TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

trzeba dac im szanse, ruscy moze sie juz wystrzelali z czechami i dzisiaj nic im nie wpadnie z drugiej strony to sa maszyny na spirytusie i sloninie chowane, zeby czasem naszych nie zabiegali po pierwszej polowie ...

Wtorek - 12.06 - DT



Posiłek 1
schabowy, ziemniaki i surówka

Posiłek 2
karkówka, ziemniaki i surówka

Posiłek 3
białko i słodka bułka

Posiłek 4
twaróg

2x Fire Fit



barki, triceps, biceps

wyciskanie na maszynie 4x10
przyciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10

pompki na poręczach 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
ściąganie drążka 3x10

unoszenie na modlitewniku 3x10
unoszenie stojąc (młotki) 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10



Na wstępie cieszę się z meczu Polaków, choć zawsze jest niedosyt.

Co do treningu to triceps prawie mi rozsadziło taka pompa była. Barki nieźle czułem, ogólnie trening bardzo udany. Ostatnio bardzo fajnie mi się ćwiczy i z wielką chęcią wręcz wyczekiwaniem idę na siłownie.

Teraz wielkie oczekiwanie na sobotę jak się rozwinie nasza przyszłość na Euro

Takie porównanie dotychczas więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem ...
Panowie wypadł mi wyjazd do poniedziałku bez neta możliwie będę .
Więc bez wypisek możliwie że dieta kuleć będzie trudno.
Pozdrawiam

Wtorek - 12.06.2012 - DT





** BCAA 13g - przed treningiem
** Ca + Mg - 1kaps do ostatniego posiłku
** Chela Calcum D3 x2
** Żeń-szeń x2

Dzisiaj mało węgla. Raz na jakiś czas trzeba zmniejszyć
Szczególnie po wczorajszym obżeraniu słodyczami




Trening piłki



W ciągu dnia raczej nudno.
Trochę pochodziłem po galerii
Trochę się pouczyłem

Później trening i meczyk Polski
z wyniku jestem w miarę zadowolony jak większość chyba.
Polacy ładnie zagrali i teraz trzeba "tylko" wygrać z Czechami

No i na koniec dnia czeka mnie nauka.
zobaczymy ile wytrzymam. myśle że do ok 1:30 muszę pociągnąć... :-///

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-12 23:44:20

wojo widac ze ładnie poszło, ale tez troche inne światło


Polska dobrze ze zremisowała, bo nadal mamy szanse


A z gorszych wiadomosci to kvrwa cos mnie boli bark przy poruszaniu ręką, czasem tam gdzieś czułem jakis ból czy to w nodze czy w barku ale to nigdy nic poważnego nie było ale teraz to chyba coś gorszego bo dosyc mocno odczuwalne, narazie to smaruje i mysle ze przejdzie.

Przypuszczam że to mam po piątkowym treningu jak przy wyciskaniu sztangi zaa karku zawadziłem o stojak i troche mi nadwyręzyło własnie bark, bolało juz wtedy ale potem nie było odczuwlane.
Wczoraj na treningu też lajt a dzis od samego poczatku boli.

Mam nadzieje że to nic takiego i do czwartku przejdzie. Zebym nie musiał robic zadnej przerwy.

Nawet mi sie nie chce dawac wpiski bo sie wkvrwiam.

wojo: ładnie się prezentujesz

Marian: smaruj i regeneruj. nie ma przerw ! i nie ma opyerdalania sie !!

smaruje smaruje, ale póki co nie ma poprawy.
operdalania nie ma dziś poszło 45min aero na czczo
ale obawiam się że jutrzejszy trening bede musiał przełozyc;-(

Wtorek – 12.06.12 – DT




MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,masło=jajecznica

V
250g twarogu, 30g oliwa







Wtorek - push I

1. Wl 4x8-12 +drop set

50-80kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x32kg / 10x32kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół.
Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa

NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny.

Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc.

Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/
Więcej mi sie nic nie chce pisac.

Środa - 13.06.2012 – DT







myślę, że chyba w miarę dobry skład?




** S.A.W. - przed treningiem 10g
** BCAA 13g - przed trneingiem
** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku
** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku
** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg

+ brzuch
2s allachów
3s unoszenia nóg w zwisie



- WL... prawie prawie... zacząłem wyciskać 4rep ale w połowie się zatrzymało i docisnąłem z lekką pomocą także FAIL za tydzień powtórka...
Jest to wyrównanie mojego dotychczasowego rekordu z grudnia 2011. dokładnie taki sam wynik był 100x3. nigdy nie byłem dobry w te klocki
- Dipsy OK
- MP - wyżej niż ostatnio w 6 powtórzeniu ale brak wykończenia :/
- Francuz lepiej, łatwiej

Trening nógł nieco lepiej wyjść, no ale trudno.

Zakupiłem ostatnio próbke S.A.W. jak kupowałem białko i dzisiaj wypróbowałem
Bez rewelacji, ale...
Smak: 9/10
Rozpuszczalność: 10/10
Pobudzenie: 5/10
Pompa: 7/10

Pobudzenie słabsze niż po wzięciu kapsa z kofeina 200mg a niby tyle samo w tej próbce było... ?
Pompa trochę lepsza niż na ostatnim treningu więc jakoś tam zadziałało
Beta Alaniny prawie w ogóle nie odczułem jeżeli chodzi o mrowienie. coś tam zamrowiło delikatnie po ok 40-45 minutach, podczas gdy ostatnio brałem 3g z Activlaba to już po 30-35 minutach czuć było bardzo mocno.

W sklepie gdzie kupowałem białeczko były odżywki SFD! zarówno bialko, które kupiłem ECONO po 34zł jak i zwykłe. poza tym widziałem nawet TRIMAL po 25zł (?) albo mi się wydawało jak babka mówiła. Może 35? muszę się upewnić. jak 25 to biorę