AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

TO tak;
Dieta 14.08.2015
1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony

Trening 14.08.2015
Barki
Wyciskanie na maszynie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 6x130kg, 6x130kg, 5x130kg
Unoszenie ramion z hantlami [22.5kg kazdy] - 12x, 12x, 12x, 12x
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Unoszenie ramion w przod z hantlami [17.5kg kazdy] - 12x, 12x, 10, 10
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 45kg - 12x,12x, 12x, 12x
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 16x, 12x, 12x, 12x ,12x
Brzuch
Brzuszki lawka skosna 20x, 20x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 15x, 15x

Wyciskanie na maszynie - MEGA! Lawka regulowana, mozna fajnie ustawic zeby dupa nie zjezdzala, ogolnie fajny ruch, dobrze czuc bary.
Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - j/w czyli mega dawno tak nie czulem tricepsow, konkretnie weszlo to cwiczenie.

Mialem dzis odebrac ciezary z firmy ktora toczy otwory - nie wyrobili sie, a ze jutro swieto to szef powiedzial ze dopiero poniedzialek lub wtorek beda krazki gotowe. Czekam nadal

Barki to u mnie slaba partia [jak z reszta wszystkie inne ]

zioekt - nie lubie dziczyzny

pro666 - to juz nie tylko badanie, trzeba zaplacic za zdobycz. Nie wiem jak aktualnie ale liczą od kilograma

sforcia - chyba nie zdajesz soobie sprawy ile z tym jest roboty krolika patroszylismy z 45min a to male gowienko, z sarny czy dzika duzo odpadow jest, a nawet badzo duzo... roboty co nie miara, szkoda rak brudzic

WDR(wujek.dobra.rada) - ale powinien byc odstrzal - co roku byl. Teraz z braku funduszy gmina nie zasponsorowala juz dwa lata takiej 'imprezy' - no i zwierzyny namnozylo sie tyle ze nie maja co zrec. Wychodza na drogi i zra z rowow a przy okazji przebiegaja przez jezdnie - codziennie widze jakiegos 'trupa' przy/na jezdni. To jest straszne, albo niech stawiaja siatki przy drodze, albo niech odstrzeliwuja jak kiedys. Mieso musimy jesc jako kulturysci, to podstawowe zrodlo bialka.. poza tym po to jest na ziemi zwierzyna zebysmy mieli co jesc co nie

Filmik z wyciskania na maszynie 130kg

Punto po zderzeniu z dzikiem dobrze ze mlodym
Zle nie jest, do wymiany zderzak, chlodnica i jakies duperele.


Tak czy inaczej auto trzeba bylo zwinac na lawete bo do mechanika by nie dojechalo bez chlodnicy.
Najwazniejsze ze pani kierujaca zdrowa i nic powazniejszego ogolnie sie nie stalo
I tak minal caly dzien czternasty sierpnia 2015roku - kolejny zalatany dzien hehe

Przeglądam Twój dziennik od początku i nie mogę się nadziwić jak zrobiłeś taką formę w Twoim wieku. Większość standardowych śmiertelników którzy widzą jak wyglądasz nawet w 1% nie zdaję sobie sprawy jak wiele to od człowieka wymaga. Na taką formę pracuję się 24h 7 dni w tygodniu i to ciężko się pracuję. Chylę czoła i życzę zdrowia bo patrząc na Ciebie i Twoje poczynania jak będziesz miał zdrowie to resztę sam sobie weźmiesz. Powodzenia !

pajaczeq - dzieki! Po prostu lubie cwiczyc hehe pamietam w 2006 jak mialem lat jeszcze 14 i pol cale wakacje pracowalem na budowie, nosilem pustaki ,bloczki i kopalem fundamenty pod piwnice - zeby nazbierac na swoje pierwsze odzywki hehe. Nazbieralem 2000zl i wszystko poszlo na bialka + stacki kreatynowe

bull pewnie ma "maszyne" do odstrzalu krów hahah, to niech pozyczy...

Znalazlem plyte ze starymi fotami ale wszystkich od razu nie wkleje, bede dozowal Wam te przemiane
Tak wygladaly moje poczatki w 2005 roku:



Bardzo chcialem trenowac a nie bylo sprzetu, za to byl kamien do podkladania pod drzwi zeby przeciag nie trzaskal Kamienna granitowa kostka sluzyla jako przyrzad do treningu
A w tle komunistyczny telewizor i suple na polce 56kg wagi bylo - jesze wtedy mialem ok 165wzrostu, dopiero kolo dwudziestki dobilem do 180 Waga 56kg
Nie zaliczam tego do stazu treningowego bo nie byl to trening na sprzecie tylko trenowalem tym co bylo pod reka



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-15 14:17:55

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-15 14:23:36

Patrząc na Twoje fotki aż chce sie iść na trening.zaj**ista przemiana. Twój dziennik mnie motywuje :)


Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-08-15 15:16:50

Próbowałeś kiedyś trenować barki z dużą ilością powtórzeń ? 15-25 w serii ? Jesli tak, to czy dobrze to na Ciebie działało ? Tak z ciekawości ? ;)