reka

Witam, jestem nowy w tematyce siłowni. Wcześniej praktykowałem sporty zespołowe, ale w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko [...]

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; -> oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]

[...] z przodu 4 * 10 9 8 8 wznosy bokiem 4 * 8 podciaganie do brody 4 * 10 biceps: gryf prosty na stojąco 4 * 12 10 8 8 hantle tak samo na stojaco hantle jedna reka plecy: podciaganie w szerokim 4 * max podciaganie w uchwycie naturalnym 4 * max sciaganie wyciagu do brzucha 4 * 12 10 8 8 sciaganie do klatki tak samo i przenosy [...]

Witam! Przez prawie cały tydzień od poniedziałku do piątku bardzo mało piłem i jadłem. Dzisiaj postanowiłem, że ruszę z dietą. Wypiłem bardzo dużo wody z 1,5 litra w 3 godziny i dużo zjadłem. Od 1 godziny gdy robie coś prawą ręką to czuje bardzo kujący ból po prawej stronie klatki piersiowej. Z 1 miesiąc temu miałem taką samą sytuację i wtedy [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

Witam, zastanawia mnie jedna rzecz a na internecie o dziwo nie piszą nic o tym. Czy macie bóle mięśni dzień po treningu na przedramionach ? Tzn to co większość nazywa zakwasami. Ja chyba tylko z 2 razy miałem lekki ból na drugi dzień, ale musiałem ruszyć nadgarstkiem żeby w ogóle coś poczuć że wczoraj ćwiczyłem. Nie wiem czy mam się martwić, siła [...]

[...] Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Mam problem z moją mamą. Standardowa sprawa: wiele lat próby odchudzania i w końcu postanowiłem jej pomóc i wysłałem do dietetyka, porobione badania, skład ciała i reszta (tarczyca, krew itd.). Dostała rozpiskę ćwiczeń i dietę (ok. 1500kcal zróżnicowanej przy 85kg i 160cm 55 lat, potem trochę zmian w kaloriach i potrawach). Teraz nie mam pod ręką [...]

Witam. Regularnie ćwicze od 8 miesięcy, lecz to była redukcja. Teraz mam zamiar wejść na mase i proszę was o ocenienie treningu: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za [...]

Oto 10 oznak, że powinnaś/powinieneś już przerwać odchudzanie: 1. Podczas wdechu tracisz kontakt z podłożem. 2. Podczas odkurzania musisz zapinać pasy bezpieczeństwa. 3. Twoja twarz jest już tak szczupła, że możesz obojgiem oczu podglądać przez jedną dziurkę od klucza. 4. Po imprezie myjesz słomki do drinków. Ręką. Od środka. 5. Podczas jedzenia [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura,2: test enan/tura(4tyg) enan 32 tyg 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny dzien zaczelem odczuwac ból w lewym barku.gdy odchylame reke w lewo tak ze mam ja ugieta a lokiec jest przy biodrze, to gdy reka jest juz prawie rowno z cialem zaczyna mnie bolec tak jakby pod tylnym aktonem miesnia naramiennego. w drugiej rece takiego problemu nie mam. trening zaprzestalem... i [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

Witam :) Jakoś 3 miesiące temu pech chciał, że doszło do urazu poprzez upadek.. Na początku myślałem że w okolicach barku coś jest złamane lub naderwane, więc poszedłem na RTG. Na zdjęciu nic nie wyszło i olałem temat myśląc że w takim razie jest to mocne zbicie mięśnia, jednak sprawność jako taka nie powróciła mimo smarowania żelami, maściami. Do [...]

[...] -rozpietki 5x12.12.8.8.8 ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecach 10 x max -Wtorek BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga 10x12-8 -sztangielki 8x10-8 -modlitewnik jedna reka 6x8 Środa TRICEPS -pompki na poreczach 8x8 -sciaganie drazka wyciagu 8x12-8 -francuskie wyciskanie nachwyt 6x10-8 -francuskie podchwyt 6x10-8 -francuekie jednoracz w [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Piszę z prośbą o subiektywną weryfikację na podstawie wrzuconego, oznaczonego zdjęcia mięśnia (a może to ścięgna?). W oczekiwaniu na wizytę lekarską pomyślałem, że zapytać doświadczonych forumowiczów zawsze warto! Od tygodnia odczuwam ból w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Ból ten pojawił się - wpierw [...]

[...] przed cyklem Estradiol 20,33 norma 11,3-43,2 Progesteron 0,08 norma 0,05-0,149 Testosteron 4,54 norma 2,8-8 Prolaktyna 360,2 norma 86-325 1. Do zbicia prolaktyny mam pod reka bromergon, jak go dawkowac i jak dlugo? 2. Jak rozlozyc w czasie dawkowanie HCG, clomidu i nolvadexu na PCT? 3. Stosowac symex zapobiegawczo w dawkach 1/2tab e5d czy [...]

Hej, przede wszystkim witam wszystkich użytkowników forum. Tak jak wszyscy tutaj zgromadzeni, lubię sport pod każdą postacią , a przede wszystkim sporty siłowe. Niestety ze względu na moją pracę, dosyć często wyjeżdżam i opuszczam wizyty na siłowni. Ponadto do najbliższej pakierni mam jakieś 20km i też nie koniecznie mi to na rękę. Dlatego [...]

Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]