push

/SFD/Images/2015/12/31/719686a8413c4e2bbb18148af5f2ec2b.png 25.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b40aa0363fad43eabe6c7972572783db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/44b8601693194dc699e835d8c103f8d2.jpg Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy [...]

[...] nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny " pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 [...]

Poleci ktoś jakiś ciekawy system treningowy, który ociera się o fbw? Lece dłuższy czas na push pull legs i chciałbym zmienić troche. Redukcja i 5-6 dni treningowych jeżeli to istotne. Ewentualnie może być coś innego niż wariacje fbw.

Też nie robię aspiracji ;) i ogólnie staram się bić przed treningiem, a nie daj Bóg po treningu w miejsce które trenowaliśmy np. bark po treningu push, bądź udo po nogach ;) wtedy zawsze krew tryska xD

[...] 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane pon-lower [...]

kiedys lecialem tez schematem fbw legs push pull i tez masz partie min 2x week :-)

z pkt widzenia naturala (tak, wiem, ze tu nie ma takich osob %-) ) trening odstajacej partii po nogach ma sens ze wzgledu na mocny wyrzut hormonw, jak test i gh, po treningu ciezkim treningu nog. natomiast osobiscie nie wyobrazam sobie trenowac czegokolwiek po przeoraniu nog calosciowo. odwrotnie nigdy nie probowal. dla mnie nogi to obowiazkowo [...]

Do tego jeszcze inny bodziec treningowy, bo zmiana będzie na push/pull/legs 4 dniowy, z racji tego że ten split którym lecę teraz trochę już trwa. Niech organizm dostanie bodziec z innej strony. W każdym razie, bardzo dziękuję Panowie za pomoc :-)

[...] 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu. Ja ćwiczyłem 5 x week i i dużą objętość push/pull/legs/ i już trochę się zajechalem. Teraz mam raz 5 raz 4 razy w tygodniu i zjechalismy trochę z objętości i jest git:-) organizm musi mieć czas żeby się [...]

ja cwicze np. push/pull to jak sie obijam wychodzi jakas godzina na nogi 10/15min wiecej, jak cwicze jak mam cwiczyc wlasnie pusb/pull to 40/50min i wychodze z silki rozj**any, wiec sie mnie to zaciekawilo, ze split 6x week(wiem ze split se mozna dac lydki+kaptur+triceps+grzbiet i pincet kombiacji) gdzie przecietny split ma wieksza +mniejsza [...]

Zle napisalem Na siłowni push/pull/leg 3x a w domu cardio i "walki z cieniem" coś Ala cardio po 1,5h do tego pompki

Ja teraz na masę pierwszy raz lecę push-pull-legs. 2 x w tyg każda partia przy czym trening mocny z dużymi ciężarami przeplatam treningiem lżejszym skupiając się bardziej na objętości. Konczę 12 tydzień od stycznia chce wrócić do splitu. P-P-L bardzo dobrze służy moim nogom. Zarówno sile jak i mięchu ale reszta partii od 2-3 tyg już lekkie [...]

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

[...] więc każdy jest przyzwyczajony do tego, żeby się zarżnąć, zamordować mięsień, skatować katorżnicza objętością i potem doomsy są cały tydzień :) Oj nie bardzo.Sam trenuje push & pull partia 2 razy week.Ale wyobraź sobie gościa który trenuje w hoooj lat ,ma na sobie sporo miesa i dzwiga naprawde sporo.U niego partia 2 razy week już sie nie [...]

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć.

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. ja teraz lece: gora ciala, nogi, off, plecy+barki, nogi, klatka+ramiona, off no nie jest to 3x week ale sprawdza sie super

[...] do auta to na latajacy dywan stanąć. Duże gupy potrzebują wiecej czasu na regeneracje, nogi najdlużej, a robiąc plecy sie op*****lałeś %-) idąc dalej tym zamysłem zamiast robić split,push pull,czy góra dół trzeba by zrobić miksa z nich tak aby czestotliwość każdej partii była indywdualna. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/31/2020 7:07:34 PM