reka

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Mówiąc, że wracam do biegania mam na myśli fakt, że już nie robię 80 km tygodniowo tylko cofnąłem do 30tu i buduję bazę. Tak czy inaczej nadal w 2019-tym przebiegłem około 600 km, a po prostu ostatnie miesiące były trochę mniej biegowe - lub wcale. Gdy dorzucę siłownię, na pewno początkowo zrezygnuję z interwałów, [...]

Kaloryczność ustawiam więc na 2800 (z ciekawości - w jaki sposób wychodzi Ci tam 3300 ? - nawet jak ustalę tam nieco bardziej agresywne wskaźniki dla TEA, NEAT i TEF wychodzi mi może 2800 - chyba, że masz jakiś swój magiczny wzór :D). Tak czy inaczej będzie więc: ja korzystam z https://potreningu.pl/calculators/bmr i jakos zawsze mi sie dobrze [...]

Podsumowanie https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_141.png * Śniadanie: Burger iberyjski z mozzarellą i bakłażanem zamiast bułki ;-) * Lunch: Shake z białka, płatków owsianych, mleka migdałowego, skyru i awokado * Obiad: Mieszanka chińskich warzyw z białym ryżem, piersią z indyka i odrobiną sosu sojowego * Kolacja: Kanapki z serkiem wiejskim, [...]

Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a [...]

Witajcie, Tydzień temu troszkę mocniej szarpnąłem ręką i od tego czasu spuchła mi ręka / nadgarstek. Minęły 3 miesiące od złamania, ostatni raz byłem u chirurga miesiąc temu i powiedział, że z jego strony nic więcej zrobić nie może , że wszystko idzie w dobrym kierunku.. Czy powinienem znowu zgłosić się do lekarza bo już zgłupiałem. Pozdrawiam [...]

Mija 5 miesiąc A mnie cały czas boli ręka:( ostatni raz u chirurga byłem pod koniec lutego i powiedział, ze deformacja stawu to normalka i niedługo bol minie. Oczywiście kazał się oszczędzać. Od ponad miesiaca pracuje na budowie (wykonczeniowka), dzień w dzien smaruję kwaśną wodą bo cały czas puchnie ręka. Chciałbym niedługo zacząć siłownie bo [...]

Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]

Naprawdę żałuję, że nie mam treningów codziennie, bo przynajmniej mogłabym sobie od razu poprawić humor... Byłam dzisiaj u dermatologa i jakoś specjalnie mi się nie przyglądałam ani mojemu trądzikowi ( tak jak pisałam wcześniej bolące grudki w okulicach rzuchwy i brody :( ). Przed antytabletkami, które brałam jakieś dwa,trzy lata temu przez 5 mies [...]

Rób co lubisz, bez ciśnienia ;-) Ręka ok, właśnie o to mi chodziło. A jeszcze mi powiedz, czy Ty na tych zdjęciach spinasz poślady, czy luzem stoisz? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-08 18:51:16

Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]

powiem ci ,że wycieranie głowy o mate jest bardzo wskazane i bardzo tez pomaga tylko trzeba to robic umiejętnie i fazowo: najpierw zaczynasz z kleku z podparciem rekoma,potem robisz to bez rąk następnie przechodzisz do hmmm takiego rozkroku na prostych nogach (by zwiększy nacisk) i znów z podporu robisz pare ruchów poczym zabierasz ręce i robisz [...]

"Rozciąganie mięśni ud: stojąc na wyprostowanej prawej nodzem oprzyj się ręką o ścianę, dla utrzymania równowagi. Lewą ręka uchwyć zgiętą w kolanie lewą nogę za palce stopy i mocno przyciągnij piętę do pośladków. Powtórz z drugą nogą." - źródło: - http://www.cybertenis.republika.pl/kondycja.htm "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę [...]

W maju tego roku w wyniku kontuzji, pojawił się u mnie ganglion, którego umiejscowienie powodowało dość spory bol przy prostych czynnościach, początkowo były oklady, maści, potem prześwietlenia usg rezonans na koniec rehabilitacja, która finalnie zmniejszyła bol znacząco, cały ten proces trwał pół roku l, przed większość czasu nosiłem oerteze na [...]

Podskórnie Strzykawkę z lekiem trzyma się pionowo igłą do góry, wytłacza się ostrożnie powietrze, starając się nie stracić leku. Palcem wskazującym prawej ręki przytrzymuje się nasadkę igły, a palcem małym - tłok. Gdy płyn zostanie wstrzyknięty, lewą ręką bierze się pałeczkę z watą zamaczaną w spirytusie, lekko uciska miejsce ukłucia igły, a [...]

Witam w nowym roku :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży [...]

Malowanie w sobotę wieczorem szybko i sprawnie, porządna kolacja ze śmieciami i do spania odpoczywać. Rano wcześnie pobudka, bo trzeba się ładować i malować i na ok 14 na halę autokarem,który kursował codziennie non stop co pół godziny :) Po dotarciu na halę włączył się stres, dodatkowo potęgował go upał... na zewnątrz słońce i gorąc, a [...]

forma nadal dobra sie utrzymuje Taki mój cel - ma być coraz lepsza, a nie coraz gorsza! :) Nie ma odpoczynku, muszę ciężko pracować na przyszły rok, gdyż konkurencja się nie obija :) ___________________________________________________________________ Aby świetnie wyglądać na plaży w lato zacznij dbać o formę już dziś. Każdy chce mieć na plaży [...]

nie ciągniesz na chama, tylko jedną ręką przytrzymujesz tą jego co chcesz balache wyciągnąć a drugą swoją ręką bierzesz łokciem, tzn wkłądasz pod te jego trzymające sie zaciskasz bica i ciągniesz całym ciałem chyba dobrze wytłumaczyłem a cicho tu masz, od 3:56 http://www.youtube.com/watch?v=xgtk91BWK9s

a jest na to bardzo dobry sposób można założyć taki jakby klucz, jedna ręka pod jego ręce tak głęboko aby jego łapy były w twoim dole łokciowym (tam gdzie zaczyna sie biceps) następnie druga Twoja ręka wędruje ŁOKCIEM na jego zgięcie łokciowe to bliższe Twojej klatki piersiowej, następnie łapiesz się za swoje dłonie i wykonujesz swoimi rękoma ruch [...]

w przypadku gdy jedna reka jest slabsza od drugiej zaczynaj serie ta slabsza. gdy wymieknie robisz mocniejsza reka dokladnie tyle samo powtorzen co slabsza. po pewnym czasie sila wyrowna sie. gdy zauwazysz ze rece sa tak samo mocne rozpoczynaj serie na przemian raz lewa raz prawa. robilem tak i mniejwiecej po 3mc cwiczac bic/tric 2x w tyg sila w [...]