push

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

Właśnie wróciłem z treningu PUSH. Dobry trening był, notatek nie robiłem bo poszedłem z dziewczyną i nie było czasu. Mam już wszystkie próby nagrane, zdjęcia zrobione, zostały pomiary.

Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe

Dietę poprawiłem. Wrzucam zrzut z dnia treningowego i nie treningowego. Co do treningu to tak: Poniedziałek:W formie obwodów na początek może 4? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangielek z [...]

[...] nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec wybrałem rower 20 minut SZAMA śniadanie- jajecznica 5 jaj, warzywo przedtreningowy- kurak 140g, białko 10g, ryż [...]

[...] nich barki to jedynie z nogami w beznadziejnym splicie 2 obłe zaliczane są do pleców 3 praktycznie to plecy są, ale spor część osób robi z barkami 4 w mniejszym uproszczeniu tak, ilość sesji treningowych jak i serii itp zależy od doswiadczenia danej osoby 5 zalezy jaki trening masz, robisz raz partie w tygodniu czy 2 w systemie push pull,

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

[...] 3s 12-10 biceps: 4 serie laczone 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

zarzut chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 21:37:11 a push/pull to co innego jak nie split z każdą partią 2x ?

[...] na triceps. W 5tkach mozesz dodac (do poprzednich) 1 serie cwiczen podkreslajacych napiecie miesnia, np. rozpietki na maszynie (butterfly), biceps na maszynie, czy push downs na triceps. Staraj sie to napiecie krotka chwile utrzymac. Stosuj tez przy 10tkach, a zwlaszcza przy 5tkach dodatkowe techniki powodujace stress metaboliczny, jak [...]

1. Podrzut = zarzut + wybicie na nożyce lub na unik. Po angielsku lepiej to widać podrzut to clean and jerk. Zarzut to clean, jerk to wybicie. Split jerk- na nożyce, power/push jerk- na unik. 2. Z podskokiem (tupnięciem i rozrzutem) ZAWSZE i tu nie ma ŻADNEGO znaczenia czy zarzut na podsiad czy na wysoko. Zdjęcie da Ci więcej niż film, bo bez [...]

[...] siadzie czy mc podnoszą bez problemu ludzie niećwiczący. I to nie jest żaden pocisk w twoją stronę-po prostu trzeba zacząć sumiennie pracować,dobrze się odżywiać i ćwiczyć technicznie. Wróć do podstaw.Może 3 dniowy push pull. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zapoznaj się z etapem 5-a raczej z całym artykułem.

[...] progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do [...]

jak masz 4 dni treningowe to śmiało możesz machnąć push/pull czyli dwa raz w tygodniu ruchy odpychające i dwa razy w tygodniu ruchy przyciągające i będzie bardzo dobrze każda partia stymulowana co najmniej dwa razy w tygodniu , do tego dieta dopracowana i jazda

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Wstyd się przyznać, ale wcześniej zawyżałem swój staż treningowy aby nie zostać odsyłanym do np. "Pierwszy rok treningów". Teraz wiem, że źle robiłem, ale co [...]

Ale podnoszone kg są wyznacznikiem zaawansowania-poziomu wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym [...]

[...] końcu to dodatkowa aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę [...]

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jedyny SPLIT sensowny 3 dniowy ( podkreślam ) to podział na ruchy push/pull/leg .

Wiem że push pull mniej więcej tak wygląda z tym że jest mniejsza objętość