reka

Szybko złapiesz te techniczne kwestie. Jak raz drugi wyjdzie - to intuicyjnie będziesz pracowała ręką jak należy.

15.02 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/17/a1f19afbbc3d46fa8e546e2b24d8e863.jpg 16.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. [...]

Paula, tak wszystko mieliłam jak to na pasztet ;) robiłam z tego przepisu http://gotujmy.pl/pasztet-drobiowy-z-kasza-jaglana,przepisy-kurczak-przepis,230527.html Jest ok, jednak tyłka nie urywa, jadłam lepsze. Z drugiej strony nie przyprawiałam go mocno bo chciałam też go wykorzystać młodemu na kanapki - rośnie mi mały kanapkożerca :-D Asia [...]

Na pierwszym filmie nie widać nic - mrocznie jak w horrorze, mam nadzieję że to nie o wampirach. A na drugim widać że jeszcze troszkę lewa ręka odstaje - ale technika coraz lepsza. Kwestia czasu i będzie wzorowo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-22 07:39:09

25.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie [...]

Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

Co do wiosła, nie zwróciłam uwagi by coś się działo w dole pleców. Najbardziej niewygodne jest podpieranie się bo zwykle w lewym nadgarstku czuję dyskomfort (widać że poprawiam rękę, w prawej tak nie mam). Ok, ale co Night sugerujesz - rozłożyć ławę na płasko i opierać na niej nogę czy nogi na ziemi i tylko ręka o coś oparta (tak jak robiłam to w [...]

No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]

Dzień 25 (tydzień 4) 25.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, pieczarki, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Dzień 50 (tydzień 8) 19.11.2012 DNT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona x2, mięta x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA, inne: ibuprom nieprzyzwoita ilość [...]

Obli, nie podałaś zakresu powtórzeń w MC :-) 4x 8-10? 2min przerwy? 3a i 3b. Ćwiczenia to wiem o co chodzi :-) pytałam o kolejność, żeby nie wyszło tak jak z combo }:-( czyli jedziemy jedną ręka a i b później drugą a i b przerwa i powtórka? 1a. masz siebie podciągnąć :-) }:-( a zastanawiałam się wczoraj, dlaczego nie ma żadnego podciągania a tu z [...]

wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw [...]

wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw [...]

WTOREK 20 STYCZEŃ 2015 Kolejny dzień,kolejna zmiana... Barki - wyciskanie z przodu suwnica 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 120kg x 7 - przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 - przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia 18kg x [...]

DZIEŃ 75 Wyspałam się więc i samopoczucie lepsze. Wstałam nawet dosyć wcześnie. ;-) To dobrze, bo wczoraj to już głęboko się zastanawiałam, czy już nie odpuścić tych ostatnich 4 treningów. Zaliczony wypad nad jezioro. Głównie plażowanie i zabawa z synkiem. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x40 kg / 10x50kg / 10x60kg / 6x65kg 10x40 kg / [...]

wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]

Ja miałem kiedyś dwa glocki 17 na pompkę, to nauczyłem się z obu nawalać. Po prostu nauczyłem się jedną ręką przeładowywać. Nie chwaląc się szło mi to całkiem szybko... Death is the only way out...

DZIEŃ 18: POSIŁKI: 1. 1 pół omleta - był tak suchy, że nie dałem rady go wszamać... 2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P 3. porcja białka SP 80 truskawkowe 4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta 5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. [...]

[...] Chin ups z obciazeniem 0x15 10x15 20x12 12 11 9 Wioslowanie sztanga w opadzie 40x16 50x15 60x14 70x13 80x10 Chin ups dlonie wąsko 0x15 10x12 12 20x8 8 Wioslowanie polsztanga jedną reka 20x15 30x14 40x10 50x8 Trap rises 4x15 Francuskie wyciskanie 30x15 40x15 50x8 30x20 Mega nabicie w koncu /SFD/2020/11/5/426fc7d35ef8433781baa8b470e315c4.jpg