[...] na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 (super seria) *Pompki 4x10 (super seria) [...]
PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
Tu masz plan z mojego artykułu : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
Filmy instruktażowe: 1. Spartan push up pozycja startowa i końcowa (Ustawienie startowe i końcowe podczas zawodów oraz komendy sędziego.) https://www.youtube.com/watch?v=nsRQmaW2C9A 2.Spartan push up błędy dyskwalifikujące (Błędy skutkujące dyskwalifikacją zawodnika): -biodra zbyt wysoko (brak zachowania pozycji plank) -biodra zbyt nisko (brak [...]
[...] dalej jest tak zły jak był z tymi samymi błędami. Jedyne co się zmienia to to co możemy ci zaproponować: split 2x partia w tyg. odpada bo będzie kolidował z twoimi treningami, ale.. inne propozycje są właśnie b. dobre. FBW 3x w tyg.( najzwyklejszy, ciężki, wielostawowy fbw) lub push pull lub lepszy moim zdaniem push pull legs lub prop. m4teos
witam, to jest rozpiska z 1 strony Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę Push Press 15 powtórzeń Wiosłowanie 30 powtórzeń Przysiad tylni 50 powtórzeń czy może ktoś to rozpisać? i czy wykonuje się to na czas czy na ilość
[...] 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na załączonym obrazku http://youtu.be/4rh8Y5CPbhA + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg/30kg było:20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg było 30kg/32kg Pjerk 37kg/40kg było 35kg/37kg Po tych podciąganiach tak mnie [...]
Tsu mam ten sam problem, ale wiesz... dobry push up załatwia sprawę }:-( W sumie racja, przy dobrym push-upie1-2cm można zyskać :-) no i z drugiej strony nie ma co narzekać, lżej wyciskać :-D Spróbuj stanąć pół stopy dalej od stołka, czy Ci nie będzie lepiej pompować. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-13 17:22:12
[...] póki co na 5x5 za wcześnie. I teraz się zastanawiam właśnie czy robić nadal FBW zwykłe ale wzbogacić go o ćwiczenia właśnie typu(Push Press, High Pull) czy wskoczyc na tego push pulla a może robić takie same ćwiczenia jak w 5x5 ale na wyższym zakresie. Zależy mi na samych podstawowych cwiczeniach ze sztangą. Przyznam że już troche jestem tym [...]
[...] 4 x 6 - glute ham raise 3 x 6 Środa - jump squat 3 x 4 - box squat 4 x 3 - squat 5 x 5 - one leg squat 3 x 10 - good morning 3 x 6 - push press 4 x 6 Piątek - hang snatch 3 x 4 - power clean 3 x 4 - power push-up 3 x 6 - military press 4 x 6 - close grip chin-up 5 x 5 Sobota - depth [...]