[...] odmowil posluszenstwa, chodzi o punkt spostowy, a dokladnie i cala sklejona powiez ( deltoideus medialis), jest wielkosci i grubosci kciuka i chole*** boli przy wyciskaniu i ogolnie ruszaniu reka. Bylam 3 razy na iglowaniu i kompletnie nic nie pomoglo. Chce wrocic juz do normalnych treningow ale z taki barkiem moge tylko pomarzyc. Pomozcie
Na siłce zauważyłem, że mój lewy biceps jest po prostu trochę słabszy. Podczas podnoszenia hanetelek ważących ok. 6kg (2x 2,5kg + gryf) w pozycji stojącej na zmianę (czyli prawa, lewa, prawa, lewa itd.) po 8-9 powtórzeń na każdą rękę, w ostatnich powtórzeniach prawą ręką jeszcze jako tako podnoszę, ale lewą jest już dosyć ciężko i muszę się lekko [...]
[...] z przodu 2*serie -wioslowanie sztabgielka 2*serie -sciaganie wyciagu dolnego siedzac 2*serie TRICEPS: -prostowanie rak na wyciagu 2*serie ( lub....) -wyciskanie francuskie 1 reka 2 serie (czy lepiej odwrotne pompki na ławce) BICEPS: -uginanie rąk ze sztanga prosta 2*serie -uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2*serie /b]BARKI: [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:~37 -klatka: ~100? -udo: ~60 ponad siedziało -talia: ~72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: ogarnięty 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sie w sercu kołota, czuje dyskomfort, mierzylem cisnienie 120 na 70, czuje jakby w zylach cos dziwnego przeplywalo ciagnie od lewej łopatki az do zgięcia w łokciu (lewa reka) serce mocniej bije, trudno to nazwac :( jest straszny dyskomfort biore od wczoraj max dawki omega 3, aliofil, koenzym q10, prestarium 25mg, aspargin a przed snem [...]
[...] tym zapomnialem , olalem go po prostu i nie robilem pompek. Wczoraj na treningu gdy robilem klate nie moglem wycisnac 50 kg bark tak jakby wykrecal mi sie do przodu , a lewa reka dawalem rade spokojnie. Po tygodniu ciezkiego treningu zauwazylem ze ciezko mi wykonywac cwiczenia w ktorych musze przyciagnac ciezar blisko ciala. Dzis probuje robic [...]
Witam. Dla jasności jestem 20-latkiem, który w czasach liceum czyli około 2 lata temu i teraz nie dawno próbował zmienic sobie sylwetkę, próbowałem i CELL PUMP creatine system firmy biogenix i w tym roku kułem się B12 - 5razy... Moje próby i cwiczenia nic nie przyniosły jeśli chodzi o masę, bo waże zaledwie 65kg :(. rzeźba jest bardziej dla mnie [...]
[...] test siły,mocy i wytrzymałości siłowej: test 1:wyciskamy wielokrotnie ciezar 30 kg-mozna beczułke jak na rys lub sztangielkę,odważnik(32 kg są),prawa a potem lewa reka test 2:wyciskamy sztange 50 kg i z taka wycisnieta sztanga probujemy przejsc 50 m(to jest minimum) test 3:bierzemy w obie dłonie po talerzu od sztangi 20 kg(ale bez [...]
Witam Panów, Przymierzam się do kolejnego cyklu który będę chciał zacząć 02-03.2016r. Myślę polecieć z 24 tygodnie, może trochę dłużej. Tak to widzę: 1-6 tura 50ed 1-3 prop 100/eod na kicka 1-3 cyp 250e5d 3-21 cyp 500/750? e5d 1-22 deka 300/500? e7d 21-24 prop 100eod W trakcie: HCG co 6 tygodni 5000, 2x po 2500 e3d Nezyr(finasteryd) 1mg ed [...]
[...] ciezar taki ze ledwo 3 serie koncze rozpietki 3x8 BIcek : za przemian unoszenie stojac 3x15 wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8 Tricek : za glowy siedziac 1 reka 3x8 pompki odwrotem na lozku i podniesione nogi na krzesle 3x15 narammienne : wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie" Barki : stojac sztanga i podnoszenie [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]
Witam , jestem obecnie w 6tyg cyklu na eanie 500 mg week i 400 mg deki week (bije w pon i czw. cykl mial trwac 16tyg ), dwa dni temu miałem dość konkretny wypadek w robocie (wciągnęło mnie a w zasadzie lewa dłon do szlifierki taśmowej i 3 palce zostały zeszlifowane prawie do kości i ściegna mocno ucierpiały . Na szczęście potrafię tymi [...]
Witam, Jakiś tydzień temu dostałem low'a podczas treningu.Nogę miałem nie przygotowaną na to i dodatku wyprostowaną.Przez resztę treningu nie byłem wydajny i w tym samym dniu nastąpił u mnie problem z wchodzeniem/schodzeniem po schodach.Noga opuchła, w miejscu gdzie mnie kopnięto(krawieckie dokładnie cm nad kolanem), po opatrunkach z octu, lodu i [...]
Siema Ogólnie przez większość mojego życia byłem związany z siłownią lecz traktowałem ją jako dodatek do innych sportów (hokej na lodzie, SW, enduro). Ostatni okres w życiu to masa przeróżnych kontuzji. wobec czego musiałem odpuścić większość z nich. Od jakiegoś czasu skupiam się już tylko na siłowni. Leciałem teraz 8 msc na sucho i stwierdziłem, [...]
[...] odrywianie. nie mam zaduzo kasiory na jakies suplementy typu kreatynka poniewaz chce sobie kupic sztange. slyszlaem ze najlepsza dieta to jedzenie wszystkiego co sie ma pod reka - prawda to? na tym koncze ;) prosze o plan z cwiczeniami jakie i kiedy mam wykonywac :-/. aaaaaa jeszcze jedna sprawa a mianowicie jak to powiedziec mam "dziure" lub [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy). Robie to cwiczenie na przemian. Pytanie : Powiedzmy, ze w pierwszej serii mam rozpisane 12 powtorzen... robic 12 ruchow kazda reka czy po 6 na kazda wiekszym ciezarem ? ;P (to pytanie wyda sie dla wielu pewnie glupie ale cwicze sam w domu bez pomocy i w zasadzie wszelkie informacje czerpie z sfd [...]