Ćwiczę łącznie 2 lata, ale miałem przerwę i teraz ćwiczę pół roku. Mój trening wygląda tak:
Pon: klata biceps
1. Wyciskanie hantli na płaskiej
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3. Rozpietki na płaskiej
4. Wypychanie na maszynie siedząc
5. Uginanie przedramion stając sztanga łamana
6. Wyciąg dolny na modlitewniku
7. Uginanie ramion hantlami oburacz siedząc
Śr: plecy
1. Podciagnie na drążku nachwytem
2. Wiosliwanie sztanga w opadzie
3.Martwy hantlami
4.przyciągania wyciągu do brzucha siedząc
5. Ściąganie wyciągu górnego siedząc
Pt: barki biceps
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.wznosy boczne hantlami
3.przyciągania wyciągu do twarzy
4.Wyciąg górny sznur
5. Wyciąg górny podchwytem
6. Czacholamacze hantlami
Pora coś zmienić tylko chce to zmienić z głową. Myślałem o ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu. Czy to ma sens ? Dodam że nie mam treningu nog ponieważ mam rozwalone kolana. Dieta już dopieta pora dopiac trening. Proszę o porady
Zmieniony przez - Alexyev93 w dniu 2020-02-01 20:36:59