reka

nie lecialem do przodu, uchylil sie po prostu przed lewym ale prawego wzial na siebie, a ja pozniej 2 dni nie spalem tylko lezalem na bacznosc, i nie moglem za bardzo ruszac ta reka

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

Podnieść nogi do góry jak leży, i pouderzać lekko otwartą ręką po policzkach edit: Ten liść z filmiku fantastycznie wypłacony Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-08-16 17:38:17

z tego co udało mi się zapamiętać po moim nakaucie to lekaż wykonał następujące czynności: -podparł mi głowe reką -zbadał (chyba przyłożych słuchawki do pikawy i latarkę do oczu) -sprzedawał liście -oblał wodą -wachlował (napieprzał w moją stronę) zmoczonym ręcznikiem (polecam ) -podniosł mnie -zapytał się jaki jest dziś dzień (po 10sek dopiero [...]

CHDzBRD i inni którzy podobne rzeczy piszą - ile razy mam powtarzać, że nie do***alem mu dla tego ze chcialem mu do***ac pokazac jaki jestem dobry, lepszy tylko po prostu stracilem panowanie nad soba (strasznie latwo mnie wyprowadzic z rownowagi) a ze mialem akurat pod ręką batona to juz zbieg okolicznosci nie wiem na razie cisza... czekam na [...]

Meta tylko na rozkrecenie za nim cypio sie zaladuje potem wleci masteron nie winko a tamoxa mam pod reka

Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]

Ja też nie ćwiczyłem tricepsa bo myślałem ze biceps wystarczy ale zacząłem robić tricepsa to odrazu ręka urosła i robie z obciażeniem 9kg:)

Ach, ta młodość i naiwność. Nieważne, co będzie, liczy się jedynie teraz. Niestety, z każdym miesiącem jesteś starsza i z każdym miesiącem czas przyspiesza, "za 10 lat" będzie szybciej niż myślisz ;-] DEXA, a po cholerę? W necie masz mnóstwo zdjęć kobiet ze zdefiniowanym %BF, wystarczy się porównać. Tu masz przykład: [...]

Zgadza sie. w capo są uderzenia reka. sama o tym przekonałam sie na ostatnij treningu, kiedy nas uczono jednego znich, najprostrzego. ale fakt faktem ,że zradko sie ich chyba uczy...no nie wiem mam nadziejej że w mojej grupie będa one cwiczone. agata

[...] cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen. 4)Potem robie pompki plaskie i na stolku 5)czasem do tego pocwicze triceps moim ciezarkiem tzn. reke do gury za glowe, druga reka podtrzymuje pierwsza i podnosze ciezarek do gury. 6)na triceps robie tez do tego cwiczenie przy wannie, opieram sie rekami i schodze delikatnie w dol i do gory: 3 serie [...]

ma chlopina problemy skorne dlatego chultaj nie chcial dac foto klatki bez odzienia bo wlosow na klacie nie ma wymiary. reka miedzy 43-44 wzrost-174 waga niecale 90kg reszty nie znam..pozdro

nie znam dokładnie wymiarów..nie przykładamy specjalnej wagi do obwodów.. koło 100 waga reka 46-47... Co do stwierdzenia iż w rok można wiecej to jasne że można ale koega w miedzy czasie zmeienił panstwo na UK..przyjazd,nowa praca,znalezienie sobie własnego miejsca...nie zawsze był czas na treningi..na szczescie teraz sie unormowało i wierze że [...]

Niedawno prawie sie zbełtałem, zapchałem buzie serem i jeszcze wziołem łyżke oliwy bleee dobrze, ze woda była pod ręką

Sile biegowa chcesz porobic? No to faktycznie gorki, pobiegaj po jakims ciezszym terenie jak masz pod reka, na przyklad plaza jest fajna. Porob skipy itp.

ja wyciskam nad glowe jedna reka, dlatego ciezko mi cos bedzie doradzic podobne cwiczenia, ale jednak nieco inne jak robie dwiema, to podnosze dwa niezalezne ciezarki, nie sztange poszukaj w internecie pod nazwa "military press", wydaje mi sie, ze mozesz zastosowac normalne zasady jak przy trenowaniu na lawce ciezarowcy robia tzw. jerk, [...]

Dzieki za odpowiedź , girjewik. A to wyciskanie jedna ręką sztangi to robisz to jako ćwiczenie na barki?Ile powtórzen w serii robisz tego i ile serii?? Zarówno sprzed głowy jak i zza głowy wyciskam w staniu.

ja to robie dziwne rzeczy: podnosze jedna reka dlugi gryf, troche jak na zdjeciu przy moim profilu (ale ja jestem wyprostowany) nie wiem, czy to jest z za glowy, czy sprzed podnosze jak najczesciej, codziennie, ale tylko po kilka ruchow na reke czesto po kilka razy dziennie (tak na oko 5-10 powtorzen dziennie) to takie moje cwiczenie domowe [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

ja mam zawsze strach przed ciezarami , a przeciez sam nakladam to jest wlasnie wymog stawiany kazdemu kto chce byc "duzy i silny" ale zawsze miej kogos pod reka z asekuracja , to moze Ci pomoc :P