Kazda partia trenowana dwa razy w tygodniu, najpopularniejszym i wydaje sie ze rowniez jednym z najlepszych podzialow tego typu jest push/pull. ALE: chcac cwiczyc cztery razy w tygodniu musialbys zrobic jeden dzien przerwy po dwoch treningach, jesli to niemozliwe to trzeba byloby zredukowac liczbe dni treningowych do 3.
[...] do wspięć to wiem jednak z powodu uginania podudzi gdzie w pewnym stopniu czuję pracę łydek stwierdziłem, że dorzucę właśnie do tamtego treningu wspięcia tym bardziej, że w push już troszkę ciężko je upchnąć. Co do Serii to większość ćwiczeń poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi, a co martwego i siadów tak właśnie myślę żeby dać 5 roboczych [...]
Nie no ogólnie to jakoś nie byłbym w stanie ograniczyć ilości tych ćwiczeń bo kurde są bardzo fajne i szkoda by mi było z czegoś zrezygnować. Też zobaczę jak się bedę czuł po jakimś czasie jak będzie słabo to się odłoży. Gdyby jednak to jakie ćwiczenia byś wyrzucił/zamienił z tego push do dnia siły ?
Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p. Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na [...]
[...] tylko zaczynasz od pompek, z czasem robisz postępy, pompki zaczynają wychodzić Ci nadzwyczaj dobrze i zaczynasz próbować czegoś bardziej zaawansowanego np. handstand push up itd. Więc to też nie jest do końca tak że robisz wszystko z repertuaru dostępnych ćwiczeń. Jeżeli jednego dnia wykonujesz stanie na rękach, następnego dnia [...]
jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób. plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd
[...] ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to [...]
Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu. A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Arnoldki 3 x 8-12 powt. B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli leżąc [...]
W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.
Witam, przepraszam, za odświeżanie, ale nie chcę specjalnie nowego tematu zakładać. Robię powyższy, lekko zmodyfikowany w trakcie plan już 4 miesiąc po 2x w tygodniu, teraz pojawiła się opcja na treningi 3x w tygodniu, czy warto dorzucić ten jeden dzień treningowy ? Aktualnie jestem na cyklu kreatyna, beta alanina i BCAA, więc chciałem to [...]
[...] skosu na koniec zrób sobie 3 serie hantlami na płaskiej (ewentualnie lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i tak. Dokładaj dalej póki progres jest to będą efekty dalej. Chyba że 2x w tygodniu tak jak robiłeś a w ten trzeci dzień kompleks Randyego [...]
Im wyższy skos tym bardziej barki sie angażują, masz arnoldki w A (je tez rób lekko!) i główne ćwiczenie push press, a trenujesz teraz 3x w tygodniu A i B na zmiane plus SW nie ma co dodatkowo niepotrzebnie barków przeciażać. Rób na płaskiej supinacją albo spróbuj sobie naprzemienne wyciskanie ;-) Jeszcze raz napisze ćwiczenie nr 4 to tylko [...]
MMA dobrze mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok [...]
Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]
[...] dół pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w dole oba - ja tak robię Wtedy trzeba być sprytnym i wiosłować z ziemi, co odciąża prostownik Ale fbw to el dorado [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Sory nie jest to push pull, tylko Trening Split Każda partia 2x w tyg, ale chciałem ułożyć sobie tak trening, aby móc robić każdą partię 2x w tygodniu, no i ułożyłem coś takiego, proszę aby [...]
