progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp. skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.
jak masz 3 dni lepiej zrób splita push pull legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html takie połączenia jak w podałeś są bez sensu...wiem bo kiedys ćwiczyłem podobnie..
standardowy podział z kolorowych pism za duzo dni wychodzi na trening w dobrym podziale a w małym chodzi o rotecje krwi i miesnie współgrające... czyli nogi barki i zauwaz ze tak naprwde z plecami ćwiczysz bica z klata trica a barki to juz prowie co trening... na początek podzial push pull leg i masz wszystko rozsadnie w trzech dniach..
chyba wykonujesz pół przysiad ? Przy takim poziomie konkretnie ułożone FBW by się sprawdziło , albo prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull/leg , gdyż na moje oko czeka cię praca nad fundamentem . pozdrawiam .
Masz racje, ale to nie zmienia faktu, że to co zrobił na tym pokazie nazywało się One Inch Punch, a nie One Inch Push Jednak prawdą jest, tak jak mówisz, że bardziej pchał niż uderzał. Zmieniony przez - TSEL w dniu 2009-07-09 13:43:52
[...] dałoby się to połączyć do kupy i sensownie pobawić objętością czy intensywnością poszczególnych treningów ale lepiej by było to podzielić w skali tygodnia na przykład na push pull i wówczas każdą partię zrobisz 3 razy w tygodniu. Wówczas można by było wprowadzić prosty podział na dni treningowe cięższe i dni treningowe lżejsze. Wykonując je [...]
To zależy jak trenowałeś do tej pory, jak miałeś 3 dni treningowe to wskocz sobie na 4 dni treningowe push pull a nogi tylko zaakcentuj w treningu aby je trenowć jednocześnie nie zaniedbać.
Niekoniecznie większy ale chodzi o to, żeby ten bodziec dać partii dwa razy w tygodniu. I push pull się sprawdza bardzo dobrze, a jest też odpowiednia ilość dni na regenerację.
[...] siłowych oczywiscie bez przesady z ciężarem, clean jerk thrusters itd. tylko nie wiem jak to pogodzić czy wykonac go na dobicie po treningu siłowym czy przed tylko tak żeby miał znowu siłe na trening siłowy :/ a obecny plan push pull fbw i tak musiał bym zmienic na jakis inny bardziej odpowiedni pod crossfit tylko problem w tym, że nie wiem jaki
Jak masz na myśli komplepsy sztangowe to na pewno nie po treningu, jak już to 2 treningi w tygodniu gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe
Jak masz na myśli komplepsy sztangowe to na pewno nie po treningu, jak już to 2 treningi w tygodniu gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe niekoniecznie kompleks sztangowy bardziej : https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY Tylko ze na domowej silowni z wykorzystaniem drazka sztang hantli podwyzszen itd a nie na typowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na moje to dużo kombinowania. Ja nie lubię robić po 3 serie czy 2 jakiegoś ćwiczenia. Wolę zrobić jedno 5-6 niż 2 po 2-3 ;) Wybieraj ćwiczenia złożone najlepiej. Jak w PUSH pierwszym będziesz miał siłę wykonać wszystko dobrze technicznie i z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru no to naucz mnie tego. Przecież triceps będzie tak styrany po [...]
sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :aktualnie nie Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie A: przysiady wl drążek podchwyt z obciążeniem wiosło ze sztangą push press B: przysiady przednie mc dipsy klatkowe wycisk hantli na skosie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
AD. 1 sciaganie drazka w ostatecznosci AD. 2 push press to dynamika i wielki ciezar a military press bardziej kontrolowane AD. 3 w malym tak ale nie przesadzaj (pozycja ma byc stabilna) AD. 4 wyciskania wszelakie (oprocz z za glowy)
Jestem po treningu FBW na mase, teraz jestem w trakcie roztrenowania i w poniedzialek chce zaczac redukcje bede trenowal Push&Pull i w DNT bede biegal. Ok zamienie ten makaron na kasze. Moglbys napisac jak bys to rozlozyl? Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:12:27
