwosci, rowniez sprzetowe. Nie trzeba sie zbroic, 1/8 czy 1/4 spokojnie mozna zrobic na tym, co pod reka. Absolutnym hitem jest Sierakow, ale debiutujaca w tym roku Bydgoszcz np. rowniez wypadla rewelacyjnie. Z Gdynia to taka historia, ze i drogo, i ciezko bedzie sie pewnie [...]

@MaGor: musiałem parkować kiedy program pierwszy raz jechałem, teraz nie mam tego problemu bo Swing u mnie to chleb powszedni razem z Bent Press. @Orzegów: 2x24kg i 10k to byłoby coś. Tutaj mam tylko 24kg jedną sztukę więc sobie spokojnie wymachy robię. Za dublety wezmę się po powrocie z urlopu :-) @Ajronmen: tak jak MaGor napisał, powinieneś być [...]

:-) Ja mam w planie dziś długi bieg, ale zaraz za Bent Press Praktykę się zabiorę. @Panteon: sprawdzę czas wykonania i napiszę później. Co do 10k Snatch Challenge to umieściłem na swojej liście planów do zdobienia zaraz po 10k Swing Challenge. Nad wagą kuli się jeszcze zastanowię i mam nadzieję że prawa ręka mi na to pozwoli. EDIT: @Panteon: 25 [...]

Kolejne 500 Swingów zrobione. Miałem chęci na 2x500 ale po pierwszej dałem sobie spokój. Brakło weny. Poza tym pierwsza 500-tka została nieco zaburzona. Robiłem standardowo drabiny wymach-oddech i po pierwszej serii w drabinie 4 zadzwonił tel. Odebrałem i straciłem jakąś minutę. Potem już normalnie dokończyłem. Nie mam już problemów ze zrobieniem [...]