reka

Jutro ulubione plecy a dzisiaj rest day. waga 108 kg wszystko idze do przodu TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x240) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie [...]

No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]

[...] domu a od poniedzialku do pracy . na pewno nie odpuszcze treningu nóg i burzucha oraz prostowników grzbietu. mam takze patent na trenowanie gory ciala ale musze poczekac az reka sie troche wygoi. teraz nie pozostaje nic innego jak wykorzystac ten okes w najlepszy mozliwy sposob. porrozciagam sie, naprawie powiezi i byle jak najszybciej wrocic [...]

nie latwo pozowac z ta lapa ciekawe jak ruszysz reka ciagle nie bedzie gorzej goic

[...] na boczki to sprobuj treningu interwalowego a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic [...]

Udało mi się przeprowadzić trening. Wcześniej zjadłem tylko 10g BCAA Z ręką na sercu to był lepszy trening niż na węglach przez cały dzień Może to pewien rodzaj placebo, ale byłem pozytywnie zaskoczony. Co mnie zaniepokoiło: Podczas treningu, a zwłaszcza ciężkich przysiadów, na dłoniach i twarzy czułem mrowienie, jak gdyby coś po mnie chodziło. [...]

Obserwuję ten temat od dłuższego czasu i sam się nad tym zastanawiam nad tą dietą. Próbowałem się już odchudzić kilka razy, ale niestety nie udało mi się Teraz znowu jestem tłustą leniwą świnią. W pracy spędzam 10 h w tygodniu, do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i [...]

[...] do tego - a i czasu kosmicznie malo (kolejne Perfect Body juz blisko) jak znajde zapodam ale nie kojarze tak malych odstepow czasu ktos moze posiada to o czym pisze pod reka ? 2/3WKT + 1/3 glukoza (50% glikogen + 50% guloneogeneza) po 24h wykorzystanie WKT wzrosta wspomnialem wyzej to NIE JEST SZTYWNE jest to raczej plynne przejscie od [...]

Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]

Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]

Mam taki sposób jeden gdy nachodzi mnie ochota na coś naprawdę niezdrowego, coś czego będę później żałować (nie tylko o słodycze mi chodzi) - sięgam po łyżkę miodu, po paru minutach zalewam brzuszek ok. 1l. zielonej herbaty/coli (co akurat jest pod ręką) i mam spokój z pokusą. Miodek daje dużo energii, z niego naprawdę jest słodziak a cola [...]

Suchej nawet nie ruszam, po prostu nie mówię o wędlinie, czy boczku wkrojonego do jajecznicy, miły dodatek, a bawić się w liczenie tego syfu nie ma sensu Ketchup pod ręką Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-11 22:29:46

Ketchup pod ręką ma wungiel !

[...] Przysiady, i MC uwielbiam, rozpietki tez moga byc. Unoszenie bokiem i w opadzie boli i jest dla mnie trudne, jak to zosatlo okreslone blokuje sie i robie na sztywnych rekach. No ja tam nie wiem ale nie umiem sie wyluzowac chyba padaka, 5min mi zajelo puscic rece luzem. Stwierdzilam ze nie mam kontroli nad swoim cialem nie dosc ze nie [...]

[...] do ziemi ) wstawie filmik do oceny za chwilke 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/8, 7/8 - pierwsza seria poszla super, przy drugiej prawa reka poszla w swoja strone, tez jest filmik sie rozkrecilam 5. Plecy podciaganie 30/7, 30/8, 30/7 - ciezko jest 6. Przyciaganie do klatki 20/9 7. Barki wyciskanie siedzac [...]

[...] z tego wszystkiego zapomnialam, ale juz jestem Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/19, 30/10, 30/10 +25kg sztanga 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam kontrole nad lewa reka, wygiela [...]

[...] na zmiane 5. Sciaganie drazka 15kg 10 20kg 10 25kg 6 bede robic z 20kg 6. Uginanie mlotkowe 4kg + Wyciskanie francuskie 3 kg podobalo mi sie, wyciskanie robilam jedna reka, nie wiem czy nie mialo byc oburacz? 7. Wyciskanie na barki siedzac 6kg 10/8/0 padlam na twarz, sily juz nie mialam 8. Unoszenie nog w zwisie 20/20/18 nogi zgiete unosze [...]

O jak fajnie instruktarz u Pati hmm ale zaraz się wścieknę mi pokazali że zupełnie inaczej wygląda wiosło (machanie prosta ręką wzdłuż ciała) no fajnie... Pati dobrego dnia życzę, mimo zimna ładne słońce u mnie wychodzi, buźka.

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]