reka

Bok) Unoszenia bokiem. Ze sztangielkami lub linkami wyciągu (mniejszy ciężar ale cięższa praca). 5-6 serii jednorącz z dużą ilością powtórzeń (12-18), najpierw cała jedna ręka, czyli 5 serii, potem druga. Oczywiście co trening zmieniasz rękę, od której zaczynasz. Radziłbym lekką regresję, bo siła będzie lecieć na łeb z każdą serią. Tył) Unoszenia [...]

nawet jak masz w spray`u to TRZEBA TO ROZPROWADZIĆ RĘKĄ! Jak tylko spryskasz i tak zostawisz to będziesz mieć plame na plamie. Zawsze rozprowadzaj ręką, czy to krem czy spray. To jak często będziesz się smarować samoopalaczem zależy tylko od ciebie i od tego jaki chcesz usyskać odcień, jak zrobisz się 3 dni pod rząd to odcień będzie [...]

[...] sztanga na plecach Wioslowanie sztanga - pilnuj techniki, najlepiej poproś instruktora, przy tym cwiczeniu warto Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki - cała seria jedna reka, pozniej cala seria druga reka - myslałem ze mam kondycję ale to ćwiczenie mi pokazało, że koło kondycji to ja nawet nie stałem Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion [...]

[...] u ktorego odbylem wczorajszy trening pytal czy aby nie za szeroko Na filmiku juz inaczej to wyglada Zobaczcie sami: http://www.youtube.com/watch?v=cUFFEHIwACA Wioslo: Lewa reka: http://www.youtube.com/watch?v=btraiBk1szc Prawa reka: http://www.youtube.com/watch?v=5GfowIYLcJI Trening z racji dosc poznej godziny tj 22:30 Dosc udany, Cieszy [...]

Jak tak to czytam to się zastanawiam czy ja ćwiczę to samo... U nas mówione było coś nie problemami żołądkowymi tylko z solą w organizmie że jak jest jej za dużo to pstryka jak jest ok to nie... "Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono [...]

To prawda - sport dość niszowy... ale jest postęp, co bardzo mnie cieszy :-P Niestety dzisiaj nie mam zbyt dobrych wieści... Ogólnie trening mocny - chyba za mocny EMOM 7' 1x DL 2x Hang Squat Clean 3x Burpee 3 rundy na 70kg, 4 na 75kg AMRAP 15' Rx 60/40 10x Push Press 15x Pullup 20x Box Jump 1 okrążenie dookoła boxa (chyba około 300m) Ostatecznie [...]

Solidna treningowa środa :-PP Deadlift 7x5 @ 70% 1RM AFAP 3 rundy 30x DU 10x Pushups 15x Air Squat 20x Situps 5:14 Całość równym tempem, tylko w ostatniej rundzie podzieliłem pompki na 5+5 4TIME Tc 10', Rx 60kg 4lap run 12x HPCL 12x Pullup 3lap run 9x HPCL 9x Pullup 2lap run 6x HPCL 6x Pullup Trochę obawiałem się tego Rx`a ale niepotrzebnie :) [...]

[...] głowy 12 10 10 unoszenie hantli przód prosta ręka 12 10 8 unoszenie hantli na bok prosta ręka 12 10 8 triceps: wyciskanie wąsko 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową jedna reka 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową obyrącz 10 8 8 prostowanie rąk na wyciągu 12 10 10 8 czwartek Klatka: wyciskanie hantli dół 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos gora [...]

[...] prowadzicie strumien wody od prawej stopy w gore az do biodra zmieniajac temperature z cieplej na letnia. Tak kilka razy, nastepnie lewa noga od dołu do góry, potem prawa reka od dloni po bark i dalej lewa reka tak samo. Dalej polewamy szyje twarz i na koncu okolice serca. Zasada jest taka jak w przypadku masazu klasycznym kierunki od [...]

Stan ankiety na dzień 12.09.2011 14x kolano 4x ręka 3x piszczel 3x staw skokowy 2x udo 1x ramię total votes - 27 Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-09-12 13:32:29

BOŻENA CICHOPEK MASTERKA NA MEDAL Bożena Cichopek z klubu MCKiS Tytan Jaworzno to prawdziwa wojowniczka armwrestlingowej sceny. Od pewnego czasu, a dokładniej mówiąc od 2007 rok próbuje swoich sił przy profesjonalnym, armwrestlingowym stole. Jest czołową zawodniczką polskiej reprezentacji w kategorii masters kobiet. Co prawda na arenie krajowej [...]

IGOR MAZURENKO WYWIAD SPECJALNY Czterdziesto letni sportowiec ukraińskiego pochodzenia. W pierwszym kontakcie postrzegany jako dobrze zbudowany atleta, który niejednokrotnie przerzucił tonę ciężarów. Założyciel polskiego Armwrestlingu. Od lat bardzo dobry organizator wielu turnieju i zawodów rangi krajowej i międzynarodowej. Niesamowity manager [...]

poza pochyleniem się do przodu ugnij porządnie nogi, rolki prowadź na boki, tak jakbyś się chciała odepchnąć (że jakby miał zostać slad, to zostałby jako jodełka)(poza tym trochę mogą boleć nierozciągnięte wewnętrzne strony ud), nie pchać nóg do przodu po lini prostej! teraz aby zachować równowagę 1. można stosować rytm lewa ręka i prawa noga do [...]

Tak czy inaczej 40, 50 czy 60kg to juz nie jest byle co... Potwierdzam, w realu kawał chłopa z fafa jest... No i ta reka...hehe

Wojtek Ty też respekt przed ręką Tadzia ;). Przynajmniej dzięki temu trudniej grzeszyć :D.

kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]

[...] cos tam wiecej podjadam i staram sie uniknac tego z czym ludzie maja problem po zbyt dlugich deficytach, ze wchodzi cheatday codziennie do poki nie obudza sie w reka nocniku. Ale u mnie problem ten pojawia sie nawet przy dodatnim kcal,ze chodze glodny. Mozna by bylo w tym momencie przyjzec sie kortyyzolowi ale nawet gdy zmi [...]

rion10 - no u mnie takich luksusów nie ma, ale za to na świeżym powietrzu można trening zrobić i przyznam się, że rozważam wprowadzenie tej opcji na stałe ;-) Koniu - to raczej Cię nie dogonię w te święta %-) blase83 - Koniu swego czasu miał dośc wysoki bf i następnie publicznie pokazał, że można opcję plażę uzyskać w całkiem dobnrym tempie bez [...]

bartoszM - na start: "żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu" pod red Gawęckiego czosnek9001 - nie mam niestety pod ręką dwuweglanu ale doń wrócę ;-) Tak poza tematem pytań: prawdopodobnie będę musiał zawiesić trenowanie na kilka dni... Ale dobra wiadomosć jest taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny [...]

Witam, jestem, żyję. Wróciłem do treningów i uregulowałem od wczoraj michę. https://www.youtube.com/watch?v=jqzBkvJb0A0 Forma trochę do tyłu, ale tragedii nie ma. Waga 90,5kg, talia +2cm. Sylwetka lekko podlana w porównaniu z tym co było. Nabicie słabsze. Ciężary o około 5 - 10% w dół. Ale nie żałuję ani jednego dnia. no może poza jednym ulewnym [...]