[...] klatke z bicepsem, Klatka Pec deck - 6x 15-10 Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6 Rozpietka gora - 3 x 12-10 Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6 Rozpitka na maszynie 3x12-10 Biceps Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10 Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10 Wyciad dolny - lina 3x12-10 Modlitewnik - 3x 12-10
[...] w opadzie 3x12 Maszyna do tyl barkow 3x12 Wyciskanie na smith maszynie 4x 12-8 Sztangielki wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 Triceps Maszyna typu pompki siedzac - 4x12 Prostowanie liny z nad glowy 3x12 prostowanie rak na wyciagu gornym w waskim [...]
[...] Piatek Plecy i Kaptor Maszyna do podciagania 4x12-10 Sciaganie do klatki na Hammerze 3x12-8 Przyciaganie sztangi do klatki lezac na lawce skosnej 3x12-8 Wioslowanie jedna reka wyciag dolny 3x12-8 Przenoszenie na wyciagu 3x12-10 Szrugs 3x15-20 Sciaganie w waskimchwycie siedzac,wyciag dolny- na kaptor przypinki 3x12 Sobota Klatka i Biceps Peck [...]
[...] kto zaglebia sie w kulturystyke i mieszka w obrebie Cardiff na samym koncu trafia do naszej silowni. Dzis Barki i Tric Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl barkow w opadzie wznosy [...]
Ok. Bardziej pasuje mi metoda co 8 tyg. Pytanie ile j bic co te 8 tyg ? Pytam orientacyjnie co kupic zeby miec juz pod reka, hcg i clom napewno ale czy cos jeszcze ? chce poprostu w miare mozliwosci miec juz wszystko i byc spokojnym:)
[...] mnie jak chuy poszedlem do lekarza i mowie ze chce jakas masc bo rwie mnie ostro w cycu on do mnie mowi prosze zdjac koszulke zdejmuje a on mowi NIE DOBRZE a ja pytam ocb ? reka bark opuchniety nie naturalnie a ja mu na to ze tak wygladam bo trenuje on na to ze to nie od treningu takie banie %) a ja mu na to a co takie barki jak pan ma to jest [...]
Przy małym obciążeniu nie mam problemu z wiosłowaniem jedną ręką w oparciu o łąwkę ale z większym tak.. poprostu "czuje plecy" - dolny odcinek a nie są to napewno zakwasy bo znam ten ból;) Wiosłowanie leżąc na ławce robiłem i było spoko tyle że sztangą obijałem o konstrukcje łąwki... Czyli poprostu sztanga łamana? Dzięki za informację [...]
moj dobry kumpel jest w twoim wieku, ma podobne "klopoty" i uwaza ze nie ma to jak susta z deka- jak reka odiol ale moim zdaniem pierwsza opcja gregora + 200mg boldka tyg na smarowanie stawow
Ja mam 39 lat i teść dał mi drugą młodość. Weź lajtowo jakiegoś miksa teścia i sam się przekonaj. Na stawy wziąłem mniejsze ilości Deki i Bolda a mam dyskopatię. Po Dece i Boldzie jak ręką odjął zero jakichkolwiek bólów ze stawami czy kręgosłupem. Tylko pamiętaj o profilaktyce serducha, wątroby i nerek.
dopóki chodzę nigdzie się nie wybieram, to jest od soku na pewno miałem podobnie na barku muszę przetrzymać, tylko, że ręką mogłem nie ruszać a nogi raczej się używa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio czułem, że lewa ręka mi rosła gdyż mnie bolała. to ci sie udało %-) a cwiczysz tylko bicepsy ?? tak na prawde nie musisz sie o nic martwic kazdy ma jakies różnice miedzy lewa a prawą strona , pewnie nie jest tak u ciebie to widoczne jak zawsze to bywa ;-)
Jak z punktacją? Liczona w stosunku do masy zawodnika czy nie? Tak czy siak wchodzę ;-) Ile to u Ciebie było? Pięćdziesiąt dwa czy więcej? Nad punktacją myślę. Mój max w Bent Press to udokumentowane 52kg. Rekord 53kg lewą ręką. Niestety to było jakiś czas temu, bo przez kontuzję nadgarstka nie wyciskam obecnie nic. Do 15-go popracuję i [...]
[...] moze sobie metabolizma i diete wypracuje wreszcie wlasciwa(ale ja to jem raczej ...jak mi cos chce albo nie, alo jak mi sie che ugotowac,albo nie,albo ..jak cos mam pod reka albo nie..) acha!pytanie! jogurty 0% bez cukru-czy to produkt c czy p?bo tam orzeciez wiecej wegli jest niz bialka? acha!!i czy nie teraz sie patrzy raczej na GL a nie [...]
teraz to wyglada duzo lepiej Na pierwszy rzut oka zauwazylem ze po uderzeniach prawa reka wraca Ci dolem... jutro jeszcze raz obczaje bo po 3 godzinach kulanek nie mam sily myslec
[...] ona robi,a ona rozpina mi rozporek od spodni heheI wklada reke do moich bokserek No to ja tez niebede tak lezec bez czynnie,masuje ja po brzuszku i tak coraz nizej,az moja reka sie znalazla w jej majtkach hehe.Chwile sie pobawilem,pomyslalem ze jej bluzke rozepne,najpierw meczylem sie z stanikiem i kurde niemoglem go rozpiac!!!!Wkoncu sie [...]
Dziękuję za odpowiedź. Czy po dwóch dniach te ćwiartki co drugi dzień mam brać do końca cyklu? Wiem że trzeba to sprawdzić badaniami i tak zrobię aczkolwiek tutaj z badaniami jest trochę ciężko i nie wiem czy uda mi się je wykonać w odstępie następnych 2 tygodni aczkolwiek do miesiąca na pewno. Stąd moje pytanie czy biarac ćwiartkę co drugi dzień [...]
1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8 2 dzien przysiady [...]