reka

Dzień 50 - 14.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

A dziękuję siostro:-) W tym miejscu chciałabym życzyć wszystkim czytelnikom szczęśliwego Nowego Roku i szampańskiej zabawy sylwestrowej:-D _____________________________________________________________ Dzień 67 - 30.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, [...]

Dzień 73 - 5.12.2012 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Dzień 77 - 9.01.2012 Ogłoszenia parafialne: - od paru dni mam problemy ze snem, a dokładniej - z zasypianiem. Mimo, że kładę się ok. 23-24, to zasypiam w okolicach 3-4%-) Póki miałam wolne i mogłam to odespać, to było ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj [...]

DT Walczę dziś cały dzień z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 [...]

DT Wiosna!!! 8-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/39/40/40/44(x5) było 35/37,5/37,/37,5 (nie wiem czemu zrobiłam 5 serii, ale nie szkodzi%-)) 2. opuszczanie 8 x 3 (na jednej gumie, chciałam drugą zamontować i zrobić podciąganie, ale jak ją zawiązałam to bałam się na niej powiesić, bo nie umiem wiązać) 3. wyciskanie na barki 4x8 [...]

Ok, sam przez to teraz przechodzę. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na [...]

[...] na maszynie 20-30 powt. Wyciskanie sztangi siedzac 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 12 powt. Unoszenie hantla przed siebie 4 serie 8 powt. Unoszenia hantla bokiem stojac jedna reka (druga reka trzymam za laweczke ) 4 serie 8 powt na kazda reke. Podciaganie hantli oburacz w opadzie ( Miesien Tylni Barkow) 4 serie 8 powt. Sztrugsy hantlami 4 serie 8 [...]

Byłem dzisiaj u lekarza rodzinnego który mi powiedział ze jak obrzęk sie pogorszy to trzeba zmienić gips a jak coś sie drastycznego będzie z tym działo to na pogotowie. Doradził tez żeby ręka niebyła na słońcu i w ciągu dnia bardziej siedzieć niż leżeć. We wtorek jadę do ortopedy i dowiem sie czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Bo jak ręka sie [...]

Mam jeszcze jedno wazne pytanie. Czy reka w gipsie po takim zlamaniu ma prawo bolec? Tzn nie jakos strasznie, ale czuje delikatny bol tak, ze prawie go nie czuc no i wydaje mi sie, jakbym czul tez ta kosc promieniowa, ale nie wiem. No i mam odrobine luzu w gipsie yak, ze moge 1cm poruszyc reka, to dobrze? Reka nie puchnie i nie jest sina, ale [...]

[...] 10x31...6x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (1p jedna reka(druga max spina cycka)>1p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 +Aero 25min po [...]

[...] 15x25 20x13 Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg 12x45-12x55-12x65-12x70 Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 jw +Aero 25min [...]

[...] się w problemy. Zakazać jej wychodzenia z domu lub znajdź sobie inną ;-) Pyt: Na przyklad zalozmy, ze facet siedzi kobiecie na klatce piersiowej i dusi ja obiema prostymi rekami trzymajac dlonmi za gardlo. Ona oczywiscie lezy na plecach. Jakie techniki w tej sytuacji proponujecie? Odp.: Najpierw, to się nie dać tak złapać. Jeśli jednak... [...]

27.04.2019 Tak więc jak wspominałem 45min cardio z rana na czczo a po południu trening Pull. Siadło nawet fajnie, bez żadnych fajerwerków ani nic w tym stylu :) obciążenia w miarę zachowane więc nie jest źle :D PULL 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x8 80x12 125x6 165x6 145x8 125x9 2. Ściąganie drążka podchwyt 90x10 80x8 70x10 [...]

[...] 28x10 52x8 42x10 28x10 52x8 42x10 7. Fly press 37x9 32x9 28x10 37x9 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 15x11 15x11 15x13 15x13 9. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x15 1x11 1x17 1x12 10. Francuz hantami leżąc 10x12 10x11 10x14 10x12 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + [...]

4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

15.05.2019 Witam serdecznie :) Kolejny dzień, kolejne 50min cardio z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po [...]

31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]

[...] 32x10 28x11 37x9 32x10 28x10 8. Rozpietki skos + 19x13 15x18 19x14 15x19 9. Francuz hantami leżąc 10x21 10x14 15x12 10x17 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x13)+2,5kg 1x12 (0x17)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]