ok,
to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac :
Trening 1
Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Trening 2
Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Podciaganie na reczniku - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 5x5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
przy tr. nr 1 nogi beda mocno zangazowane przy przysiadach i mc,
zas przy nr 2 plecy
mysle by rwania wyrzucic( bede mial problem techniczny napenwo ) i wstawic na poczatek MC, by 5 serii wykonac MC, a zamiast MC na koncu wstawic wyciskanie jednoreczne hantla
tak by to wygladalo :
Trening 1
Martwy ciąg - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie stojac hantla - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x10, by sie dotyrac
Trening 2
Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Podciaganie na reczniku - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 5x5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut.
i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. barkow, wyciskasz, odkladasz i powtarzasz tak )
Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-09-30 23:57:43