FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem?

Cześć, chciałbym zapytać was czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. Co o czymś takim sądzicie?

Wypełnij ankietę brak informacji o Tobie .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-09 22:17:16

Jak to dobrze rozegrasz, może to mieć ręce i nogi

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : W miarę potrzeby aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw standardowe, był też split partia 2xtyg

tutaj ankieta, mam nadzieję że teraz napiszecie coś więcej


Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2013-09-10 08:06:14

Staż treningowy na siłowni : Rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

przysiad - 80
martwy - 80
wyciskanie - 70

chyba wykonujesz pół przysiad ?

Przy takim poziomie konkretnie ułożone FBW by się sprawdziło , albo prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull/leg , gdyż na moje oko czeka cię praca nad fundamentem .

pozdrawiam .

Szczególnie weźmy pod uwagę wyciskanie 70 kg a jedynie 80kg przysiad...
Na samych podstawach trzeba się skupić .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-10 17:15:19

czyli odradzacie? to w jaki sposób mógłbym urozmaicić klasyczny plan FBW z 4-5 ćwiczeniami? Co mogę do niego dodać?

Popraw najpierw wyniki w przysiadzie i martwym ciągu .

czyli zostać przy standardowym fbw w którym jest 4-5 ćwiczeń?