No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]
Ogarnij sobie jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i jedziesz trzymaj się metody która się sprawdza w twoim wypadku . są 4 czynniki warunkujące postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle . masz przykład http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
z plecami trzeba będzie coś podziałać technika raczej jest ok , b ardziej sie skoncentruje na tym. Pytanie mam odnośnie ilości powtórzeń w treningu Push Pull, jeżeli wykonuje 8 powtorzen jaki ma to być ciężar w odniesieniu do moich maxów?> czy 80% mojego maxa na początek będzie ok przy ilości 8 powtórzeń? Zmieniony przez - Konanprv w dniu [...]
ile powinien trwać mikrocykl w przypadku push pull? Jeżeli załóżmy ustawie sobie to na 2 miesiące to przez cały okres mam wykonywać po 8 powtórzeń tylko na każdym treningu zwiększać ciężar tak?
ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok? Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie [...]
ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok? Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie [...]
[...] nie czuje jakiejś zmiany ale wiadomo trzeba czasu,dwa tygodnie takiego ćwiczenia i powinienem chyba czuć jakąś różnice prawda? W sensie takim na splicie czułem że dana partie dziś robiłem z pull push tak nie mam bo intensywność jest mniejsza na konkretną partie. Najważniejsze żeby efekty były a te po 2-3 tyg chyba powinny być zauwazalne
[...] brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie
[...] ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie Siła to nie tylko masa mięśniowa ale przede [...]
[...] i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto. A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany treningowe bo jak masz dzień po dniu poszczególne plany to nie wiem czy nie lepiej byłoby jakieś push pull.
jak chcesz trenować partia 2 x tydzn mozesz sobie ułożyć na górę, push pull, jak Ci to nie przeskzada mzoesz dac mc na prostych nogach czy łąwkę rzymską jak masz na siłwoni
[...] trenowane raz w tygodniu to warto spróbować. Ogólnie jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi w tygodniu to spokojnie możesz zainteresować się podziałem typu góra/dół lub push/pull doskonale się do tego nadają. Byłbym jednak ostrożny z taką dużą objętością treningową. Ewentualnie możesz sobie jeden trening wykonać cięższy, a drugi lżejszy tak [...]
