reka

[...] a zelastwem bo przyszla pora na uginanie z oparciem o kolano i teraz jest apogemum maxymalne bo po mniej wiecej 2-3 powtorzeniach w kazdej serii pomagamy sobie druga reka caly czas drac sie z wysilku w nieboglosy i robimy tak do konca serii zmiana reki i jedziemy to samo ale po chwili zauwazylem dosc duza ciekawostke w tym treningu [...]

[...] lokciowo-barkowa. Jezeli mamy doczynienia z osoba o dobre muskulaturze, mozemy sobie pomoc przy zakladaniu dzwigni, chwytajac za lewy lokiec i sciagajac go nasza lewa reka do siebie. Pozalozeniu dzwigni, zakladamy duszenie lewa reka i wyprowadzamy delikwenta. W przypadku gdy dany delikwent zapiera sie nogami np. w drzwiach, mozemy przejsc [...]

[...] w przeciwne strony. Łapiesz jego prawą, podniesiona na wyskosc glowy w bok(tzn.on trzyma ja przed twoja twarzą) reke za nadgarstek swoją lewą. Kiedy juz trzymasz jego prawą reka za przedramie tzn.nadgarstek przechodzisz pod nią. Wyglada to tak, że jestescie obroceni w przeciwne strony, stykacie sie bokami(twoj prawy i jego prawy), a ty trzymasz [...]

ja najbardziej lubię "na policjanta" - tzn. bokiem do klienta, ręka załozona za plecy, druga ręką trzymamy za twarz. sorki, ale nie umiem opisać, SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

[...] sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w [...]

[...] uderzeniu wazna jest tez praca calego ciala(skret bioder itp.) a jak chcesz wyrobic technike bez treningow? :) A poza tym, Ty mozesz wazyc 120 kg. a bedziesz uderzal tylko reka, to mozez miec mniejza sile niz np. 80kg, gostek ktory wlozy w cios cale cialo (technika). Poza tym walka to nie tylko uderzenie reka, a co bys zrobil gdybym wszedl Ci [...]

Całość panie Janku - bark-triceps-biceps, w tym ujęciu prawa ręka to jest kwintesencja, nic nie przeładowane, proporcja i kształt. Już wcześniej na którymś zdjęciu w pozycji triceps bokiem czy jak się tam zowie, byłem zauroczony warkoczem na ramieniu. Plecy też super ale skóra psuje efekt.

Giaurnemo - jedną ręką trzymałem się pędzla a drugą ściany! Dzisiaj rano zrobiłem to co przedwczoraj ale w jednej sesji.

Problem to się pojawił z tym bojem nieco inny: jak zaliczyć poprawne wyciśnięcie? Do zablokowanych łokci? Jaki kąt odchylenia pleców do tyłu uznać za dopuszczalny, żeby na podium nie stawali cyrkowcy? Kiedyś na olimpiadach wyciskano jedną ręką i dowolnym sposobem :-) Nie wiem dlaczego zrezygnowano z takiego podejścia do tematu. :-)

Jawor - każdy ma swoją właściwą drogę. W tym dzienniku opisuję i pokazuję to co robię. Wyniki są takie jakie są - nie szukam drogi optymalnej (trochę staram się coś zmieniać pod wpływem uzyskanych wiadomości - ale wiadomo: ciężko idzie zmiana starych przyzwyczajeń). Dzisiaj rano odsypiałem nocne podróże. Opuściłem jeden posiłek. Potem zrobiłem to: [...]

Osiąganie suchości idzie bardzo opornie! https://youtu.be/2BbEazisUXc Przejadę się trochę rowerem - chociaż niezbyt mi się chce! Wolałbym się zdrzemnąć aby zbić kortyzol. Ładnie Ci idzie to wiosłowanie :-) Ja nie mogę się zmusić do utrzymania pochylonego tułowia. Robię wspierając się ręką i kolanem na ławce.

DZISIAJ DUŻO SPAŁEM :-( Po południu widziałem się z Prezesem i jego bratanicą. Myślę, że nie zwrócili na mnie uwagi :-). Jego ochroniarz chciał odsunąć wyciągniętą ręką moją żonę od zbyt bliskiego kontaktu ale powstrzymała go jej powstrzymująca otwarta dłoń :-). Prezes był otoczony przez ludzi, którzy uczestniczyli w Komunii - sam byłem 1,5m od [...]

Weźmie Pan udział we wrześniowym konkursie? Jakieś przymiarki Pan robi ?? :-)Przymiarek nie robię. Wycisnąć jedną ręką mogę 20 kg - gorzej jest z ich utrzymaniem w górze a schylenia się po następny ciężar to nawet sobie nie wyobrażam :-(. Udział wezmę - może poprawi to moją mobilność?

Weźmie Pan udział we wrześniowym konkursie? Jakieś przymiarki Pan robi ?? :-)Przymiarek nie robię. Wycisnąć jedną ręką mogę 20 kg - gorzej jest z ich utrzymaniem w górze a schylenia się po następny ciężar to nawet sobie nie wyobrażam :-(. Udział wezmę - może poprawi to moją mobilność? Ja wczoraj przechodząc przez siłownie z ciekawości zrobiłem [...]

Nie chciało mi się dzisiaj nic! W końcu spróbowałem (bez wcześniejszych prób - tylko z pustą ręką jeden raz) https://youtu.be/uLndRd2rFhM a teraz robię przysiady. Zrobiłem 48/58/68kgx10p nie wiem jak daleko dojdę :-? Potem będzie jazda na rowerze. 8-)

Sposób z odważnikiem a mie sztangą na plecachOdważnik miałem pod ręką a sztangę musiałbym składać :-) Przejechałem znowu 22 km - myślałem zrezygnować po 10 km ale wytrwałem do końca - rano jechałem w Nike a teraz w japonkach :-)